panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg

[cla89]

la panca tecnicamente è pessima... poi qua dentro sembra che sia l'esecuzione perfetta...fattostà che non si fa così
ma così:


se non si notano la differenze vuol dire semplicemente che non si ha idea della tecnica della bench

stai parlando di traiettoria e di compattezza generale?

a parer mio la panca non fa assolutamente schifo, il set up è buono, le scapole sembrano chiuse, il bilanciere arriva allo sterno, il peso è controllato, ok che tu hai espresso più volte la tua preferenza per la traiettoria verticale, ma credo che quest'ultima sia soggettiva.

[kickboxer_87]

le differenze nel video di ado sono: gomiti più larghi, presa più larga, ginocchia più avanti dei piedi, più arco, leg drive che io non faccio ma stabilizzo e basta.

Ma ognuno non dovrebbe avere il suo stile ? Io mi trovo bene con questo stile

la più importante è: TRAIETTORIA VERTICALE ,quindi ottima. la tua è ad arco. ci perdi una marea di kg. e bene alle spalle non fa.

[kickboxer_87]

stai parlando di traiettoria e di compattezza generale?

a parer mio la panca non fa assolutamente schifo, il set up è buono, le scapole sembrano chiuse, il bilanciere arriva allo sterno, il peso è controllato, ok che tu hai espresso più volte la tua preferenza per la traiettoria verticale, ma credo che quest'ultima sia soggettiva.

no...non è soggettiva... è padronanza tecnica... pensa che alcuni la fanno "naturalmente" così,ad altri ci vuole tempo,ma il risultato è sempre quello... prendono kg e il petto cresce.

[cla89]

kick, senza allontanarci troppo da bodyweb, guarda la panca di leggendario, neanche la sua è verticale.
Poi non capisco una cosa, se la traiettoria dovesse esser verticale, come mai censurare l'uso della smith machine quando di per se aiuterebbe a seguire la giusta traiettoria?

[Dorian00]

la più importante è: TRAIETTORIA VERTICALE ,quindi ottima. la tua è ad arco. ci perdi una marea di kg. e bene alle spalle non fa.

devo dare ragione a kick
fino a 10 gg fa facevo la panca come ad emanuele...mi son trovato bene, sempre fatta così e mi ha dato buoni risultati la / ..cmq mi ha portato oltre i 100 di max suppongo.
però c'è da dire che da quando ho provato la panca "verticale" nonostante mi venga ancora una merda, è tutto un altro mondo.
l'importante è non fare la cazzata che stavo facendo io di farla verticale ma con l'impostazione della /.

kick, senza allontanarci troppo da bodyweb, guarda la panca di leggendario, neanche la sua è verticale.
Poi non capisco una cosa, se la traiettoria dovesse esser verticale, come mai censurare l'uso della smith machine quando di per se aiuterebbe a seguire la giusta traiettoria?

per lo stesso motivo per cui si censura nello squat nonostante la triaettoria verticale di quest'ultimo.
la traiettoria verticale è ideale, poi nessuno riesce realmente a muoversi così (basta vedere l'esperimento di iron paolo coi sensori)...quindi si verrebbe costretti al movimento, giusto o sbagliato che sia, spingendo in direzione trasversa alle guide.

[emaz92]

la più importante è: TRAIETTORIA VERTICALE ,quindi ottima. la tua è ad arco. ci perdi una marea di kg. e bene alle spalle non fa.

grazie kick, i tuoi commenti sono sempre ben accetti , passerò alla traiettoria verticale.

[Alw]

no...non è soggettiva... è padronanza tecnica... pensa che alcuni la fanno "naturalmente" così,ad altri ci vuole tempo,ma il risultato è sempre quello... prendono kg e il petto cresce.

Vorrei farti una domanda [già scritta nel mio diario], quindi ti prego di rispondere là... Se ci sono problemi posto i miei dubbi qui...

[termosimone86]

la più importante è: TRAIETTORIA VERTICALE ,quindi ottima. la tua è ad arco. ci perdi una marea di kg. e bene alle spalle non fa.

Non sono d'accordo su questo.

IronPaolo DOCET:

Se provi a simulare l'alzata alla panca stando in posizione eretta davanti allo specchio noterai come il bilanciere anzi che scendere seguendo una traiettoria verticale (in questo caso orizzontale) scenderà in modo obliquo.

Ad esempio se parti col bilanciere ad altezza spalle e lo tiri verso di te il bilanciere si ritroverà ad una posizione più bassa rispetto a quella iniziale.

Quindi direi che il movimento verticale sia meno adatto fisiologicamente parlando.

[emaz92]

Non sono d'accordo su questo.

IronPaolo DOCET:

Se provi a simulare l'alzata alla panca stando in posizione eretta davanti allo specchio noterai come il bilanciere anzi che scendere seguendo una traiettoria verticale (in questo caso orizzontale) scenderà in modo obliquo.

Ad esempio se parti col bilanciere ad altezza spalle e lo tiri verso di te il bilanciere si ritroverà ad una posizione più bassa rispetto a quella iniziale.

Quindi direi che il movimento verticale sia meno adatto fisiologicamente parlando.

è verissimo anche questo non ci avevo pensato. In effetti la mia traiettoria non è forzata affatto, ma mi viene così

[eNdy]

l'importante è non fare la cazzata che stavo facendo io di farla verticale ma con l'impostazione della /.

in che modo dovrebbe cambiare il setup se si vuole eseguire una traiettoria verticale?

[Paul_Anderson]

Mi sembrano buoni gli esercizi. Dovresti avere 85 kg di massimale di panca...

[Dorian00]

in che modo dovrebbe cambiare il setup se si vuole eseguire una traiettoria verticale?

il set up nulla, ma tenevo i gomiti stretti e gli omeri a 40-60° come quando si fa panca con tariettoria a / o a J.
e non riuscivo a remare in engativa, e sentivo una forte tensione all'attaccatura esterna dei pettorali.
poi kick mi ha spiegato che dovevo tenere i gomiti più larghi e sotto la traiettoria del bilanciere e spingere verso i piedi per salire verticale.

[kickboxer_87]

kick, senza allontanarci troppo da bodyweb, guarda la panca di leggendario, neanche la sua è verticale.
Poi non capisco una cosa, se la traiettoria dovesse esser verticale, come mai censurare l'uso della smith machine quando di per se aiuterebbe a seguire la giusta traiettoria?

come dorian ha già detto,ti forza semplicemente a seguire il movimento "corretto" (o meglio,la traiettoria corretta) senza insegnartelo.quindi potresti trovarti a fare panca a gomiti stretti verticale,cosa che tecnicamente dovrebbe crearti problemi in breve termine. più aumenta la competenza tecnica meno male dovrebbe fare,ma meno utile risulterebbe la smith stessa... almeno questa è la mia opinione.

grazie kick, i tuoi commenti sono sempre ben accetti , passerò alla traiettoria verticale.

ci proverai se vorrai consigli magari un po' di tempo lo trovo

Vorrei farti una domanda [già scritta nel mio diario], quindi ti prego di rispondere là... Se ci sono problemi posto i miei dubbi qui...

ricordamelo se non posto.

Non sono d'accordo su questo.

IronPaolo DOCET:

Se provi a simulare l'alzata alla panca stando in posizione eretta davanti allo specchio noterai come il bilanciere anzi che scendere seguendo una traiettoria verticale (in questo caso orizzontale) scenderà in modo obliquo.

Ad esempio se parti col bilanciere ad altezza spalle e lo tiri verso di te il bilanciere si ritroverà ad una posizione più bassa rispetto a quella iniziale.

Quindi direi che il movimento verticale sia meno adatto fisiologicamente parlando.

verissima la parte il neretto. dopo ti posizioni sulla panca,forzi l'arco, parti col bilanciere dove deve stare,spari i gomiti fuori tenendo dura la schiena e vedrai che però con la realtà non c'entra poi così tanto...
ho letto moltissimi articoli di Paolo,ma su questo non sono d'accordo. comunque,come sheiko ha fatto irruzione nei dogmi amerregani che si erano consolidati qua,anche la bench "a J rovesciata" sta venendo superata dalla traiettoria a I. si tratta proprio di evoluzione dell'alzata (che poi venga fatta così dagli anni '60 nell'est...è un'altra storia)

è verissimo anche questo non ci avevo pensato. In effetti la mia traiettoria non è forzata affatto, ma mi viene così

normalissimo. anche lo squat "naturalmente" la prima volta che la fai butti avanti le ginocchia e scendi 2cm. poi impari a farlo... e non capisci come facevi prima a non sentirti scomodo

il set up nulla, ma tenevo i gomiti stretti e gli omeri a 40-60° come quando si fa panca con tariettoria a / o a J.
e non riuscivo a remare in engativa, e sentivo una forte tensione all'attaccatura esterna dei pettorali.
poi kick mi ha spiegato che dovevo tenere i gomiti più larghi e sotto la traiettoria del bilanciere e spingere verso i piedi per salire verticale.

ps: poi ognuno la fa come vuole,per l'amor di Dio...non son qua per fare il talebano dicendo "non capite un *****,io sono Dio e vi dico che..."
son solo opinioni,io ho provato, non solo su di me,ed è un altro mondo. poi c'è gente che fa 200kg di panca senza troppe seghe mentali

[emaz92]

rep for kick appena posso

[warry]

ottimi miglioramenti come sempre!

pero' devo dire che io ho una sorta di terrore psicologico nella panca.

in tutte le palestre mi han sempre detto che non deve esserci spazio tra lombari e panca, perche' altrimenti rischi di rovinare la schiena... solo che cosi' e' un casino per le scapole...

dovrei farmi coraggio anche io cavolo...