Jay cutler--> legs day

[emaz92]

Nuovo video di Jay

YouTube - LegsApril4.wmv

[Raizen]

Giuro che il penultimo esercizio lo faccio domani

[FFrancesco]

Ma perchè squatta al mpw?

[cla89]

lo squat al multipower se ben fatto è pericoloso quanto lo squat libero per quel che riguarda le ginocchia.

i pro del multipower sono il minor affatticamento degli stabilizzatori e minor intervento della bassa schiena.

[emaz92]

Giuro che il penultimo esercizio lo faccio domani

la pressa monolaterale?

[emaz92]

Ma perchè squatta al mpw?

perchè il suo preparatore Hany Rambod lo fa allenare con l' FST-7
Secondo Tony esso è da usare in esercizi specifici o per movimenti composti particolarmente rigorosi. Da evitare per esercizi che coinvolgono numerosi gruppi muscolari ausiliari che potrebbero cedere, perciò, sembra sia questa la ragione che gli faccia preferire il MP piuttosto che lo squat libero.
La sua attuale routine per le gambe è questa secondo flex :

QUADS
leg extension 4-5x12
leg press 4x15-20
hack squat alla macchina 3x10
squat MP 5x6-10
affondi BIL 3-4x8
leg press unilaterali 3-4x10
leg extension unilaterali 3-4x10
FEMORALI
leg curl sdraiati 3x10-12
leg curl unilaterali seduti 3x10-12
leg curl unilaterali in piedi 3x10
mezzi stacchi a gambe tese o hyper 3x8-10
POLPACCI
calf raise in piedi 3x10-12
calf raise seduti 3x10-12

[Alexbb89]

Giuro che il penultimo esercizio lo faccio domani

Parli del lavoro che fa alla leg press? Sembra pesantuccio

[Raizen]

Parli del lavoro che fa alla leg press? Sembra pesantuccio

12 rep gamba dx,12 gamba sx,12 rep entrambe le gambe


Questi sono gli esercizi che mi piacciono

[PrinceRiky]

lo squat al multipower se ben fatto è pericoloso quanto lo squat libero per quel che riguarda le ginocchia.

i pro del multipower sono il minor affatticamento degli stabilizzatori e minor intervento della bassa schiena.

non è squat normale a quanto sembra

tengono una posizione sbilanciata che non sarebbe possibile senza guide

[Raizen]

E' quello che si fa con i piedi abbastanza più avanti rispetto allo squat libero

[Alexbb89]

non è squat normale a quanto sembra

tengono una posizione sbilanciata che non sarebbe possibile senza guide

Sì ha le gambe quasi sotto la traiettoria del bilanciere, io provando a tenerle così sento caricare di piu la bassa schiena..

[andreavts]

perchè il suo preparatore Hany Rambod lo fa allenare con l' FST-7
Secondo Tony esso è da usare in esercizi specifici o per movimenti composti particolarmente rigorosi. Da evitare per esercizi che coinvolgono numerosi gruppi muscolari ausiliari che potrebbero cedere, perciò, sembra sia questa la ragione che gli faccia preferire il MP piuttosto che lo squat libero.
La sua attuale routine per le gambe è questa secondo flex :

QUADS
leg extension 4-5x12
leg press 4x15-20
hack squat alla macchina 3x10
squat MP 5x6-10
affondi BIL 3-4x8
leg press unilaterali 3-4x10
leg extension unilaterali 3-4x10
FEMORALI
leg curl sdraiati 3x10-12
leg curl unilaterali seduti 3x10-12
leg curl unilaterali in piedi 3x10
mezzi stacchi a gambe tese o hyper 3x8-10
POLPACCI
calf raise in piedi 3x10-12
calf raise seduti 3x10-12

Non vedo fst-7 ne per quadricipiti, ne per femorali e tantomeno per polpacci.

[Alexbb89]

12 rep gamba dx,12 gamba sx,12 rep entrambe le gambe


Questi sono gli esercizi che mi piacciono

Ma senza sosta? Cioè prima 12 serie con una, 12 con l'altra e infine senza sosta 12 con entrambe.. ma il peso non lo aumenti quando le usi entrambe oppure si?

[Raizen]

Ma senza sosta? Cioè prima 12 serie con una, 12 con l'altra e infine senza sosta 12 con entrambe.. ma il peso non lo aumenti quando le usi entrambe oppure si?

Esatto. Guarda il video no?

[emaz92]

Non vedo fst-7 ne per quadricipiti, ne per femorali e tantomeno per polpacci.

infatti è strano, io ho riportato quello che c'è scritto su flex