legs...

[davidezanna]

a grandi linee.. se è possibile sapere.... stando sul generale... che tipo di strategia hai adottato per l'allenamento delle legs?

ogni 4 weeks variamo scheda ora siamo in zona densità con dieta da 180 gr cho nei giorni w.o che son 5 120gr nei giorni off

comunque faccio
4x 8 pressa 260kg
3x8 squat 160kg
super serie 3x8 leg curl ss con stacchi rumeni 3x8
leg extension 2x15 con iperestensione di 5 secondi ogni 5 colpi
affondi 1 x max fino a cedimento

[vincenzo78]

Spettacolo Davidone , in bocca al lupo per la gara bello

[BigPaschi]

cribbiolina bro... coperte (per via del wo) ma con delle venozze assurde sotto... non le misurare altrimenti ti troverai costretto a prendere due metri ed ad incollarli insieme

stima bro stima!

[davidezanna]

Spettacolo Davidone , in bocca al lupo per la gara bello

grazie bro ma le prox foto le faccio fare a te il 21 che ci sai fare...:-)

[davidezanna]

cribbiolina bro... coperte (per via del wo) ma con delle venozze assurde sotto... non le misurare altrimenti ti troverai costretto a prendere due metri ed ad incollarli insieme

stima bro stima!

grazie bro... sul serio thanks

[flex bistek]

ogni 4 weeks variamo scheda ora siamo in zona densità con dieta da 180 gr cho nei giorni w.o che son 5 120gr nei giorni off

comunque faccio
4x 8 pressa 260kg
3x8 squat 160kg
super serie 3x8 leg curl ss con stacchi rumeni 3x8
leg extension 2x15 con iperestensione di 5 secondi ogni 5 colpi
affondi 1 x max fino a cedimento

ok grazie sei stato precisissimo!
quindi da novembre fino ad ora, leggendo che hai dato priorità alle gambe per pareggiare con l'up le hai sempre allenate 1 volta a week? scusa la curiosità...

[davidezanna]

ok grazie sei stato precisissimo!
quindi da novembre fino ad ora, leggendo che hai dato priorità alle gambe per pareggiare con l'up le hai sempre allenate 1 volta a week? scusa la curiosità...

no bro non ho dato priorità alle gambe. mi alleno in maniera diversa diciamo uso la stessa intensità nelle gambe cosa che prima non facevo. e mi alleno secondo uno schema preciso prima entravo pesoni e via..e l up cresceva a bestia mentre le gambe un pò meno. ora invece concentro l allenamento sui punti carenti ovvero glutei femorali e vasto mediale. parlando di sotto. sopra invece stiamo dando priorità a tric e bassa schiena come punti diciamo indietro...

[davidezanna]

ok grazie sei stato precisissimo!
quindi da novembre fino ad ora, leggendo che hai dato priorità alle gambe per pareggiare con l'up le hai sempre allenate 1 volta a week? scusa la curiosità...

i w.o cambiano ogni 3-4 weeks comunque

[moreno79]

stica che gambe...complimenti

scusa l'ignoranza che gara fai?dove e quando?

[davidezanna]

stica che gambe...complimenti

scusa l'ignoranza che gara fai?dove e quando?

quest anno dopo una forma deludente al 2 torri 2009 mi sto preparando in maniera maniacale per gli italiani wabba juniores

[flex bistek]

no bro non ho dato priorità alle gambe. mi alleno in maniera diversa diciamo uso la stessa intensità nelle gambe cosa che prima non facevo. e mi alleno secondo uno schema preciso prima entravo pesoni e via..e l up cresceva a bestia mentre le gambe un pò meno. ora invece concentro l allenamento sui punti carenti ovvero glutei femorali e vasto mediale. parlando di sotto. sopra invece stiamo dando priorità a tric e bassa schiena come punti diciamo indietro...

ah ok!
complimenti ancora ed in bocca al lupo per la gara!
ps spero qualche volta di poterti conoscere di persona a qualche raduno qua del forum

[Gandhi]

quest anno dopo una forma deludente al 2 torri 2009 mi sto preparando in maniera maniacale per gli italiani wabba juniores

Davide, daje che spacchi !! Hai un upper body da far paura, e ora con queste gambe così fai il botto

[davidezanna]

Davide, daje che spacchi !! Hai un upper body da far paura, e ora con queste gambe così fai il botto

eehhe magari tanto sopra son più avanti e la simmetria è la prima dei metodi di giudizio

[Gandhi]

eehhe magari tanto sopra son più avanti e la simmetria è la prima dei metodi di giudizio

Tranquillo, tu persisti con le gambe

[cesko92]

si gruoss