basta con lo sgrassare

[brontosaurus]

ancora piu facile se ti alleni alle 11, perchè scarichi i carbo da pranzo in poi e in teoria è ancora meglio io faccio cosi... il tuo schema può esser questo:

-colazione cho abbondanti+pro
-post-wo liquido chos rapidi+amminoacidi bcaa oppure whey e il resto degli integratori che usi nel post
-post-wo solido (60/90min dopo) chos lenti + pro + pochi fat
-spuntino pro+fat+verdure verdi
-cena pro+fat+verdure verdi in abbondanza
-prenanna pro+fat

proteine almeno 2,5g x kg i chos gestiscine il tuo peso x 1,5 nei giorni on e x1 nei giorni off intanto inizia cosi poi si potranno alzare

ottimo, seguo questo aprocio.. come fonti di grassi vanno bene noci o frutta secca? a colazione per quanto riguarda i cho va bene anche yogurt alla frutta? ne contiene sui 13 grammi a vasetto

bastaaaaaaaaaaaaaaa

...gran bella genetica...se mangiando così poco hai mantenuto cmq quei volumi (...confrontando con le foto della fase di massa...) ti basta farti aggiustare la dieta e razzionalizzare l'allenamento per ottenere risultati che altri si sognano...aggiungo che basta sistemare i due punti succitati e puoi andare a gareggiare in h/p o similari togliendoti belle soddisfazioni!

grazie, ora provo a vedere dove arrivo facendo le cose meglio

[brontosaurus]

ahah

perchè ridete?

[EGMario86]

si certi noci/mandorle/arachidi son le migliori fonti di fats assieme all'olio EVO...
va bene lo yogurth magro come fonte di chos e piccola di pro anche se aggiungerei dell'avena o dei cereali visto che devi assumere quasi tutti i chos a colazione e post-wo

[brontosaurus]

si certi noci/mandorle/arachidi son le migliori fonti di fats assieme all'olio EVO...
va bene lo yogurth magro come fonte di chos e piccola di pro anche se aggiungerei dell'avena o dei cereali visto che devi assumere quasi tutti i chos a colazione e post-wo

hai ragione, allora compro l'avena, sennò lo yogurt non basta per i cho, contando che n devo mangiare molti... ho a disposizione anche un barattolo di fruttosio, potrei usare anche lui a colazione

[DORIAN]

perchè ridete?

niente niente scusa...

[cla89]

bronto ma hai raggiunto questo risultato in inverno, e ora che arriva l'estate, il periodo per mostrare questo trofeo in una località di mare getti tutto al vento??? io aspetterei la fine della stagione estiva prima di partire con una massa seriosa, per ora un mantenimento con un lieve surplus calorico sarebbero l'ideale.

[Plutone]

niente niente scusa...

...non fare la "parrucchiera"!

[brontosaurus]

niente niente scusa...

forse ho capito cosa stai dicendo..
ribadisco che non ho stimolato in nessun modo la sintesi proteica, e non ho nemmeno protetto il muscolo durante il cut, se non ci credi non ci posso fare niente, il cervello è tuo e quindi puoi pensare cio che vuoi...

[brontosaurus]

bronto ma hai raggiunto questo risultato in inverno, e ora che arriva l'estate, il periodo per mostrare questo trofeo in una località di mare getti tutto al vento??? io aspetterei la fine della stagione estiva prima di partire con una massa seriosa, per ora un mantenimento con un lieve surplus calorico sarebbero l'ideale.

no ma infatti cerco di fare massa senza appannarmi, questa strategia di ipercalorica basata su prote e grassi, con pochi cho mi sembra l' ideale, poi in ognicaso durante l' estate mi tiro comunque perchè anche se mangio abbestia il caldo mi asciuga ogni anno

[DORIAN]

forse ho capito cosa stai dicendo..
ribadisco che non ho stimolato in nessun modo la sintesi proteica, e non ho nemmeno protetto il muscolo durante il cut, se non ci credi non ci posso fare niente, il cervello è tuo e quindi puoi pensare cio che vuoi...

Tranquillo io penso sempre quello che voglio e meno male.

[DORIAN]

...non fare la "parrucchiera"!

[francesco_espo]

bront durante questi mesi di bulk/cut che fasi di allenamento hai portato avanti? Sempre ipertrofia pura o anche mesocicli di forza? Approposito quanto hai mantenuto della forza?

[brontosaurus]

Tranquillo io penso sempre quello che voglio e meno male.

appunto quello che ho detto, se sei convinto di una cosa e pensi di avere ragione è giusto che difendi la tua idea

bront durante questi mesi di bulk/cut che fasi di allenamento hai portato avanti? Sempre ipertrofia pura o anche mesocicli di forza? Approposito quanto hai mantenuto della forza?

allora ormai il bulk risale ad un anno fa, tabelle di forza non ne ho fatto in bulk, facevo solo massa, infatti ho iniziato con la prima schedina di forza durante l' estate, ciè pesando 70kg, quindi da tirato..
al momento ho perso forza su squat e stacchi semplicemente pechè gli stacchi non li sto facendo da quasi due mesi, e lo squat ce l' ho in tecnica un quarto, quindi non carico oltre gli 80kg..

nella panca invece mi sembra che sto aumentando, con 90kg avantieri ho fatto 3x 6/8/6..

quella che mi manca è invece la resistenza, ho notato che adesso che ho meno grasso, quando l' energia finisce, finisce del tutto, anche se mi riposo 5 minuti tra una serie e l' altra resto fiacco..

[zenone]

appunto quello che ho detto, se sei convinto di una cosa e pensi di avere ragione è giusto che difendi la tua idea






allora ormai il bulk risale ad un anno fa, tabelle di forza non ne ho fatto in bulk, facevo solo massa, infatti ho iniziato con la prima schedina di forza durante l' estate, ciè pesando 70kg, quindi da tirato..
al momento ho perso forza su squat e stacchi semplicemente pechè gli stacchi non li sto facendo da quasi due mesi, e lo squat ce l' ho in tecnica un quarto, quindi non carico oltre gli 80kg..

nella panca invece mi sembra che sto aumentando, con 90kg avantieri ho fatto 3x 6/8/6..

quella che mi manca è invece la resistenza, ho notato che adesso che ho meno grasso, quando l' energia finisce, finisce del tutto, anche se mi riposo 5 minuti tra una serie e l' altra resto fiacco..

grande compaesano

[brontosaurus]

grande compaesano

come compaesano, di dove sei?