condizione attuale prima della definizione!!!

[francesco_espo]

molto bene

[bertinho7]

cmq la primissima volta che mark ha postato una foto,prima di natale,l'aveva postata identica a questa...ed è pure nel 3d di vincenzo dei migliori dell'anno scorso ...

edit: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...oto-massa.html

[prevers125]

ma che vuol dire?

vuol dire che non ha sprecato tempo come la maggior parte della gente che inizia palestra non seguendo diete ecc.. questo vuol dire

[straccio_revenge]

ottimo mark, non pensare a definirti, continua così che sei basso di bf. Se fai altri 2 anni come i primi non oso pensare cosa ne verrà fuori

[mark23az]

sarà la foto ma appari più grosso del solito, specie, come è già stato detto, nel blocco deltoide-tricipite, forme belle e stondate.
per la def puoi aspettare ancora, tanto se è vero che non hai problemi a tirarti puoi partire anche più avanti.
vabbè in finale complimenti, come sempre

grazie endy

****, deltoidi a palla di cannone

qnto ti invidio.. spettacolare è dir poco

grazie

sei il mio ideale di fisico...tra i top 5 di bodyweb x me...complimenti complimenti

eeee magari c'è ancora da lavorare almeno per 2-3 anni....cmq grazie

...rispetto alla foto in bianco e nero si nota un netto miglioramento...non so se solo a causa del pump da allenamento, ma non credo...le spalle appaiono più voluminose e stondate, come anche il petto ed il trapezio...il tricipite pure è più voluminoso ma avendolo allenato è chiaramente ben irrorato...


...ottimo lavoro e bella genetica, considerata l'età se continui con passione costruirai un fisico notevole!

mah il miglioramente è nettissimo forse nella foto in firma in bianco e nero appaio un po meno gonfio anche a causa se non ricordo male che quella foto lo fatta dopo un work di gambe il che dice tutto
speriamo....

Non credo che ci sia altro da aggiungere a quanto gia detto da voi...
Complimenti mark

grazie mille

una curiosità. ma la foto in firma a quando risale? sembrano 2 persone diverse.

spiegato sopra a plutone

quoto... ragazzi avete dalla vostra madre genetica e la usate così

scherzo eh ottimo ragazzo.... io fossi in te non andrei assolutamente di def ma di lean bulk ancora e ancora tanto hai una bf giustissima mi pare...

ma capisco che se i tuoi obiettivi sono altri...

gia ho spiegato prima voglio provare a tirarmi per bene poi se vedo che mi sgonfio veramente troppo ricarico un po

2 anni e sei mesi...ottimo fisico...io lascerei perdere la def e continuerei cosi senza nemmno pensarci 2 volte!!

grazie

a mio avviso sei SPETTACOLARE!!!!!!!! dato che non si vede bene il petto com'è?
che dieta/allenamento segui?

ho tutto postatato sul diario sta in firma il link,dieta,allenamento e progressi....

quello in firma sembra 1/3 rispetto alla foto in spogliatoio.

spiegato sopra

Complimenti!!ma sei già definito!!fai massa o mantieni

grazie

[mark23az]

Assurdo..
Che spettacolo ragazzi

thanks

che spettacolo!!ma come e' possibile..a 19 anni un fisico con maturita' muscolare di un 30enne..mi viene voglia di smettere..!!ahah complimenti..poi sei anche altissimo..sai tu fossi basso sarebbe diverso ma sei 1.84!!ma ti rendi conto??bravo!!!

ehehehe l'altezza infatti mi svantaggia un po da una parte perche è piu difficile a riempire il fisico e avvantaggia dall'altra perche è piu bello a vedersi

in sta foto sei ottimo!!!!!

grazie ettorefff

cmq la primissima volta che mark ha postato una foto,prima di natale,l'aveva postata identica a questa...ed è pure nel 3d di vincenzo dei migliori dell'anno scorso ...

edit: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...oto-massa.html

verissimo quella foto risale a novembre se non mi sbaglio ero nel ciclo di massa li infatti risultavo un po piu appannato

vuol dire che non ha sprecato tempo come la maggior parte della gente che inizia palestra non seguendo diete ecc.. questo vuol dire

pultorppo è solamente da questanno che sto facendo le cose fatte per bene i 2 anni passati ho sbagliato completamente diete e allenamento anche se mi sono serviti come insegnamento.....per la serie sbagliando si impara

ottimo mark, non pensare a definirti, continua così che sei basso di bf. Se fai altri 2 anni come i primi non oso pensare cosa ne verrà fuori

grazie speriamo bene per il futuro piu si va avanti è piu è difficile a mio avviso

[straccio_revenge]

secondo me non ha senso cercare di tirarsi anche perchè mi pare che tu non sia mai stato grasso quindi non hai neanche adipe vecchio che prima o poi dovrai necessariamente togliere. Inoltre hai pure detto che non hai difficoltà a tirarti quindi fallo al momento opportuno.

Se io avessi il tuo fisico sciuramente continuerei di massa pulita soprattutto d'estate che è il periodo più favorevole per mettere muscolo (spesso non si fa così per il classico effetto spiaggia) al limite inserirei del cardio post wo.

Ma io non sono esperto per nulla e forse ho detto solo cazzate

[mark23az]

secondo me non ha senso cercare di tirarsi anche perchè mi pare che tu non sia mai stato grasso quindi non hai neanche adipe vecchio che prima o poi dovrai necessariamente togliere. Inoltre hai pure detto che non hai difficoltà a tirarti quindi fallo al momento opportuno.

Se io avessi il tuo fisico sciuramente continuerei di massa pulita soprattutto d'estate che è il periodo più favorevole per mettere muscolo (spesso non si fa così per il classico effetto spiaggia) al limite inserirei del cardio post wo.

Ma io non sono esperto per nulla e forse ho detto solo cazzate

mmmm male che mi va ora sto sugli 82 in questa condizione punto alla fine di tirarmi al massimo con un risultato di 80 kg alla fine starei hp -4 ma tirato al massimo
poi come ho detto precedentemente sbagliando si impara.....se prendo foto di riferimento dell'anno scorso di sto peridio sembravo un bambino del biafra

[straccio_revenge]

beh se vuoi perdere solo 2 kg allora si può fare ma cerca di farlo lentamente

[FFrancesco]

Mark le tue def dal punto di vista della dieta come le imposti? con che starter di calorie parti? fai ricariche ? ogni quanto?

[mark23az]

Mark le tue def dal punto di vista della dieta come le imposti? con che starter di calorie parti? fai ricariche ? ogni quanto?

diciamo che di calorie parto su una base di 2000 o poco piu per scendere pian piano.........attualmente sto provando una forma di 2 ricariche a settimana ogni 3 giorni le alterno,con l'inizio della definizione dovrei passare a una ricarica solamente a settimana

[francesco_espo]

mark sei 1.84 x quanti kg?

[galhad]

posso sconsigliarti la definizione?

[mark23az]

mark sei 1.84 x quanti kg?

82

posso sconsigliarti la definizione?

ahahah certo ma gia ho spiegato prima il motivo...diciamo è una mia fissa

[Lipidiman]

ottimo veramente!
una foto prima d iniziare palestra ce l hai?