mio prima e dopo che ne dite...soltanto 5 mesi....

**brontosaurus** · 31-03-2010, 00:10:03

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

allora bevi un paio di bicchieri d'olio al giorno, così diventi come bronto nelle foto in firma

di forme è spiccicato a me

, se continua così tra un paio d' anni si fa le foto con le giuste luci ed è come me

***bale*** · 31-03-2010, 00:12:53

bronto assomgli a lui, e anche a frank zane

**brontosaurus** · 31-03-2010, 00:16:26

Originariamente Scritto da bale Visualizza Messaggio

bronto assomgli a lui, e anche a frank zane

ma è vero

guarda la terza foto che ha postato ed il mio avatar, le braccia hanno le stesse linee,logicamente io ho più massa, però son simili

**thorinScudodiquercia** · 31-03-2010, 00:25:03

Originariamente Scritto da bale Visualizza Messaggio

xkè scrivi in rosso?

complimenti per soli 5 mesi è buono

**fulippo92** · 31-03-2010, 00:38:08

allora dieta che seguivo
colazione: 5 albumi, 10 fette biscottate,1 bicchiere di latte
spuntino : crackers 3pacchi
pranzo: 150g pasta 70g pane 170/150g carne solitamente bianca, grassi da condimento in pasta e carne, insalata
spuntino:5 albumi, 10 fette biscottate,1 bicchiere di latte
cena: 150g pollo, 100g pane, insalata, frutto
prenanna: 400ml di latte

adesso invece ho eliminato la colazione sostituendola con 400 ml di latte con biscotti secchi o fette biscottate e lo spuntino pomeridiano con 2 frutti, perchè non ho piu' tanta fretta di crescere

ALLENAMENTO LUNEDì PETTO SPALLE TRICIPITI
panca piana 6x4/7x4/5x5/6x5/5x6 (progressione)
dispensioni manubri 4x8
croci 3x10/12

lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10

french press 4x6
push down 3x10
push down supino 3x10

MERCOLEDì addome e gambe (fatte a cazz le gambe poco e niente)

VENERDì DORSO BICIPITI
trazioni 7x4
rematore manubrio 4x8
scrollate 3x10
push down braccia tese 3x10

curl EZ 4x6
manubri alternati 3x8
hummer curl 3x8
panca scott o concentrato 3x10

adesso però ho cambiato lunedì faccio petto/spalle bicipiti e venerdi dorso bicipiti e addome 2 volte a settimana ed ho inserito le estensioni lombari

**Amazing guy** · 31-03-2010, 01:10:06

bravo, c'è da dire però che partivi con una bella base per un 17enne

***BigPaschi*** · 31-03-2010, 01:27:45

in partenza avevi la base giusta per partire con la costruzione... ti stai riempendo... continua cosi... devi ancora riempire tanto... fino adesso che fatto bene