non soddisfatto

[gigi92gigi]

come da titolo non sono per niente soddisfatto,spero che tra qualche anno non sarò più secco e con un fisico acerbo
un pò di dati:
età:17 anni
anzianità di allenamento: 1 anno e 1 mese,ma con scheda buona e alimentazione "corretta" da 4 mesi
sono partito da secchissimo: ero 52kg per 177cm,ora sono 66kg per 177cm
il front fa davvero cagare,il back un pò meno,le gambe fanno pietà;e non so cosa fare,perchè ho un accumulo di grasso sulla parte bassa dell'addome(pancetta),forse anche perchè bevo alcool ogni sabato,e quindi non posso definire perchè non ho nessuna massa e sono secco,ma se continuo in massa ho paura di prendere troppo grasso e che questa pancetta diventi più "grossa",il mio obbiettivo per l'anno prossimo è di prendere 10 kg possibilmente puliti,ma senza integratori è dura
secondo voi a che bf sto??PS: foto a freddo e non so posare

[Raizen]

mangia e spingi di più allora

[lupin9]

bisogna lavorare ancora molto sicuramente.... noto un ottimo picco del bicipite crescerà bene

[MeshuggaH]

le linee non sono affatto male, il problema è che probabilmente non mangi e non ti alleni a dovere.
Non aver paura di strafogare e suda molto di più sotto i pesi.

[gigi92gigi]

mangia e spingi di più allora

sto pensando di integrare con qualcosa che mi aiuti ad aumentare la massa muscolare,ma tutto dipende dai miei genitori

bisogna lavorare ancora molto sicuramente.... noto un ottimo picco del bicipite crescerà bene

lo sperose non ricordo male anche tu hai un ottimo bicipite,però la pecca di questi bicipiti corti e che in una posa frontale fanno sembrare le braccia troppo secche

[Raizen]

Ma gigi lascia stare gli integratori; se non mangi bene sono inutili

[gigi92gigi]

le linee non sono affatto male, il problema è che probabilmente non mangi e non ti alleni a dovere.
Non aver paura di strafogare e suda molto di più sotto i pesi.

sotto i pesi sudo molto,anche se non faccio 2 fondamentali che sono stacchi e squat per un problema di lordosi,continuerò a magnare e spingere

Ma gigi lascia stare gli integratori; se non mangi bene sono inutili

seguo una dieta,ed in questi mesi(4 mesi)in cui mi sono fatto una dieta e un buon allenamento,sono cresciuto secondo me
ecco la foto di 4 mesi fa

[luigi_ego]

hai guadagnato 14kg e non 6 soddisfatto?? in 4 mesi non si diventa coleman, ma ti stai facendo un ottima base sulla quale poter costruire un gran fisico

[ilcatigamatti]

la struttura non mi discpiace
tutta sta pancetta non la vedo
10 kg in un anno puliti sono secondo me molti anche se vista la tua eta ed il tuo peso forse possibili
allenamento e dieta?

[Lipidiman]

il bicipite colpisce molto e la bf è abbastanza bassa tantè ke quando contrai i muscoli l' addome si vede/intravede, continua su qst strada cmq

le gambe sono secche secche ma almeno sembrano un pò separate

[gigi92gigi]

hai guadagnato 14kg e non 6 soddisfatto?? in 4 mesi non si diventa coleman, ma ti stai facendo un ottima base sulla quale poter costruire un gran fisico

forse sbaglio a prendere come esempio bigpaschi e federico86,perchè la mia autostima arriva sotto i piedi visto che io volevo fare un cambiamento simile al loro,ma cmq la rilassata dal vivo è meglio,nella foto viene sempre peggio non so perchè,quindi come diceva arnold petto in fuori e pancia in dentro,e avanti tutta

il bicipite colpisce molto e la bf è abbastanza bassa tantè ke quando contrai i muscoli l' addome si vede/intravede, continua su qst strada cmq

le gambe sono secche secche ma almeno sembrano un pò separate

grazie,si le gambe almeno sono separate anche se nella foto si nota poco

[bertinho7]

gigi nn avere fretta...hai preso un sacco di kg...sei ancora giovane
dai tempo al tempo...
mangia mangia mangia e spingi

[luigi_ego]

gigi sbagli a prendere come riferimento bigpaschi e fede86... non siamo tutti uguali...

[soirda]

per me, per avere alle spalle 1 anno e un mese non stai affatto male.

[gigi92gigi]

la struttura non mi discpiace
tutta sta pancetta non la vedo
10 kg in un anno puliti sono secondo me molti anche se vista la tua eta ed il tuo peso forse possibili
allenamento e dieta?

si,in tutto sono 16kg,ma molti sono sporchi anche perchè fino a 4 mesi fa mangiavo molte schifezze quotidiane(pizza ecc),ecco la mia dieta odierna:

_COLAZIONE: latte 300-350 ml e cereali
2/3 ore dopo
_SPUNTINO: panino 50gr con prosciutto crudo
+ panino 50gr con prosciutto crudo

2/3 ore dopo
_PRANZO: 120-140 gr pasta con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 150 gr carne rossa
oppure 150 gr petto di pollo
oppure 200-300 gr pesce
+ 3 noci
+ insalata a volonta

immediatamente dopo allenamento: yogurt greco magro + banana + panino 50gr

2/3 ore dopo
_CENA: 150-160 gr petto di pollo
oppure 150-160 gr carne rossa
oppure 200-300 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 50 gr pane normale(rosetta)
+ insalata a volontà

Nei giorni in cui non mi alleno la dieta resta invariata tranne che "immediatamente dopo allenamento",in cui come spuntino pomeridiano mi mangio 2 panini 50 gr l'uno con bresaola + banana + succo di frutta pera