Aggiornamento during ''allenamento di Plutone''

[DORIAN]

a mio fratello plutone non piace l hit..
ottimo protocollo fratello...

[Reno Raines]

a mio fratello plutone non piace l hit..
ottimo protocollo fratello...

E' roba tosta vero?

[DORIAN]

Innanzitutto mille grazie per la pazienza e gli ottimi consigli che stanno dando a quanto pare i risultati sperati, da me ignorante e da te che li prevedevi (spero )



ricapitolo alcune cose che ti devo chiedere perchè non avevo capito niente e evito di incasinare la situazione.
Necessito chiarimenti in:

estensione bil ez 2x12+12+12 stripping 90"rec

french press 12 reps scali il carico di un buon 20% 12 reps scali di nuovo 12-10 reps quelle che vengono esecuzione perfetta.


Poi:
quando faccio il 12\8\4 devo farlo aumentando il carico a ogni serie?
si
Poi:

esempio rematore bil a 90° 1x12 30" x max 30" x max (carico costante) faccio una serie da 12 rep sofferte e il resto a cedimento?si rest pause..recuperi 30£ quante ne vengono e idem dopo.

Poi:
in tutto questo devo tenere la dieta invariata?
A parte il giorno di allenamento in più, sto sempre sulle 1800\1900 calorie, e con i carbo in allenamento sotto i 100g e in aerobica sotto i 65 circa.

C'è da dire che soffrirò sicuramente di più perchè l'allenamento è pesante, dovrò compensare con gli stimolatori sicuramente per darmi un pò di carica.

nei rematori posso usare la presa inversa o per forza prona?io alternerei...

Incremento del carico a ogni seduta? O faccio come ho fatto con la scorsa scheda che ho aumentato solo ogni 2 settimane?in base alle tue sensazioni.anche perche' devi scaricare dopo 2 weeks

ho risposto io.almeno ti levo i dubbi prima.

[DORIAN]

E' roba tosta vero?

eccezionale in questo contesto..molto funzionale...

[Reno Raines]

Ok grazie mille.
Spero di reggerla Visto che sto a calorie cosìcosì e carbo veramente low (oggi giorno di riposo praticamente solo 4 grammi dal burro d'arachidi).
Sull'animal mi puoi dire qualcosa?

[DORIAN]

il volume e low...la reggi la reggi...
per il termo chiedi in sezione...cmq nn e' male.

[Reno Raines]

il volume e low...la reggi la reggi...
per il termo chiedi in sezione...cmq nn e' male.

Speriamo, non vedo l'ora di provare
Volevo evitare di aprire un ennesimo topic con quel nome vabè poi faccio un search e vedo se trovo qualcosa, il mio unico dubbio è se prendere due pack quando faccio qualche attività o sempre solo uno, mo vedo anche su google, sperando che non mi dirottino in america

[Plutone]

a mio fratello plutone non piace l hit..
ottimo protocollo fratello...

...grazie brò...

[Plutone]

E' roba tosta vero?

...me lo saprai dire tu...
...ricorda che la terza e la sesta settimana del programma niente tecniche d'intensità: solo 2x12 90" rec di tutti gli esercizi proposti!

[Plutone]

Poi:
in tutto questo devo tenere la dieta invariata?
A parte il giorno di allenamento in più, sto sempre sulle 1800\1900 calorie, e con i carbo in allenamento sotto i 100g e in aerobica sotto i 65 circa. ESATTO



C'è da dire che soffrirò sicuramente di più perchè l'allenamento è pesante, dovrò compensare con gli stimolatori sicuramente per darmi un pò di carica.

nei rematori posso usare la presa inversa o per forza prona? i rematori sono quelli unilaterali con manubrio, il manubrio deve arrivare al fianco con il palmo rivolto verso quest'ultimo

Incremento del carico a ogni seduta? O faccio come ho fatto con la scorsa scheda che ho aumentato solo ogni 2 settimane? incrementi il carico se te la senti, e solo nel contesto di un'esecuzione perfetta...in questa fase non mi importa se riesci ad incrementare i carichi...

[DORIAN]

...grazie brò...

...me lo saprai dire tu...
...ricorda che la terza e la sesta settimana del programma niente tecniche d'intensità: solo 2x12 90" rec di tutti gli esercizi proposti!

[Reno Raines]

Tutto chiaro!
Grazie infinite
Aggiornerò verso metà programma come al solito

[IronMan89]

scusa reno, posso chiederti come hai organizzato la dieta, cioè mi spiego, ho visto che comsuni un tot di carbo che dipende dal giorno (WO-aerobica-rest) ma a proteine come sei messo? e i fat ?

[matrix23]

nn male ma ancora acerbo...liscio soprattutto!

tempo al tempo

[Reno Raines]

nn male ma ancora acerbo...liscio soprattutto!

tempo al tempo

Eh beh si, tempo al tempo, alla fin fine ho fatto sempre le cose un pò a caso, e comunque non ho neppure due anni di allenamento sul groppone, quindi può stare, a meno di essere un dotato..

scusa reno, posso chiederti come hai organizzato la dieta, cioè mi spiego, ho visto che comsuni un tot di carbo che dipende dal giorno (WO-aerobica-rest) ma a proteine come sei messo? e i fat ?

Allora, il tutto è pesato e calcolato per cercare di stare ogni giorno sulle 1900 calorie circa, quando ci sono meno carbo compenso con un pò di grassi in più.
Le pro sono sempre tra i 160 e i 190g giornalieri, i grassi intorno ai 100\120.
I carbo variano tra molto bassi (mercoledì scorso 22g da carbo nascosti come burro d'arachidi e pro in polvere).
Ho qua sotto la schedina di mercoledì scorso (non peso tutto ogni giorno per evitare di sclerare, lo faccio per 3\4 giorni poi vado a occhio per lo stesso tanto poi peso nuovamente.

Carbo g22 pro g 166 grassi g 136 totale calorie 1834
Non sono sempre identico, vario gli alimenti quindi il tutto oscilla, l'importante e evitare di morire di fame e di alzare i carbo