AIUTO! Mi sto proprio demoralizzando!

[Paul_Anderson]

Puoi scrivere quale allenamento e alimentazione segui\seguivi?

[Raizen]

Evidentemente ti sei allenato male, o hai mangiato male. O forse entrambe le cose

[ilcatigamatti]

ti hanno dato tutti validi consigli
se ti demoralizzi di nuovo guarda la prima foto e ripensa a tutti i progressi fatti

[FFrancesco]

Non esistono gli hardgainer mettiamocelo in testa.. La cosa piu importante è la dieta non ci sono cazzi che tengono... non parlare d'integrazione se la base (dieta) era sbagliatissima!!
Forza e coraggio.. non demordere... segui il forum e vedrai che ai risultati sperati arrievrai..!

[susperia82]

secondo me sgrassa fino a tornare come nella seconda foto,poi parti in leggera ipercalorica..all inizio se sei fortunato potresti anche perdere grasso a aumentare muscolo per i primi tempi..comunque coraggio!!

[job]

iniziamo a vedere cosa magni.


l'hai già postato nella sez.?

[WolfITA]

Evidentemente ti sei allenato male, o hai mangiato male. O forse entrambe le cose

Sicuro!

Io ero messo peggio di te (1,75 x 98kg...ho sfiorato pure i 100kg)

in due anni ho costruito un fisico "messo bene"..con bf al 10%

C'è qualcosa che non torna...

[Justice85]

Mmmm...è vero...nella mia palestra l'istruttore non mi segue, ce n'era uno vecchio, panzone ma ne capiva...l'han mandato via per un fighetto che non ti caga di striscio...
ora come ora faccio una scheda di massa di questo tipo, per gruppo muscolare: (3x12/ 4x8 /3x10)
A livello di alimentazione, così:
mattino: caffè + frutto + uovo
metà: proteine liquide
pranzo: pane e bresaola
spuntino: barretta energetica
cena: un po' più vario, carne....pasta..
pre nanna: arginina

onestamente, senza toccare l'argomento, mi sembra di pensare che senza certi "aiuti" è dura

[ilcatigamatti]

Mmmm...è vero...nella mia palestra l'istruttore non mi segue, ce n'era uno vecchio, panzone ma ne capiva...l'han mandato via per un fighetto che non ti caga di striscio...
ora come ora faccio una scheda di massa di questo tipo, per gruppo muscolare: (3x12/ 4x8 /3x10)
A livello di alimentazione, così:
mattino: caffè + frutto + uovo
metà: proteine liquide
pranzo: pane e bresaola
spuntino: barretta energetica
cena: un po' più vario, carne....pasta..
pre nanna: arginina

onestamente, senza toccare l'argomento, mi sembra di pensare che senza certi "aiuti" è dura

posta allenamento e dieta e fai le cose per bene cosi hai detto nulla
in bocca al lupo e buona pasqua

[Justice85]

Allora: a livello di allenamento è questo:

PETTORALI

PULL OVER 3X12
PANCA PIANA 4X8 (esercizio in cui non riesco a spingere per via di un dolore alla spalla)
CROCI AI CAVI ALTI 3X10

BICIPITI

BILANCIERE IN PIEDI 4X8
CONCENTRATO 3X10

DORSALI

LAT MAC DIETRO 3X12
PULLEY PRESA LARGA INVERSA 4X8
DELTOIDS MACHINE 3X10

TRICIPITI

ERCOLINA 4X8
CONCENTRATO AI CAVI 3X10

SPALLE

ALZATE LATERALI 3X12
LENTO AVANTI 2 MANUBRI 4X8
ROWING 3X10

GAMBE

PRESSA 4X8

LEG EXTENSION 4X8


Questa è la scheda che sto facendo da un po'...le gambe a volte le salto

[Justice85]

Sicuro!

Io ero messo peggio di te (1,75 x 98kg...ho sfiorato pure i 100kg)

in due anni ho costruito un fisico "messo bene"..con bf al 10%

C'è qualcosa che non torna...

Come hai fatto???

[Brock]

PANCA PIANA 4X8 (esercizio in cui non riesco a spingere per via di un dolore alla spalla)

Scaldati bene prima di allenarti (leggi il thread in rilievo di manx sul riscaldamento) e prima di fare petto o spalle fai sempre esercizi di extra e intrarotazione per la cuffia della spalla che ti si è infiammata.

Cmq vediamo la scheda:

Per il petto aggiungerei un esercizio, ad esempio un 4*8 di spinte su panca a 30°.

Per quanto riguarda il dorso non fare la lat dietro perchè se già hai male alla cuffia così peggiori la situazione.

Poi cmq anche per il dorso ci sono pochi esercizi, stessa cosa per spalle e gambe.

La scheda è completamente da rivedere. Posta in sezione allenamento

[Justice85]

ok, ho postato in dieta ed alimentazione...come ho già fatto l'ondata di consigli che ricevo è una cosa iper stimolante
anche se certe cose un po' si contraddicono e mi pare difficile farle stare insieme...
credo che dovrei riuscire a stilare un programma preciso e ordinato di pesi, dieta, riposi recuperi etc per arrivare all'estate decentemente...
cmq di nuovo grazie a tutti...in due anni di palestra non ho ho avuto le idee chiare come in tre giorni di forum.