Via che si inizia con le definizione!

[Rainbow23]

Ciao amici!
E anche quest'anno inizia il lungo cammino verso lo squartamento totale..speriamo

Ho iniziato la settimana scorsa la dieta (ciclizzazione carbs, tendenzialmente bassi), parto da un peso di circa 82kg su 180cm.

Quest'inverno ci ho dato dentro, sia come allenamento che come dieta ma il peso non è salito come speravo .

Mi vedo leggermente migliorato nella schiena e nelle braccia ma purtroppo ho ancora molti punti deboli, primo fra tutti, appunto, le braccia.
Anzi, se avete da consigliarmi una terapia d'urto per i miei bicipiti..sono qui

Sto rispondendo molto bene alla dieta, dopo solo 10 giorni iniziano ad uscire dei dettagli, spero di potermi definire ulteriormente rispetto all'anno scorso.

Ecco i primi scatti, fatti stamane dopo una sessione di hiit.
(perdonate il pallore cadaverico)



PS: qualcuno viene domenica a cesena?

[clbx31]

Non ti nascondo che, secondo i miei gusti, stai benone anche così.
Il back è quello che mi piace parecchio e non trovo così indietro le braccia.
Complimenti.

[FFrancesco]

Ottima bf di partenza per uno squarting totale. fisico sembra molto buono ottime le braccia il petto sembra esserci.. le gambe non mi sembrano possenti.. forse sarà l'inquadratura...

[bale]

complimenti stai molto bene!

[jeiko]

buona bf...cut leggero non c'è molto da perdere

[Rainbow23]

grazie a tutti, per i miei obiettivi c'è ancora un po' di strada da fare.

Mi sono imposto di arrivare tirato intorno ai 79kg, un kilozzo e mzzo in più dell'anno scorso.
Sarà una bella sfida perdere in modo mirato questi due/tre kili perchè devo cercare assolutamente di preservare quel poco di massa che c'è

Le gambe sono proporzionate rispetto al resto, dalla foto non si vede gran chè.

Come dicevo il mio grande cruccio sono le braccia
La cosa strana è che mi sono allenato tutto l'inverno con esercizi pesanti di spinta/trazione raggiungendo anche pesi decenti (massimale di 120 in panca piana e rematori ad un braccio con 45kg).

[mark23az]

buona base non hai problemi a definirti sencondo me cerca di farlo piu lentamente possibile cosi non arrivi a luglio sgonfio sgonfio....per informazione a quanto stabilizzi i carbo?

[Rainbow23]

buona base non hai problemi a definirti sencondo me cerca di farlo piu lentamente possibile cosi non arrivi a luglio sgonfio sgonfio....per informazione a quanto stabilizzi i carbo?

il grosso casino infatti è quello di limare pian piano senza sgonfiarsi come un pallone

Faccio una ciclizzazione di carbo suddivisa in questo modo:

3 giorni > 150gr
1 giorno > 200gr
2 giorni > 80gr
1 giorno > 300gr

cosa ne pensi?

[mark23az]

il grosso casino infatti è quello di limare pian piano senza sgonfiarsi come un pallone

Faccio una ciclizzazione di carbo suddivisa in questo modo:

3 giorni > 150gr
1 giorno > 200gr
2 giorni > 80gr
1 giorno > 300gr

cosa ne pensi?

mah la ciclizzazione penso sia soggettiva dipende da come ti risponde il fisico.....
io a inizio maggio anche la iniziero provero cosi
3 giorni 120-130 gr
1 giorno 80-100 gr
1 giorno 300-350 gr

proviamo anche perche la scarica e ricarica dei carbo è la prima volta che la utilizzo in definizione

[naturalmentebig]

stai bene,hai delle belle forme. La ciclizzazione va fatta in base anche ai giorni d'allenamento e soprattutto in base alle carenze/punti di forza.

[vincenzo78]

stai bene,hai delle belle forme. La ciclizzazione va fatta in base anche ai giorni d'allenamento e soprattutto in base alle carenze/punti di forza.

Appunto


Ottimo fisico , complimenti.

[Raizen]

Bene l'addome

[Legionario]

Stai benone così, almeno secondo me.

Poi sembri alto e non hai volumi "esagerati", quindi perché spremersi così tanto? Faresti bene a scendere solo di qualche altro chiletto, ma non di troppo.

Parere mio eh...

[Rainbow23]

stai bene,hai delle belle forme. La ciclizzazione va fatta in base anche ai giorni d'allenamento e soprattutto in base alle carenze/punti di forza.

si, questa ciclizzazione è quella con cui mi sono trovato bene l'anno scorso ed è calcolata su 4 allenamenti alla settimana + 2 aerobica a digiuno.

Appunto
Ottimo fisico , complimenti.

grazie mille vincenzo

Bene l'addome

Stai benone così, almeno secondo me.

Poi sembri alto e non hai volumi "esagerati", quindi perché spremersi così tanto? Faresti bene a scendere solo di qualche altro chiletto, ma non di troppo.

Parere mio eh...

beh l'altezza è di 180cm, niente di eclatante
si, come dicevo il mio obiettivo è quello di perdere 2/3kg ben mirati e di mantenere questi "volumi" da tirato...

grazie anche a te

[ronnie79]

stai alla grande..bravo..mi piace anche l aspetto artistico che hai dato alle tue foto..quell aspetto fumoso e' bellissimo..