basta con lo sgrassare

[brontosaurus]

gestisciti cosi la prossima fase di massa inizialmente, poi vedi se portarla allo step 2 con i chos anche pre-wo, questo lo schema se ti alleni ad esempio alle 6 del pomeriggio quindi con la cena come post post wo e un pasto liquido immediatamente dopo il wo:
-colazione cho+pro
-spuntino pro+fat
-pranzo pro+fat+verdure verdi in abbondanza
-spuntino pro+pochi fat
-post-wo liquido chos rapidi+amminoacidi bcaa oppure whey e il resto degli integratori che usi nel post
-post-wo solido (60/90min dopo) chos lenti + pro + pochi fat
-prenanna pro+fat

proteine almeno 2,5g x kg i chos gestiscine il tuo peso x 1,5 nei giorni on e x1 nei giorni off intanto inizia cosi poi si potranno alzare

grazie dell' aiuto

il fato è che mi alleno alle 11, e la colazione la faccio alle 9, quindi il pranzo corrisponde al post wo

[brontosaurus]

ahahahha guardate ho ritrovato le foto che ho fatto l' anno scorso in bulk, ero oltre gli 80kg:










che dite son sceso di bodyfat?

[francesco_espo]

oddeus non c'entra niente quell'individuo con te

[brontosaurus]

oddeus non c'entra niente quell'individuo con te

temo




però quel bulk mi è servito per accumulare la massa da definire

[siddharta7733]

Bronto spettacolo ... tiraggio da paura ... per il mio concetto di bello, stai da dio

[soldier99]

ahahahha guardate ho ritrovato le foto che ho fatto l' anno scorso in bulk, ero oltre gli 80kg:


[ATTACH]86786[/ATTACH]

[ATTACH]86787[/ATTACH]

[ATTACH]86788[/ATTACH]



che dite son sceso di bodyfat?

ma come hai fatto a sporcarti così?
io neanche se mangio per 2 mesi solo al mcdonald's accumolo così tanto grasso

[Meister87]

F:ga..si direbbero 2 persone diverse...sempre in gamba bronto!

[619619]

ma come hai fatto a sporcarti così?
io neanche se mangio per 2 mesi solo al mcdonald's accumolo così tanto grasso

Io sì, e anche in meno tempo, magari un giorno posto delle immagini shock

[brontosaurus]

Bronto spettacolo ... tiraggio da paura ... per il mio concetto di bello, stai da dio

grazie Sid

ma come hai fatto a sporcarti così?
io neanche se mangio per 2 mesi solo al mcdonald's accumolo così tanto grasso

haha tu non hai idea di cosa vuol dire bulk brutale e forsennato, stavo tutto il giorno a nutrirmi con il puro intento di massificare, fregandome alla grande se il peso acquisito era muscolo o grasso

F:ga..si direbbero 2 persone diverse...sempre in gamba bronto!

Io sì, e anche in meno tempo, magari un giorno posto delle immagini shock

[soldier99]

grazie Sid


haha tu non hai idea di cosa vuol dire bulk brutale e forsennato, stavo tutto il giorno a nutrirmi con il puro intento di massificare, fregandome alla grande se il peso acquisito era muscolo o grasso

ma quanti pasti facevi al giorno?

[brontosaurus]

ma quanti pasti facevi al giorno?

7/8 però il problema è che ogni pasto era talmente consistente che spesso ci mettevo un ora a finire, quindi dopo un altra ora era gia tempo di mangiare nuovamente

[vincenzo78]

Bronto sei stato un fenomeno , in palestra siamo tutti bravi , però tenere un regime alimentare corretto in maniera costante e per lungo tempo è solo per poche persone , bravissimo

[brontosaurus]

pensavo che ve le ricordaste queste foto, le avevo già postate

[soldier99]

7/8 però il problema è che ogni pasto era talmente consistente che spesso ci mettevo un ora a finire, quindi dopo un altra ora era gia tempo di mangiare nuovamente

davvero assurdo

[brontosaurus]

Bronto sei stato un fenomeno , in palestra siamo tutti bravi , però tenere un regime alimentare corretto in maniera costante e per lungo tempo è solo per poche persone , bravissimo

grazie Vincè, ce la metto tutta