Stacco e lento avanti

[Falcon Giulio]

Quindi nel lento consigli di tenere le gambe rigide

Nello stacco ho notato che stendo troppo presto le ginocchia e schieno un pelo

si tieni le gambe rigide e larghe quanto le spalle(personalmente mi da più stabilità) e concentrati sul tenere il core rigido e compatto, la presa è un pelino troppo stretta e costringe a mandare troppo avanti il bilanciere rispetto al corpo perdendo forza, la migliore imho è poco più larga delle spalle, diciamo con i pollici che si trovano sulla stessa linea dei deltoidi laterali, cerca inoltre di chiudere del tutto l'alzata strizzando il trapezio alla fine

lo stacco come ho detto prima è buono ma se dobbiamo essere pignoli non dovresti chiudere le gambe prima che il bilanciere passi le ginocchia, immagina di spingere in basso il terreno invece che alzare il bilanciere, non so dirti il perchè ma funziona.

[Ansicora_Gherreri]

free91 prova a inserire qualche pin pull ogni tanto

[Free91]

si tieni le gambe rigide e larghe quanto le spalle(personalmente mi da più stabilità) e concentrati sul tenere il core rigido e compatto, la presa è un pelino troppo stretta e costringe a mandare troppo avanti il bilanciere rispetto al corpo perdendo forza, la migliore imho è poco più larga delle spalle, diciamo con i pollici che si trovano sulla stessa linea dei deltoidi laterali, cerca inoltre di chiudere del tutto l'alzata strizzando il trapezio alla fine

lo stacco come ho detto prima è buono ma se dobbiamo essere pignoli non dovresti chiudere le gambe prima che il bilanciere passi le ginocchia, immagina di spingere in basso il terreno invece che alzare il bilanciere, non so dirti il perchè ma funziona.

La prossima volta provo questi piccli accorgimenti

free91 prova a inserire qualche pin pull ogni tanto

per migliorare la chiusura nello stacco?

[Manx]

lo stacco va bene, niente da dire oltre a quello che hanno già aggiunto gli altri ragazzi.

il Military...beh certi commenti sulla presa "stretta" mi fanno un po' sorridere...quella è una presa regolare, né larga né stretta .

le cose secondo me da "correggere" sono due, ma dipende anche in che ottima si lavora (ipertrofia o potenza/forza).

Considerando, almeno io, il Military un ex di potenza/forza estenderei completamente le braccia e spingerei il culo indietro nel momento della chiusura, inoltre, la posizione di partenza dei gomiti è "sbagliata", questi dovrebbero essere un po' piu' intraruotati in avanti e quasi paralleli al suolo nella posizione di riposo/partenza.

[Free91]

lo stacco va bene, niente da dire oltre a quello che hanno già aggiunto gli altri ragazzi.

il Military...beh certi commenti sulla presa "stretta" mi fanno un po' sorridere...quella è una presa regolare, né larga né stretta .

le cose secondo me da "correggere" sono due, ma dipende anche in che ottima si lavora (ipertrofia o potenza/forza).

Considerando, almeno io, il Military un ex di potenza/forza estenderei completamente le braccia e spingerei il culo indietro nel momento della chiusura, inoltre, la posizione di partenza dei gomiti è "sbagliata", questi dovrebbero essere un po' piu' intraruotati in avanti e quasi paralleli al suolo nella posizione di riposo/partenza.

Ottimo

[DORIAN]

buone.migliorato lo stacco..bravo...
ottimo carico nel lento!

[Free91]

buone.migliorato lo stacco..bravo...
ottimo carico nel lento!

grazie dorian

[Paul_Anderson]

La posizione ottimale dei gomiti è quella suggerita da Manx, la larghezza della presa è abbastanza soggettiva a mio avviso. Personalmente la tengo leggermente più stretta della larghezza delle spalle, mi trovo meglio in questo modo...

[Ansicora_Gherreri]

La prossima volta provo questi piccli accorgimenti


per migliorare la chiusura nello stacco?

migliora di brutto anche la spinta di gambe!

ma come hai deciso di staccare regular o sumo?

[Free91]

migliora di brutto anche la spinta di gambe!

ma come hai deciso di staccare regular o sumo?

Guarda per ora regular pesante di venerdi con la schiena e sumo il martedi con le gambe a 6 rep...non avendo il rack e quindi non potendo fare squat decentemente ho optato per il sumo...comunque per adesso mi trovo meglio di regular

[Ansicora_Gherreri]

Guarda per ora regular pesante di venerdi con la schiena e sumo il martedi con le gambe a 6 rep...non avendo il rack e quindi non potendo fare squat decentemente ho optato per il sumo...comunque per adesso mi trovo meglio di regular

ok allora prova il pin pull...lo ai sempre in 6x2 lo stacco?

[Free91]

ok allora prova il pin pull...lo ai sempre in 6x2 lo stacco?

Per altre 3 settimane si sempre in 6x2 poi mi farò un mese di singole per avere 200kg di massimale e li sarò contento

[marcokrt 1984]

Ottimo lo stacco. Nel lento segui i consigli che ti hanno dato e cerca di chiudere del tutto l'alzata, ma IMHO è un buonissimo peso.

[Ansicora_Gherreri]

perchè non segui la routine di ed coan?stacco una volta a settimana e progressione lineare

[Free91]

perchè non segui la routine di ed coan?stacco una volta a settimana e progressione lineare

Non la conosco me la scrivi?