panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg

[rAZr:p]

buone esecuzioni
cmq dovresti provare a sbloccarti col peso della panca piana
secondo me potresti fare di più, già i 77 vedo che li tiri su tranquillamente
io pure credevo che 82 era il mio massimale, ma con 82 ho scoperto poco meno di 1 mese fa che ne riesco a fare 3x3
prova

cmq complimenti continua cosi che stai andando molto bene come dice gore

[emaz92]

emaz ci giochi con i 77...imho forse hai anche sopra gli 85 già da ora.


squat davvero ottimo..occhio solo alla iperlordosi...magari sei molto "elastico" e non senti tensione/dolore nella zona tra dorsali/lombari....ma meglio evitare la "(" dietro la schiena.
poi per il resto tecnica perfetta, e carichi altissimi.
appari grosso anche in video, e non è poco.

grazie mille dorian . Per l' iperlordosi sinceramente un pò di fastidio lo sento alla zona lombare. Che faccio? vado solo fino al parallelo? (il box squat non mi va di farlo e non lo so fare)

[emaz92]

buone esecuzioni
cmq dovresti provare a sbloccarti col peso della panca piana
secondo me potresti fare di più, già i 77 vedo che li tiri su tranquillamente
io pure credevo che 82 era il mio massimale, ma con 82 ho scoperto poco meno di 1 mese fa che ne riesco a fare 3x3
prova

cmq complimenti continua cosi che stai andando molto bene come dice gore

grazie razr

[Dorian00]

grazie mille dorian . Per l' iperlordosi sinceramente un pò di fastidio lo sento alla zona lombare. Che faccio? vado solo fino al parallelo? (il box squat non mi va di farlo e non lo so fare)

devi solo sforzarti di stare dritto con la schiena e al limite rafforzare ulteriormente il core.
col tempo imho senza lavoro specifico ci si arriva.
io purtroppo ancora non sono ben capace di mantenere la schiena drittissima scendendo a parallelo o culo a terra....quindi preferisco se proprio devo curvarmi un poco, curvare lievemente la zona lombare piegandomi avanti piuttosto che andare in iperlordosi, poichè quando lo facevo mi dava dolori pazzeschi.

[emaz92]

devi solo sforzarti di stare dritto con la schiena e al limite rafforzare ulteriormente il core.
col tempo imho senza lavoro specifico ci si arriva.
io purtroppo ancora non sono ben capace di mantenere la schiena drittissima scendendo a parallelo o culo a terra....quindi preferisco se proprio devo curvarmi un poco, curvare lievemente la zona lombare piegandomi avanti piuttosto che andare in iperlordosi, poichè quando lo facevo mi dava dolori pazzeschi.

infatti ho notato che inclinandomi più in avanti col massimo sitback viene tutto più facile. Un aiuto enorme lo da anche la respirazione diaframmatica, se s***** quella mi si incurva tutta la schiena. Grazie per i consigli dorian, rep appena posso

[Gore]

grazie mille dorian . Per l' iperlordosi sinceramente un pò di fastidio lo sento alla zona lombare. Che faccio? vado solo fino al parallelo? (il box squat non mi va di farlo e non lo so fare)

prova a concentrarti a stabilizzare il busto contraendo prima di scendere per la tua ripetizione la parete addominale,
e cerca di percepire (anche guardandoti allo specchio) se per caso per andare sotto il parallelo fletti la schiena piuttosto che scendere ulteriormente col sedere .

[emaz92]

prova a concentrarti a stabilizzare il busto contraendo prima di scendere per la tua ripetizione la parete addominale,
e cerca di percepire (anche guardandoti allo specchio) se per caso per andare sotto il parallelo fletti la schiena piuttosto che scendere ulteriormente col sedere .

purtroppo anche facendolo allo specchio a bodyweight rimane la stessa curvatura

[kickboxer_87]

la panca tecnicamente è pessima... poi qua dentro sembra che sia l'esecuzione perfetta...fattostà che non si fa così
ma così:

http://www.youtube.com/watch?v=8NmBfHVgwpo

se non si notano la differenze vuol dire semplicemente che non si ha idea della tecnica della bench

[Gore]

purtroppo anche facendolo allo specchio a bodyweight rimane la stessa curvatura

ok, ma prova a stabilizzare il busto con la contrazione addominale
impari una tecnica migliore che ti sarà utile poi

[emaz92]

ok, ma prova a stabilizzare il busto con la contrazione addominale
impari una tecnica migliore che ti sarà utile poi

in pratica la respirazione diaframmatica? se ti riferisci a quella la faccio

[emaz92]

la panca tecnicamente è pessima... poi qua dentro sembra che sia l'esecuzione perfetta...fattostà che non si fa così

se non si notano la differenze vuol dire semplicemente che non si ha idea della tecnica della bench

le differenze nel video di ado sono: gomiti più larghi, presa più larga, ginocchia più avanti dei piedi, più arco, leg drive che io non faccio ma stabilizzo e basta.

Ma ognuno non dovrebbe avere il suo stile ? Io mi trovo bene con questo stile

[Gore]

in pratica la respirazione diaframmatica? se ti riferisci a quella la faccio

no,
quello che intendo io è:
il tuo problema è la eccessiva curvatura lombare "all'indietro"
quindi un marcato accorciamento dei muscoli lombari.
Per contrastare questo, puoi stabilizzare la curvatura (riducendola) agendo con la parete addominale (contraendola) in modo da ridurre la curvatura lombare.

per far questo serve anche un po' di pratica e potrebbe essere utile anche rinforzare la parete addominale .

[emaz92]

no,
quello che intendo io è:
il tuo problema è la eccessiva curvatura lombare "all'indietro"
quindi un marcato accorciamento dei muscoli lombari.
Per contrastare questo, puoi stabilizzare la curvatura (riducendola) agendo con la parete addominale (contraendola) in modo da ridurre la curvatura lombare.

per far questo serve anche un po' di pratica e potrebbe essere utile anche rinforzare la parete addominale .

ok grazie gore proverò senz altro a contrarre volontariamente l' addome

[rAZr:p]

purtroppo anche facendolo allo specchio a bodyweight rimane la stessa curvatura

ok, ma prova a stabilizzare il busto con la contrazione addominale
impari una tecnica migliore che ti sarà utile poi

potresti pure utilizzare la cintura per non incurvare la schiena
anche se ho letto commenti del tipo che utilizzandola alla lunga non sarebbe consigliato al 100%, tentare non nuoce (sempre se non hai già provato )

[Danjial]

le differenze nel video di ado sono: gomiti più larghi, presa più larga, ginocchia più avanti dei piedi, più arco, leg drive che io non faccio ma stabilizzo e basta.

Ma ognuno non dovrebbe avere il suo stile ? Io mi trovo bene con questo stile

Secondo me intendeva il soffermarsi quel secondo in più quando porti il bilanciere a contatto col petto