non soddisfatto

[gigi92gigi]

gigi nn avere fretta...hai preso un sacco di kg...sei ancora giovane
dai tempo al tempo...
mangia mangia mangia e spingi

grazie

gigi sbagli a prendere come riferimento bigpaschi e fede86... non siamo tutti uguali...

e lo so,ora mi sono accorto dello sbalgio,devo pensare sempre a chi è messo peggio di me(nessuno)scherzo ovviamente

per me, per avere alle spalle 1 anno e un mese non stai affatto male.

grazie,ma potevo fare meglio imho,e poi mi da sollievo il fatto che dal vivo sono più gruoss

[luigi_ego]

non bisogna puntare a essere come o meglio degli altri, ma a migliorare se stessi

[gigi92gigi]

la struttura non mi discpiace
tutta sta pancetta non la vedo
10 kg in un anno puliti sono secondo me molti anche se vista la tua eta ed il tuo peso forse possibili
allenamento e dieta?

ecco invece l'allenamento

ALLENAMENTO A: Piano orizzontale
Rematore manubrio 4x8 90”
Pulley 3x12 90" SS Alzate 90° 3 x 10 60”
Pullover 3x12
Panca piana 5x5 con fermo al petto di 3'', (quindi peso più basso di un normale 5x5)
Croci cavi alti 4x10 90” con enfasi sull'allungamento
Croci piana manubri 3x8 90” allungamento completo e contrazione fino a 60°
French press 4x6 90”
Kick back / Estensioni dietro nuca 3x12 60”

ALLENAMENTO B: Zampe - Addome
Pressa 4x8 90”
Affondi 4x6
Leg extension 4x8 90”
Leg curl seduto 3x8 60”
Calf in piedi 4x6 75" pesante lentissimo
Calf seduto 5x30 60”
Crunch 4x12 con sovraccarico
Crunch inverso 4x12 con sovraccarico
Crunch Obliqui con manubrio 4x12
Plank 4 x max
Vacuum addominale

ALLENAMENTO C: Piano verticale
Trazioni 3x max.
Pull-down lat machine presa larga 3x8
Pull-down braccia tese 3x12
Lento manubri seduto 4x8 120”
Alz. Frontali supino su inclinata 3x12 SS Alzate laterali 90° 3x8 90”
Alz. frontali supino su panca inclinata 3x10 SS Scrollate su panca inclinata 3x20
Curl bilanciere supino su inclinata 4x8 90”
Curl man. martello seduto 3x12

[gigi92gigi]

non bisogna puntare a essere come o meglio degli altri, ma a migliorare se stessi

[gigi92gigi]

quindi secondo voi continuo con la massa???????
spero di riuscire ad arrivare per l'anno prossimo a 76kg con la stessa bf,forse prenderò anche integratori

[bertinho7]

quindi secondo voi continuo con la massa???????
spero di riuscire ad arrivare per l'anno prossimo a 76kg con la stessa bf,forse prenderò anche integratori

che fai nella vita tu gigi?se riesci ad avere un'alimentazione corretta il necessario lo trovi già li secondo me
io continuerei di massa perkè da definire nn c'è molto,senza offesa chiaramente ma ti alleni da poco per cui muscolo nn ne hai tantissimo
arrivare a 76 kg nn deve essere un traguardo...nn sei grosso se arrivi a 76 mentre secco se rimani a 66...dipende come si presenta il tuo fisico,quanti kg ti da lo specchio,nn la bilancia
chiaro che per crescere bisogna mangiare eh gigi...quello poco ma sicuro..ma del peso fregatene
c'è gente che pesa 10kg meno di me ed è il doppio

[iron89]

gigi devi essere più che soddisfatto...hai sbloccato il peso...sei rimasto pulito...ci vuole tempo x avere forme,stondature...mi sembri portato a livello di linee..non fissarti sugli integratori...se sei già cresiuto di così tanti chili va bene...

io passai da 60 chili e fino ai 75(su 1.80) non mi piacevo x niente...poche forme e comunque ero molto secco ancora a vedersi

quindi ci vuole pazienza...continua..

[Reno Raines]

Stai bene e non devi fare nulla di particolare.
Lavora meglio sotto i pesi, fatti aiutare da qualcuno, mangia tanto e pulito, ti aiuta il fatto che sei giovane, e fregatene perchè pancetta non ce n'è e quel poco che ci può essere non aumenta se non mangi da *****.

[Nicola92rxx]

almeno dalle foto mi sembra un fisico abbastanza piacevole...
cè da lavorare però nn stai male,poi cnsiderando il punto di partenza...

[gigi92gigi]

che fai nella vita tu gigi?se riesci ad avere un'alimentazione corretta il necessario lo trovi già li secondo me
io continuerei di massa perkè da definire nn c'è molto,senza offesa chiaramente ma ti alleni da poco per cui muscolo nn ne hai tantissimo
arrivare a 76 kg nn deve essere un traguardo...nn sei grosso se arrivi a 76 mentre secco se rimani a 66...dipende come si presenta il tuo fisico,quanti kg ti da lo specchio,nn la bilancia
chiaro che per crescere bisogna mangiare eh gigi...quello poco ma sicuro..ma del peso fregatene
c'è gente che pesa 10kg meno di me ed è il doppio

gigi devi essere più che soddisfatto...hai sbloccato il peso...sei rimasto pulito...ci vuole tempo x avere forme,stondature...mi sembri portato a livello di linee..non fissarti sugli integratori...se sei già cresiuto di così tanti chili va bene...

io passai da 60 chili e fino ai 75(su 1.80) non mi piacevo x niente...poche forme e comunque ero molto secco ancora a vedersi

quindi ci vuole pazienza...continua..

Stai bene e non devi fare nulla di particolare.
Lavora meglio sotto i pesi, fatti aiutare da qualcuno, mangia tanto e pulito, ti aiuta il fatto che sei giovane, e fregatene perchè pancetta non ce n'è e quel poco che ci può essere non aumenta se non mangi da *****.

intanto grazie mille a tutti per le risposte che danno anche molta motivazione,sono d'accordo con tutto quello che dite,non mi fissero più tanto sul peso,ma guardandomi allo specchio,e avrò più pazienza,e cercherò di mangiare sempre tanto ma pulito

[straccio_revenge]

hai guadagnato 14kg e non 6 soddisfatto?? in 4 mesi non si diventa coleman, ma ti stai facendo un ottima base sulla quale poter costruire un gran fisico

gigi sbagli a prendere come riferimento bigpaschi e fede86... non siamo tutti uguali...

quoto tutto e rep a luigi*


*appena potrò, ti ho reppato di recente

[vincenzo78]

Gigi ottimo , credimi

Gli esempi positivi del forum da te citati ( Big Paschi , federico86 ) , devono essere presi ad esempio come sprono per non mollare mai , tempo per poterli raggiungere ne hai , però non fartene una fissa , altrimenti perdi di vista il tuo vero obbiettivo , cioè mettere su MUSCOLI

[gigi92gigi]

quoto tutto e rep a luigi*


*appena potrò, ti ho reppato di recente

Gigi ottimo , credimi

Gli esempi positivi del forum da te citati ( Big Paschi , federico86 ) , devono essere presi ad esempio come sprono per non mollare mai , tempo per poterli raggiungere ne hai , però non fartene una fissa , altrimenti perdi di vista il tuo vero obbiettivo , cioè mettere su MUSCOLI

grazie,troppo gentili;allora loro resteranno i miei obbiettivi,anche se sono consapevole di non raggiungerli mai,ma mi aiutano a crescere;e spero che un giorno,anche se sarà tra 4 o 5 anni o quando sarà,possa partecipare al tuo 3d

[vincenzo78]

grazie,troppo gentili;allora loro resteranno i miei obbiettivi,anche se sono consapevole di non raggiungerli mai,ma mi aiutano a crescere;e spero che un giorno,anche se sarà tra 4 o 5 anni o quando sarà,possa partecipare al tuo 3d

Se sarò ancora vivo ti aspetterò , io sono vecchio

[gigi92gigi]

Se sarò ancora vivo ti aspetterò , io sono vecchio

macchè,con la tua simpatia questo forum perderebbe molto,e penso che tutti qui dentro ti vogliano bene,non lasciarci cosi presto