vi magno a tutti

[giottolo]

sempre piu grosso e che venuzze

[Cl4ud]

ma e' vero che le romene hanno nel DNA il fatto di fare le pulizie e spicciare casa?

[SebastianValmont]

altra cosa considerate che ho cambiato dieta e allenamento e mi son trasformato non ci sono segreti sotto. dieta e allenamento e il muscolo e la risposta a tutto è cambiata

Complimenti sia a te che a Dorian allora. Tra l'altro tu sei molto giovane se non ricordo male quindi per prepararti da solo in quello in cui non ti segue Dorian sei molto bravo e ottieni degli ottimi risultati.
Se ti va posta dieta e allenamento che sono curioso. Come ti comporti durante l'anno , cioè le fasi di massa quando sei lontano dalla gara le fai con cho alti o tieni alti i fat?

[davidezanna]

Complimenti sia a te che a Dorian allora. Tra l'altro tu sei molto giovane se non ricordo male quindi per prepararti da solo in quello in cui non ti segue Dorian sei molto bravo e ottieni degli ottimi risultati.
Se ti va posta dieta e allenamento che sono curioso. Come ti comporti durante l'anno , cioè le fasi di massa quando sei lontano dalla gara le fai con cho alti o tieni alti i fat?

ciao bro allora adesso ti spiego:

la dieta è semplice siamo partiti lunghi per capire come reagivo ad allenamento e dieta...abbiamo messo giù una dieta a seconda del periodo con nuovi w.o ogni 3-4 settimane
le prime sono state con carbo medio alti intorno ai 300gr day allenamento puntato sul volume..poi siamo passati a deita con carbo più bassi sempre costanti ora li giriamo cosi

giorni w.o l m m v s. 180gr cho proteine 4grx kg 50gr fat day giorni rest g 120gr cho prote e fat come sopra

domenica mezza ricarica con fat 0 proteine leggermente più basse e carbo 250gr... ecco la terremo per 4 settimane per poi variare al ridosso della gara.. l allenamento è personale legato al mio tipo di risposta e alla dieta. comunque lavoriamo sulla densità allenamenti brevi e intensi.

cardio 40 min a week

[SebastianValmont]

Bravo stai facendo passi da gigante. E poi tra l'altro tu gareggi ancora negli juniores se non sbaglio giusto?
Ti alleni a Milano?

[davidezanna]

Bravo stai facendo passi da gigante. E poi tra l'altro tu gareggi ancora negli juniores se non sbaglio giusto?
Ti alleni a Milano?

mi alleno vicino a bs...si ancora junior sia wabba e ifbb... l anno prox solo wabba ma farò solo quest anno la wabba junior il prox proverò altre gare in categoria

[BigPaschi]

Davidone è giovanissimo ragazzi... perciò prevedo un futuro a dir poco super per lui! Vai che sei tutti noi!

[SebastianValmont]

Negli juniores con questa forma non c'è storia per gli avversari. Sei dato 100 a 1. Per avere qualche problema dovresti trovarti avversari come Abdel Nasser Al Ahmed se no se sono juniores come quelli presenti alla Noc non c'è manco gusto x te

[MxRacer]

Negli juniores con questa forma non c'è storia per gli avversari. Sei dato 100 a 1. Per avere qualche problema dovresti trovarti avversari come Abdel Nasser Al Ahmed se no se sono juniores come quelli presenti alla Noc non c'è manco gusto x te

tosto quello...oppure Roman Fritz..Bognar non so che fine abbia fatto
ma Zanna a mio modesto parere se continua cosi strada ne fa tanta

[ripper]

è vero... zanna un ultima cosa, cardio 40min a week ok, in fascia o hit?

[DORIAN]

fascia..2x20..
cmq ragazzi preferirei nn approfondire troppo le tecniche di preparazione specifica..grazie

[ripper]

si avete ragione

[BigPaschi]

fascia..2x20..
cmq ragazzi preferirei nn approfondire troppo le tecniche di preparazione specifica..grazie

ps ot: non avevo ancora agito tramite msn.. meno male

[DORIAN]

ps ot: non avevo ancora agito tramite msn.. meno male

[davidezanna]

infatti son stato sul generico...mica le cose sono uguali per tutti..ognuno ha bisogno di una sua scheda e di una sua dieta;-)