basta con lo sgrassare

[Ansicora_Gherreri]

38 di carne densa..e rocciosa.

bronto se ti interesssa la metabolica...somoja è un grande esperto...

[brontosaurus]

38 di carne densa..e rocciosa.

bronto se ti interesssa la metabolica...somoja è un grande esperto...

spero al più presto di farlo diventare almeno 40 ma con identica def e qualità



grazie dell' informazione ansì, adesso vedo, perchè in genere la dieta me la imposto da solo, raccogliendo i consigli di altri si, però la faccio un po a occhio..

mi ispira molto quello che ha detto egmario86 sul mangiare 1,5 grammi di carbo per kg corporeo solo al mattino e post wo, è la classica idea semplice ma che funziona

[Ansicora_Gherreri]

spero al più presto di farlo diventare almeno 40 ma con identica def e qualità



grazie dell' informazione ansì, adesso vedo, perchè in genere la dieta me la imposto da solo, raccogliendo i consigli di altri si, però la faccio un po a occhio..

mi ispira molto quello che ha detto egmario86 sul mangiare 1,5 grammi di carbo per kg corporeo solo al mattino e post wo, è la classica idea semplice ma che funziona

le cose semplici sono le migliori...cmq somo si intende un pò di tutto...se gli mandi un pm su ardus ti aiuterà sicuramente...la dieta è importante...perchè non glie ne parli al tuo istruttore che vuoi gareggiare?

[brontosaurus]

le cose semplici sono le migliori...cmq somo si intende un pò di tutto...se gli mandi un pm su ardus ti aiuterà sicuramente...la dieta è importante...perchè non glie ne parli al tuo istruttore che vuoi gareggiare?

non vuole perchè ha detto che sarei per forza obbligato a fare la preparazione da agonista, e ha detto che se lo faccio nella sua palestra non mi vuole


già oggi mi stava dicendo roba perchè ha detto che gli sembro strano ad essere così tirato e con questo volume, mi ha chiesto cosa prendo

in realtà mi sono solo gonfiato un po perchè ho interroto la dieta







comunque nel caso gli mando un pm su ardus, grazie dell' idea

[francesco_espo]

mi ha chiesto cosa prendo

[jokerabramo]

Tricipite splendido.

[mark23az]

impressionante stai da dio!!!!!

[naturalmentebig]

sei pronto gara,complimenti.

[Raizen]

sei pronto gara,complimenti.

Quoto


Bronto devi gareggiare

[soldier99]

sei pronto gara,complimenti.

io sono del parere che se deve gareggiare deve fare una preparazione per gareggiare...così si che può dare molto

[EGMario86]

piu tardi ti posto bene le linee guida per l'alimentazione come dico io ora sto scappando a lezione

[Impact]

Bellissimo braccio.... come si nota.. la misura non conta a niente se non c'è la qualità!

[.:GIAMMA:.]

cmq un 38 a freddo a quella bf e su 170 non è mica poco..

[brontosaurus]

Tricipite splendido.

grazie

impressionante stai da dio!!!!!

grazie Mark, comunque complimenti anche a te, nella nuova foto che c' è nel 3D della gara sei un vitello

sei pronto gara,complimenti.

grazie

Quoto


Bronto devi gareggiare

lo farò... non ora ma lo farò

io sono del parere che se deve gareggiare deve fare una preparazione per gareggiare...così si che può dare molto

temo..

piu tardi ti posto bene le linee guida per l'alimentazione come dico io ora sto scappando a lezione

grazie Mario, mi farebbe piacere avere un tuo parere

Bellissimo braccio.... come si nota.. la misura non conta a niente se non c'è la qualità!

d' accordissimo

cmq un 38 a freddo a quella bf e su 170 non è mica poco..

bhè non è pochissimo, ma è pur sempre sotto i 40

[EGMario86]

gestisciti cosi la prossima fase di massa inizialmente, poi vedi se portarla allo step 2 con i chos anche pre-wo, questo lo schema se ti alleni ad esempio alle 6 del pomeriggio quindi con la cena come post post wo e un pasto liquido immediatamente dopo il wo:
-colazione cho+pro
-spuntino pro+fat
-pranzo pro+fat+verdure verdi in abbondanza
-spuntino pro+pochi fat
-post-wo liquido chos rapidi+amminoacidi bcaa oppure whey e il resto degli integratori che usi nel post
-post-wo solido (60/90min dopo) chos lenti + pro + pochi fat
-prenanna pro+fat

proteine almeno 2,5g x kg i chos gestiscine il tuo peso x 1,5 nei giorni on e x1 nei giorni off intanto inizia cosi poi si potranno alzare