the comeback (si fa per dire)

[Federico86]

sei un coglionazzo...perchè sei stato fermo un anno?

[francesco_espo]

ah e io devo chiederti una cosa... dato che sei uno di quelli a cui piace fare le cose in modo semplice da quanto ho letto, come affronti l'alimentazione e l'allenamento?

[Black87]

sei un coglionazzo...perchè sei stato fermo un anno?

s*****, tesi di laurea, esami, problemi vari, ho mille scuse ma la realtà è che l'ho fatto e basta tanto tempo un mese e torno come prima, si spera

ah e io devo chiederti una cosa... dato che sei uno di quelli a cui piace fare le cose in modo semplice da quanto ho letto, come affronti l'alimentazione e l'allenamento?

l'alimentazione cerco di mantenere alte le pro, grassi e cho non me ne curo, sinchè ho fame mangio e dato che mi piace mangiare non mi nego nulla . Ho provato più volte a fare diete etc etc ma non ci sono riuscito...
Per l'allenamento prediligo l'intensità, faccio un esercizio iniziale pesante es. panca 4x8-8-6-4 (anche se vario spesso, tengo basse rep per un periodo poi alzo le rep quando non funziona più) evitando il cedimento nelle prime serie per poi andare a cedimento nell'ultima. Poi isolo sempre più, sempre a cedimento, es. spinte su inclinata con manubri 4x10 poi croci ai cavi in stripping o rest pause, 3 serie. Mi tengo sulle 11-12 serie totali.
Per i gruppi piccoli uso una strategia simile solo che ovviamente non salgo sopra le 8-9 serie totali. 3xweek e non di più (quando mi programmo 4 allenamenti fallisco, poi non ottengo niente di più che con 3), niente protocolli ABABABC, niente calcolo delle percentuali dei massimali, nessuna attenzione al TUT o come si chiama, niente ciclizzazioni massa-forza ipertrofia-mapiùforza piùforza-mamenoipertrofia. Faccio un periodo di forza l'anno, generalmente di un mese o se preparo una gara di pl 2-3 mesi, poi seguo il protocollo di prima.

Su di me basta

[Black87]

sei un coglionazzo...perchè sei stato fermo un anno?

ma che c'è sono diventato zecco?

[Rik_the_Dog]

Uelcam bec Blek!

[SOLIDToM]

Li mortacci come stai di già.
Prima dello stop comunque eri davvero ottimerrimo.

[Ector]

bella canotta

[Black87]

bella canotta

[Black87]

Li mortacci come stai di già.
Prima dello stop comunque eri davvero ottimerrimo.

è difficile che torni in quello stato, in quello del secondo link sarà molto facile

[Federico86]

ma che c'è sono diventato zecco?

sei ciocconesquiccoso....cmq se non staccavi a quest'ora eri 3 volte meglio
cmq sei gruss

[Lipidiman]

Tornare così sarà difficile, molto, molto: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-migliore.html


Ci sono quasi

porca zozza ke animale, veramente grosso! caspio pensa che nel video ke avevi postato del viaggio in japan vedendo solo pokissime foto in uci eri vestito pensavo che fossi un ciccione o_o

cmq anke dopo lo stop sembra ke tu stia benone

[Black87]

porca zozza ke animale, veramente grosso! caspio pensa che nel video ke avevi postato del viaggio in japan vedendo solo pokissime foto in uci eri vestito pensavo che fossi un ciccione o_o

cmq anke dopo lo stop sembra ke tu stia benone

eh fai conto che in quei video avevo staccato con gli allenamenti esattamente un anno prima. Ora, facendo bene i conti, riprendo dopo 1 anno e 5 mesi, grazie comunque

[lukasmile]

mi fa piacere che tu abbia ripreso ad allenarti in bocca al lupo