...qualche parere sulla mia situazione (disastrosa) ...

[DORIAN]

abbassa i carbo a cena, bastano 50 gr di pane

i gg ri recupero puoi levarli proprio..i gg di w.o. 80g riso sn sufficienti...

La scheda dopotutto lascia il tempo che trova.. Ciò che conta è l'esecuzione, i carichi, l'intensità.. e mi sa che siamo sottozero

Consigli.. A parte diminuire i carbo la sera (come dice anche siero) l'alimentazione nn è pessima (troppi integratori, secondo me, per quello di cui hai bisogno, ma vabbè)

Per il resto devi aumentare l'intensità nell'allenamento.. Prova a trovarti un partner d'allenamento di livello superiore al tuo..

Amico, nn si tratta tanto di definire, perchè perdonami ma quasi nn si vede che ti alleni. Scusa se sono schietto. Ripeto che sembri solo ingrassato rispetto ai 64kg quando, nella tua secchezza, stavi comunque "bene"

L'allenamento dev'essere più intenso e quindi più PESANTE.
In termine di carichi e in termine di esaurimento muscolare.

Intensità nn vuol dire densità (cioè diminuire i tempi di recupero.. che porta spessissimo all'abbattimento dei carichi).

Fare 4 serie di panca con 50kg, nn è allenarsi se pesi 74kg!

verita' assoluta...

In effetti se aumenti di 8/10kg di peso e i carichi nn aumentano, deve subito saltarti all'occhio che c'è qualcosa che nn va!!

Adesso, cmq prima cosa levare un pò di carbo la sera, perchè mangi troppo per quello che serve al tuo corpo. Io ti consiglierei anche di levare gli integratori, quantomeno finchè nn vedrai che ti alleni con un minimo di intensità decente..

Aggiungo.. se questo tipo di whey a detta tua "ti gonfiano lo stomaco e nn le digerisci bene".. cambiale subito.. cosa continui a prenderle..?

il problema alla base e' che assume troppe kcals per il tipo di allenamento e la vita che segue..il w.o. come dice socio e' inutile valutarlo se nn sappiamo come si allenana e parlo di esecuzioni e intensita'...inoltre non c'e' programmazione che e' basilare all'inizio specie se come in questo caso non c'e' la genetica dalla parte del soggetto...molti in un anno si trasformano,ma sn una minoranza,la realta' dice che se nn si programma non si hanno risultati.
Mi meraviglio di te iron che guardandoti allo specchio in questo anno nn ti sei visto ingrassare senza mettere muscoli e sei andato dritto cn i paraocchi senza cercare di modificare dieta e approccio in gym..
cmq puoi resettare e riprogrammare senza problemi visto che la voglia nn ti manca...

[IronMan89]

i gg ri recupero puoi levarli proprio..i gg di w.o. 80g riso sn sufficienti...



verita' assoluta...


il problema alla base e' che assume troppe kcals per il tipo di allenamento e la vita che segue..il w.o. come dice socio e' inutile valutarlo se nn sappiamo come si allenana e parlo di esecuzioni e intensita'...inoltre non c'e' programmazione che e' basilare all'inizio specie se come in questo caso non c'e' la genetica dalla parte del soggetto...molti in un anno si trasformano,ma sn una minoranza,la realta' dice che se nn si programma non si hanno risultati.
Mi meraviglio di te iron che guardandoti allo specchio in questo anno nn ti sei visto ingrassare senza mettere muscoli e sei andato dritto cn i paraocchi senza cercare di modificare dieta e approccio in gym..
cmq puoi resettare e riprogrammare senza problemi visto che la voglia nn ti manca...

eh lo so, xò io un pò di muscoli li sento, o meglio mi sentivo che stavo crescendo e ho pensato che poi questo grasso sarebbe andato via in un secondo momento

ora ho tagliato un pò i carbo, ho iniziato col programma per neofiti di leviatano, devo aumentare assolutamente i carichi di panca e squat e su quelli mi concentrerò. Anzi meglio devo concentrarmi sull'esecuzione e sul tirare su + carico...ti confesso comunque che sono alquanto giù per i risultati di questo anno, mi era passata la voglia visto che ho un istruttore incompetente e da solo non so bene cosa fare. Certo ho letto un sacco in questo forum ma nn basta, mi sarebbe piaciuto avere qualcuno che mi desse qualche imbeccata seria, qualche consiglio anche pratico sull'allenamento e sull'alimentazione perchè quelli che sono stati seguiti hanno avuto miglioramenti incredibili da quello che leggo nei diari...ho provato anche ad aprire un mio diario, se ti va passa giusto per dare un occhio per il resto beh proverò a ricominciare, speriamo bene questa volta

grazie ancora

[NormalOne]

fossi in te cambierei approccio,visto che questo non ti sta portando lontano.
imho dovresti preoccuparti di migliorare i carichi ogni wo,e il modo più semplice per farlo che ho sperimentato è farlo con tante monoserie... roba vecchia come il BB ma efficace.

esempio: tette/bicipiti

panca piana: warm-up + serie da 6 a salire fino al cedimento , ex:
10x40
8x50
6x60
6x70
6x80
6x90
la volta dopo aumenti di 2kg su TUTTE le serie target (da 6 in questo caso).
panca inclinata: come sopra, 8 reps
dip: uguale, 8 reps, poi scali 5kg e vai a cedimento, altri 5 e ancora 5. in totale 4 set duri
panca inclinata manubri presa hammer: qua si fa volume. 4x12/5x10 o cose simili,rest bassi e via di pump

curl bilanciere: serie da 6 a salire
hammer curl: serie da 8 a salire
curl manubri: 8/12/15 o quel che viene scalando il peso
scott: 2/3x15/20

Ciao non so se è corretto postare qui, se sbaglio chiedo scusa in anticipo.
Dal momento che anch'io non ho fatto molti progressi con i carichi e dopo aver postato qualche foto mi è stato detto che mi mancano le masse , mi interesserebbe approfondire l'approccio che suggerisci adattandolo. Potreste cortesemente darmi qualche consiglio ???

[kickboxer_87]

ahem... a domanda segue risposta,quindi SI,te li posso dare. però se non sei più specifico non da dove partire
magari apri un 3ed,segnalamelo x rep e poi ci vediamo là

[NormalOne]

ahem... a domanda segue risposta,quindi SI,te li posso dare. però se non sei più specifico non da dove partire
magari apri un 3ed,segnalamelo x rep e poi ci vediamo là

Non ho idea di come si faccia a segnalartelo per rep comunque ho aperto questo post http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5828680, non credo sia spam segnalarlo così

Grazie sin d'ora

[kickboxer_87]

no tranquillo non è spam. adesso guardo.