Scatti in maxima copertura

[Dorikin]

tricipite scarso vedo o sbaglio?

Boh, adesso è molto coperto, spero che non scenda sotto i 34cm scannato

grande dorikin, allora ci vedremo nel backstage

Tuoi programmi fil?

400 gr di cho e ti mantieni cosi ? Sarei interessato a come segli la distrubuzione in base alla giornata. Su di me per esempio ho notato che il modo migliore per fare pochi danni e distrubuirli per esempio in un modo simile
1mattina 150 gr cereali (80 complex 20 zuccheri)100 gr (solo se lavoro se no mi alzo per pranzare)
2 pranzo 100/150 basmati (70/100 gr)
3 un ora dal workout (2 frutti basso ig) azzardo 50 gr
4 cena post wo 50/100 gr pane (sui 60/70gr)
5 ultimo pasto(se nn lavoro e faccio tardi la sera) dolci vari frai 50 e i 100 gr + 250 ml latte (100gr)
ultimamente che sono senza lavoro la mia giornata comincia dal pasto due e sto sui 300gr per un 100/120 di pro(nn riesco a bere molto dinverno quindi scelgo una quota medio bassa) e un integrazione fino a 10/12 gr di bcaa fra pre e post
un tale carico di cho permette di nn farmi ingrassare visto che sto in pal fino a tre ore fra es per la spaccata(fino a 1 h uso lo stretching dinamico e si brucia come nel bb) corsa ripetizioni al sacco(30/40 min) e cilci di forza e fasi hit seguiti per 5 gg a settimana.Per tirarmi tolgo il pane a cena e i dolci ma questo regime mi influisce troppo sull' umore
Pensandoci bene sto sugli 80 al 12/14 e mangio giusto il minimo

ù
Ora ho appena fatto pulizia nella dieta, i 400gr di ora sono la base per poi scremare e scremare e scremare, il primo anno ho tolto tutto subito e mi sono metabolicamente bloccato e da li, quindi dall anno scorso, ho pensato di smetterla con ste cazzate. Sono stato ben oltre i 400gr di cho e ho rasentato le 5500kcal, nel bene e nel male: quantomeno, per quello che mi sono allenato, son lievitato cmq. Che poi sia una vacca da latte, questo è un danno collaterale ben previsto, come ho sempre previsto il fatto di riuscire a sgrassare in un paio di mesi senza problemi alcuni.
Distribuzione elementarissima, per 1 weeks, poi calo fino ai 250 entro la 2^ o 3^ week, vediamo...

- I^ colazione carbo molto veloci, tipo nesquik, 50gr carbs
- II^ colazione: 30gr carbo a medio ig
- spuntino: una 30ina di carbo da barretta
- pranzo: 180 di basmati
- pre allenamento: no carbs
- dalla mezz'ora prima della fine del wo: 1.5l di gatorade
- cena: 100 basmati

[bale]

scusa, non so se l' hai detto prima e non ho letto... ma volevo chiederti, se sai la misura del la circonferenza del braccio..

[Gore]

Dorikin non capisco la distribuzione dei carbo....

pochi al mattino.....

troppi a pranzo.....

zero pre-wo....

[MeshuggaH]

Dorikin non capisco la distribuzione dei carbo....

pochi al mattino.....

troppi a pranzo.....

zero pre-wo....

p.s.
complimenti, belle masse, sarà interessante vederti con una bf più bassa!!

[DORIAN]

Dorikin non capisco la distribuzione dei carbo....

pochi al mattino.....

troppi a pranzo.....

zero pre-wo....

mo lo aggiusto io il ragazzo..

[Dorikin]

scusa, non so se l' hai detto prima e non ho letto... ma volevo chiederti, se sai la misura del la circonferenza del braccio..

Si bale, onestamente non so. L ultima misurazione la feci l anno scorso in max def e superavo a stento i 40, ma ero in scarica; ricaricando vedevo tutto molto piu pieno.
Con sta cotenna suppongo siano quei 4 cm in +, chiaramente sempre a freddo.

Dorikin non capisco la distribuzione dei carbo....

pochi al mattino.....

troppi a pranzo.....

zero pre-wo....

Si, la distribuzione che ho fatto io non sarà delle migliori, ma non è cosi schifo come puo sembrare, ora specifico: tra il I* pasto e il II* ci stanno neanche 30 min. Il tempo che, appena sveglio e appena fatto il I*, mi faccio una doccia, mi vesto e via dicendo. tra 2* e 3* ci sta un'oretta e mezzo. Poi c'è lo spuntino, separato dal pranzo per 2h.

Si, è vero, cmq il pranzo rimane qualcosina piu carico della mattina, ma questa è una mia scelta culinaria, anche perche se non è riso è un buon spaghetto integrale con parmigiano, sugo non soffritto e basilico

PEr quanto riguarda il pre wo non ho mai reputato necessario un apporto di carbo, anche perche parliamoci chiaro, con quello che ingurgito credo che non abbia grandi necessità in tal senso

Messa in questa maniera che ne dici? Anzi, che ne dite (estendendo la domanda a fabio)?

p.s.
complimenti, belle masse, sarà interessante vederti con una bf più bassa!!

Grazie, spero di non far cappellate

[MeshuggaH]

Grazie, spero di non far cappellate

fatti seguire da gente preparata e verrà fuori bella roba

[Gore]

Si bale, onestamente non so. L ultima misurazione la feci l anno scorso in max def e superavo a stento i 40, ma ero in scarica; ricaricando vedevo tutto molto piu pieno.
Con sta cotenna suppongo siano quei 4 cm in +, chiaramente sempre a freddo.

Si, la distribuzione che ho fatto io non sarà delle migliori, ma non è cosi schifo come puo sembrare, ora specifico: tra il I* pasto e il II* ci stanno neanche 30 min. Il tempo che, appena sveglio e appena fatto il I*, mi faccio una doccia, mi vesto e via dicendo. tra 2* e 3* ci sta un'oretta e mezzo. Poi c'è lo spuntino, separato dal pranzo per 2h.

Si, è vero, cmq il pranzo rimane qualcosina piu carico della mattina, ma questa è una mia scelta culinaria, anche perche se non è riso è un buon spaghetto integrale con parmigiano, sugo non soffritto e basilico

PEr quanto riguarda il pre wo non ho mai reputato necessario un apporto di carbo, anche perche parliamoci chiaro, con quello che ingurgito credo che non abbia grandi necessità in tal senso

Messa in questa maniera che ne dici? Anzi, che ne dite (estendendo la domanda a fabio)?



Grazie, spero di non far cappellate

anche messa così non è che mi piaccia molto....
e tra l'altro le tempistiche di 30' circa le trovo inutili..... a sto punto fai un pasto e ti docci prima o dopo

mo lo aggiusto io il ragazzo..

ecco bravo Dorian.... pensaci tu

[DORIAN]

anche messa così non è che mi piaccia molto....
e tra l'altro le tempistiche di 30' circa le trovo inutili..... a sto punto fai un pasto e ti docci prima o dopo



ecco bravo Dorian.... pensaci tu

[vincent.simeone]

ottimo bro...complimenti davvero

X FORTUNA CHE DORIAN C'é