ciao ragazzi, oggi con la palestra semi deserta ho provato a filmarmi e volevo farvi vedere un pò le esecuzioni...
prima però volevo dirvi che mentre facevo la panca piana(cercando nel mio piccolo di usare tutti gli accorgimenti tra cui arco, scapole addotte ec...) arriva l'istruttore, uno nuovo e inizia a dirmi su "eh fai troppo arco, ti fai male ai lombari, devi tenere le gambe su in equilibrio, schiaccia la schiena" a questo punto io gli ho risposto dicendogli che in quel modo non riesco a spingere molto e che sto cercando di seguire un programma di forza per aumentare i miei massimali ma lui mi ribatte dicendo che come faccio ad alzare i massimali se sbaglio tecnica. Allora inizio a dire che per esempio i power lifter usano l'arco, e a questo punto si incazza e inizia a dirmi "guardati allo specchio, ti sembra che tu hai la struttura da power lifter o da body builder...non mi sembra e quindi non metterti in testa strane cose, tu sbagli la tecnica e così ti fai solo male" poi prende un asta e mi dice di mettermi in posizione, mette l'asta sotto l'arco che si forma però solo da un lato e mi dice di fare panca senza far cadere quell'asta, cioè tenendo schiaccati i lombari...io gli dico che tra l'altro se non faccio un minimo di arco non riesco ad addurre le scapole e lui mi dice " ma che ti frega delle scapole" cioè poi mi dice di tenere i gomiti a novanta e di fare la panca quasi alla gola. Io gli dico che così mi pare ci sia una leva sfavorevole per il bicipite e lui mi dice (sempre più adirato) "ma questo esercizio per cosa lo fai? per il petto o per cosa?"
cioè scusate ma mi ha mortificato, non sapevo proprio cosa risponedrgli, ho fatto un paio di serie e me ne sono ritornato a casa mestamente...non lo so davvero mi sento una merda, ho fatto un anno di palestra seguendo i consigli degli istruttori e sono rimasto sempre lo stesso, i miei massimali potevano aggirarsi sui 50 o 40 chili di panca e circa 70 di squat
ora stavo cercando di seguire la scheda per neofiti ma ho provato e riprovato, il punto è che da solo non riesco davvero e sono abbastanza disperato...ho visto molti ragazzi qui sul forum partire da carichi bassissimi e arrivare a dei buoni carichi solo in un paio di mesi seguiti ovviamente da gente molto preparata, io purtroppo non ho avuto la fortuna di essere seguito da qualcuno, ho provato anche ad aprire un diario ma niente...purtroppo scrivevo solo per me...
tra l'altro in palestra ormai o fatto l'annuale e non posso cambiarla, non ho neanche più tanta voglia di tornarci
boh scusate lo sfogo, non mi piace solitamente elemosinare aiuto ma questa volta vi chiedo davvero un aiuto serio se potete perchè la mia autostima sta rasentando lo zero.
Comunque vi posto i video di panca, fra un pò carico anche quelli dello squat
grazie a tutti coloro che mi daranno una mano
YouTube - panca piana 55kg I
YouTube - panca piana 55kg II
YouTube - panca piana 50kg
prima però volevo dirvi che mentre facevo la panca piana(cercando nel mio piccolo di usare tutti gli accorgimenti tra cui arco, scapole addotte ec...) arriva l'istruttore, uno nuovo e inizia a dirmi su "eh fai troppo arco, ti fai male ai lombari, devi tenere le gambe su in equilibrio, schiaccia la schiena" a questo punto io gli ho risposto dicendogli che in quel modo non riesco a spingere molto e che sto cercando di seguire un programma di forza per aumentare i miei massimali ma lui mi ribatte dicendo che come faccio ad alzare i massimali se sbaglio tecnica. Allora inizio a dire che per esempio i power lifter usano l'arco, e a questo punto si incazza e inizia a dirmi "guardati allo specchio, ti sembra che tu hai la struttura da power lifter o da body builder...non mi sembra e quindi non metterti in testa strane cose, tu sbagli la tecnica e così ti fai solo male" poi prende un asta e mi dice di mettermi in posizione, mette l'asta sotto l'arco che si forma però solo da un lato e mi dice di fare panca senza far cadere quell'asta, cioè tenendo schiaccati i lombari...io gli dico che tra l'altro se non faccio un minimo di arco non riesco ad addurre le scapole e lui mi dice " ma che ti frega delle scapole" cioè poi mi dice di tenere i gomiti a novanta e di fare la panca quasi alla gola. Io gli dico che così mi pare ci sia una leva sfavorevole per il bicipite e lui mi dice (sempre più adirato) "ma questo esercizio per cosa lo fai? per il petto o per cosa?"
cioè scusate ma mi ha mortificato, non sapevo proprio cosa risponedrgli, ho fatto un paio di serie e me ne sono ritornato a casa mestamente...non lo so davvero mi sento una merda, ho fatto un anno di palestra seguendo i consigli degli istruttori e sono rimasto sempre lo stesso, i miei massimali potevano aggirarsi sui 50 o 40 chili di panca e circa 70 di squat
ora stavo cercando di seguire la scheda per neofiti ma ho provato e riprovato, il punto è che da solo non riesco davvero e sono abbastanza disperato...ho visto molti ragazzi qui sul forum partire da carichi bassissimi e arrivare a dei buoni carichi solo in un paio di mesi seguiti ovviamente da gente molto preparata, io purtroppo non ho avuto la fortuna di essere seguito da qualcuno, ho provato anche ad aprire un diario ma niente...purtroppo scrivevo solo per me...
tra l'altro in palestra ormai o fatto l'annuale e non posso cambiarla, non ho neanche più tanta voglia di tornarci
boh scusate lo sfogo, non mi piace solitamente elemosinare aiuto ma questa volta vi chiedo davvero un aiuto serio se potete perchè la mia autostima sta rasentando lo zero.
Comunque vi posto i video di panca, fra un pò carico anche quelli dello squat
grazie a tutti coloro che mi daranno una mano
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