18 anni... 1 anno e mezzo di palestra

**Virulogo.88** · 13-03-2010, 16:47:48

ottima struttura e forme!!

bene!!

**bbcd** · 13-03-2010, 19:23:40

Originariamente Scritto da dave appala Visualizza Messaggio

Ottimo..migliora nei punti deboli e con qualche kg in più potrai dare la paga a molti...
3500kcal,sei come me..duro a salire di peso,però vedrai,se riuscirai a ingozzarti di carbo

il volume salirà senza problemi

Posteresti la tua dieta?

certo, eccola:
COLAZIONE ore 7:
- fatte biscottate 35g
- cornflakes 50g
- latte parz scremato 200ml + 30g whey + (3gcrea)
- 1cps multivitaminico

SPUNTINO ORE 11:
- nocciole 20g
- pane 80g
- bresaola/crudo 40g

PRANZO ore 14.30:
- pasta con pomodoro 180g abbondanti

- petto di pollo 200g
- 1 cucchiaio olio evo
- 50g pane

PRE WO ore 17:
- mela 200g

WO dalle 17.30 alle 18.30

POST WO:
- 30g vitargo (3g crea)

CENA ore 19.30:
- riso 150g
- petto di pollo 200g/merluzzo/tonno
- insalata
- 1 cucchiaio olio evo

PRE NANNA:
- (3cps zma)

DURANTE LA GIORNATA:
- altri 20g nocciole/mandorle

(crea) e (zma) fra parentesi in quanto ora niente integrazione per un mese... poi si riparte... tengo lo stesso il vitargo da solo post wo ora che ho finito la crea? o lo tolgo? tanto mangio dopo mezzora volendo....

**dave appala** · 14-03-2010, 14:30:52

Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio

certo, eccola:
COLAZIONE ore 7:
- fatte biscottate 35g
- cornflakes 50g
- latte parz scremato 200ml + 30g whey + (3gcrea)
- 1cps multivitaminico

SPUNTINO ORE 11:
- nocciole 20g
- pane 80g
- bresaola/crudo 40g

PRANZO ore 14.30:
- pasta con pomodoro 180g abbondanti

- petto di pollo 200g
- 1 cucchiaio olio evo
- 50g pane

PRE WO ore 17:
- mela 200g

WO dalle 17.30 alle 18.30

POST WO:
- 30g vitargo (3g crea)

CENA ore 19.30:
- riso 150g
- petto di pollo 200g/merluzzo/tonno
- insalata
- 1 cucchiaio olio evo

PRE NANNA:
- (3cps zma)

DURANTE LA GIORNATA:
- altri 20g nocciole/mandorle

(crea) e (zma) fra parentesi in quanto ora niente integrazione per un mese... poi si riparte... tengo lo stesso il vitargo da solo post wo ora che ho finito la crea? o lo tolgo? tanto mangio dopo mezzora volendo....

Grazie mille!
Pensavo stessi più alto con le pro tutta via..beh anche te sei un soggetto da carbo altissimi,e pro medie alte.
Se ti interessa io ultimamente ho alzato cmq le pro e sinceramente mi vedo meglio,poi andare oltre a quelle che sto assumendo non mi è d'aiuto.
Se proprio sei sicuro di riuscire a mangiare entro 30 minuti dal fine wo potresi anche lasciare perdere ma comunque io fossi in te un post wo me lo farei sempre prima,potresti usare anche del semplice destrosio al posto del costoso vitargo

Per il resto ho il tuo stesso dubbio(che credo avrai

):ma quanti carbo/calorie dovrò ancora mettere ogni volta per aumentare di peso?

Ottima forma cmq..complimenti

**bbcd** · 15-03-2010, 17:53:28

eh purtroppo è così

all'inizio aumentavo sempre le kcal, ora sto capendo che più di così mi faccio solo che male, è veramente troppo... continuo a mangiare così come sto facendo e crescerò pian piano, abbastanza pulito però... almeno non faremo definizione dai

**Zodd** · 12-04-2010, 12:28:44

minchia bel fisico! io in un anno (se pur a singhiozzo) non ho fatto na mazza!

comuqnue anche io ho notato una leggera scoliosi,o sbaglio?

***phoenixxx*** · 12-04-2010, 12:33:35

Originariamente Scritto da dave appala Visualizza Messaggio

Ottimo..migliora nei punti deboli e con qualche kg in più potrai dare la paga a molti...
3500kcal,sei come me..duro a salire di peso,però vedrai,se riuscirai a ingozzarti di carbo

il volume salirà senza problemi

Posteresti la tua dieta?

una bestemmia per me

***Gore*** · 12-04-2010, 13:28:18

bel fisico, grosso modo uniforme distribuzione dei muscoli,

petto un po' indietro, deltoidi un po' piu avanti...
cura braccia e deltoidi posteriori.

ottima la bf, complice anche la tua età

bravo, ora devi trovare il modo di uscire dallo stallo dei 70kg se non vuoi essere "gia arrivato"