Esecuzioni da correggere e giudicare

[jamesdean]

Ragazzi ieri ho filmato l'esecuzione dello stacco esercizio sul quale con il mio amico ci stiamo concentrando molto alla ricerca della tecnica e della esecuzione corretta.
In palestra siamo gli unici ad eseguirlo quindi inutile chiedere consigli all'istruttore.
Mi affido al vostro giudizio

YouTube - Stacco2.avi
YouTube - Stacco1.avi

[nabla]

Consiglierei di retrarre le spalle e "tirare" la schiena in partenza, oltre che partire con le gambe più flesse

[nabla]

Il secondo va meglio, direi abbastanza bene

[phoenixxx]

secondo me parti con la schiena curva e non spingi di sedere.

[Paul_Anderson]

1. Culo troppo alto
2. Scapole non adotte
3. Nello stacco devi immaginarti di spingere il pavimento con i piedi. La traiettoria non è verticale ma in alto dietro.
4. Non spingi con i piedi. Ora il carico è gestibile perchè è molto basso, poi ti accorgerai dei piedi

[mmaattyy]

Secondo me per prima cosa devi caricare di più. Se sul bilanciere non c'è almeno il tuo bw come fai a vedere gli errori ?

[Paul_Anderson]

Non serve caricare di più. Gli errori sono già evidenti con poco carico, non ha senso peggiorare la situazione...

[Albe]

quoto quello detto in precedenza e aggiungo "togli quelle scarpe!!" o almeno prendine un paio con la suola piatta e molto bassa

[Leviatano89]

Non serve caricare di più. Gli errori sono già evidenti con poco carico, non ha senso peggiorare la situazione...

però con poco carico il centro di massa è spostato, se sul bilanciere non c'è il BW sei obbligatoriamente in una pessima posizione, certo manca la tecnica, però la posizione giusta con un peso inferiore al proprio peso non può essere raggiunta.

[nabla]

però con poco carico il centro di massa è spostato, se sul bilanciere non c'è il BW sei obbligatoriamente in una pessima posizione, certo manca la tecnica, però la posizione giusta con un peso inferiore al proprio peso non può essere raggiunta.

perchè?
Il centro di massa dovrebbe essere sempre nello stesso punto finchè tieni il bilanciere in salita attaccato alle tibie

[Leviatano89]

perchè?
Il centro di massa dovrebbe essere sempre nello stesso punto finchè tieni il bilanciere in salita attaccato alle tibie

buona lettura
Il carico giusto per imparare lo squat e lo stacco | Dangerous Fitness

[PowerEnrico]

le esecuzioni non sono malaccio, ma come vi è stato fatto notare non adducete le scapole. In pratica non avete incastro. Già nel momento in cui riuscirete a farlo anche il culo partirà all'altezza giusta (poi non è detto che debba essere per tutti necessariamente basso). Il secondo con la felpa bianca ha uno stance dei piedi troppo largo, deve stringere un po, larghezza spalle con le punte leggermente verso l'esterno. Le scarpe non vanno bene. Provate a farlo scalzi.

[nabla]

buona lettura
Il carico giusto per imparare lo squat e lo stacco | Dangerous Fitness

Stimo molto Paolo e sono un grosso spunto le considerazioni sulla dinamica dell'esercizio.
Ma penso che una vota che il bilanciere si trova ad una altezza da terra corretta, il posizionamento iniziale sia quello con scapole addotte e schiena dura,culo alla giusta distanza. Poi il movimento corretto si può fare sia con 50Kg e che con pesi più elevati.
Non è che il peso basso ti fa fare il movimento errato, ma imparare il movimento ben bene prima.