Miglioramenti dopo 4 mesi mesi di dieta e 2 di dieta e palestra (no muscles inside)

***alexguzz*** · 13-03-2010, 20:30:22

BRAVO!
non era facile fare il cambiamento che hai fatto.
Da ora in poi però viene il difficile, devi continuare a mangiare bene, pulito, non troppo poco e ad allenarti come si deve.
Cmq bravo davvero, hai fatto una cosa grande!!!!

***alexguzz*** · 13-03-2010, 20:32:21

Originariamente Scritto da Maxim89 Visualizza Messaggio

come vado avanti con allenamento e dieta?

come ti dicevo prima, secondo me adesso puoi fare della massa ma mangiando sempre in modo pulito, quindi tenendo sempre a bada i carobidrati.

**Maxim89** · 13-03-2010, 20:58:32

i carbo (presi quasi esclusivamente da farina integrale ) sono disposti cosi :
4 fb integrali la mattina
100 gr di pane a pranzo

Nei giorni di wo aggiungo 2 gallette di riso o 1 banana nel pwo

***alexguzz*** · 13-03-2010, 21:23:09

Originariamente Scritto da Maxim89 Visualizza Messaggio

i carbo (presi quasi esclusivamente da farina integrale ) sono disposti cosi :
4 fb integrali la mattina
100 gr di pane a pranzo

Nei giorni di wo aggiungo 2 gallette di riso o 1 banana nel pwo

secondo me puoi mangiarne anche un pò di più arrivato a questo punto, ma vai sez dieta e alimentazione dove ci saranno utenti preparati (come max power o dorian) che sapranno consigliarti bene

**Amazing guy** · 13-03-2010, 21:59:47

gran forza di volontà

comunque, ancora un po hai da dimagrire, però io di consiglierei di spingere anche molto coi pesi, dato che quando la massa massa muscolare aumenta, metabolizzare il grasso in eccesso è molto piu semplice

**Maxim89** · 13-03-2010, 22:29:14

il fatto è che peso 76 kg per 184 cm ... se dimagrisco ancora mi escono le ossa...quindi dovrei buttar via solo grasso, ma so che non si può

***alexguzz*** · 14-03-2010, 01:07:34

ora basta dimagrire, perderesti troppa massa magra. Dieta pulita e allenamento per l'ipertrofia.

**Maxim89** · 14-03-2010, 01:26:43

è quello che sto facendo da un mesetto...
Prima facevo 3 giorni pesi piu 20 min di corsa e 3 giorni 1 ora di corsa (amo correre

)
però mi faccio pelle e ossa cosi...come la inserisco e in che quantità la corsa per la mia situazione ?

**Sal_93** · 14-03-2010, 10:19:17

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

ora basta dimagrire, perderesti troppa massa magra. Dieta pulita e allenamento per l'ipertrofia.

Domanda di pura curiosità

. Mettendosi in massa come lo perde il grasso vecchio ?

***alexguzz*** · 14-03-2010, 10:25:32

Originariamente Scritto da Sal_93 Visualizza Messaggio

Domanda di pura curiosità

. Mettendosi in massa come lo perde il grasso vecchio ?

le hai vista le foto? allora ti rigiro la domanda? se fa ancora definizione poi ce lo porti te all'ospedale? Da quella posizione si può cominciare benissimo a fare massa, basta fare le cose per bene.

X maxim: visto che ami correre, a questo punto ti consiglio di fare un 3+2 o se riesci (ma occhio) un 3+3 cioè 3 di pesi e 2 di corsa o 3 di entrambi però a quel punto non puoi davvero ambire a masse importanti, visto che la corsa a piedi è lo sport più catabolico che esista, però ti mantiene alta la capacità aerobica, la capacità ossidativa, ben funzionante il sistema cardiocircolatorio e quello respiratorio.

**Sal_93** · 14-03-2010, 10:31:09

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

le hai vista le foto? allora ti rigiro la domanda? se fa ancora definizione poi ce lo porti te all'ospedale? Da quella posizione si può cominciare benissimo a fare massa, basta fare le cose per bene.

Si questo lo so, la mia era solo una domanda

. Ma quindi il grasso vecchio come lo smaltisce, anzi ,in generale, come si smaltisce?

**moreno79** · 14-03-2010, 10:50:16

complimenti per il dimagrimento.....

forse l0unico "sbaglio" è stato il tempo...troppo veloce....

non so come ti sei allenato ma ormai ci sei e ripartiamo da quì

vai a fare massa...anzi IO foss in te starei in low carb (non esagerata, un 100gr max di cho al giorno) e farei un allenamento di forza, per cominciare a mettere qls di importante...e poi vedi pian piano come va

mi viene il dubbio che tu non abbia fatto un allenamento adeguato durante questo dimagrimento...senza contare che la corsa è dleteria per i muscoli, e se non supportata da un'alimentazione adeguata ti "distrugge" tutto

**Sal_93** · 14-03-2010, 10:54:36

Originariamente Scritto da moreno79 Visualizza Messaggio

complimenti per il dimagrimento.....

forse l0unico "sbaglio" è stato il tempo...troppo veloce....

non so come ti sei allenato ma ormai ci sei e ripartiamo da quì

vai a fare massa...anzi IO foss in te starei in low carb (non esagerata, un 100gr max di cho al giorno) e farei un allenamento di forza, per cominciare a mettere qls di importante...e poi vedi pian piano come va

mi viene il dubbio che tu non abbia fatto un allenamento adeguato durante questo dimagrimento...senza contare che la corsa è deleteria per i muscoli, e se non supportata da un'alimentazione adeguata ti "distrugge" tutto

Come?

***lukasmile*** · 14-03-2010, 10:54:44

bravo, gran bel dimagrimento

ora, però, persevera, mi raccomando

**moreno79** · 14-03-2010, 11:10:20

Originariamente Scritto da Sal_93 Visualizza Messaggio

Come?

hai mai visti il fisico dei podisti?
corri e associa la corsa ad una dieta ipocalorica...dubito riuscirai a mettere massa...e siccome lui è già magro abbastanza, non gli conviene continuare a correre

potrà farlo una volta che avrà messo un po' di massa magra...con moderazione ovviamente

purtroppo gli sport aerobici vanno poco d'accordo con l'ipertrofia...

poi ognugno fa quel che vuole...la prima cosa è fare quello che gli piace e che lo fa star bene (l'importante è non pretendere l'impossibile)