foto a 6 weeks dalla ripresa

***bigtime*** · 28-02-2010, 22:21:32

grazie

***lukasmile*** · 01-03-2010, 11:50:30

sei sempre una roccia

***bigtime*** · 01-03-2010, 14:30:11

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

sei sempre una roccia

Grazie mille, per merito dello stop forzato ho anche accumulato più voglia di fare rispetto a prima

**Legionario** · 01-03-2010, 14:45:52

A volte lepause fanno bene!

Comunque sei già alla grande ed hai una stazza degna di un vero bb.

Ah, visto che ti alleni in casa, come diavolo fai a fare gambe? Quella è opera del solo squat/stacco?

***bigtime*** · 01-03-2010, 15:07:54

Originariamente Scritto da Legionario Visualizza Messaggio

A volte lepause fanno bene!

Comunque sei già alla grande ed hai una stazza degna di un vero bb.

Ah, visto che ti alleni in casa, come diavolo fai a fare gambe? Quella è opera del solo squat/stacco?

Per i quads:

squat-front squat-leg extension-box squat-front box squat , poi prima facevo l'hack squat scivolando con la schiena lungo la spalla di una porta, ora dopo aver trasferito la palestra mi sono corstruito questo che vedi a metà video, ci faccio diverse versioni, con lock out o senza, culo a terra o parellele, tavoletta o senza ec...

YouTube - allenamento 04-02-10

I femorali ora li faccio dopo la schiena, per cui vari versioni di leg curl , anzi ora mi alleno metà delle volte a casa e metà in palestra per cui la gamma di esercizi aumenta notevolmente.

Stacco a gambe tese lo faccio poco e solo in ss con leg curl o dopo i leg curl. Però stacco da 12,5cm-18,5-22,5-31-40cm , posso anche staccare loaded con elastici.