aggiornamento foto massa mia

[davidezanna]

l oscillazione c'è non so se di 2 cm ma sicuramente l ossatura varia a seconda dell acqua che si ha in corpo...anche l altezza varia di circa 1 cm scarichi d'acqua e non..

[davidezanna]

sicuramente sei lievitato vedo benone la schiena soprattutto come punto di forza. molto bene continua così

[john_cena]

sicuramente sei lievitato vedo benone la schiena soprattutto come punto di forza. molto bene continua così

grazie...nn so perke nn mi fa ringraziare.cmq vero l altezza.te lo giuro alla visita sportiva 1e84.5 l altro giorno a casa 1e85.5...nn ci volevo credere...:-)
cmq per paski nn è che mi crescon le ossa mi diventan caviglie e polsi gonfi.ho dovuto aggiunger una maglia all orologio.quando mangio tanto in massa mi gonfio di acqua anche

[Free91]

purtroppo io sn un "bodybuilder" di ego...nn ce la ho sta connessione.prima o poi farò un bagno di umilita ma intanto fatemi arrivare a 130x6 ahahah:-)
cmq guarda hai ragionissima...solo che ora che sto mangiando cosi tanto e son cosi carico voglio spingere alla disumana.poi faccio la tua scheda a maggio.mi piace.semplice tosta.fattibile anche mangiando meno

Come dico io... sulla carta sembra buona fattibile semplice,poi arriva il giorno di provarla e dopo i primi 2 esercizi cambia idea sulla semplicita della scheda

[brigaglia]

jhon cena stai alla grande,confermo big che non dimostri tutto quel peso, ma sei lo stesso molto grosso, bravo

PS:curiosità potresti scrivere dieta che segui per massa?grazie

[clbx31]

Cosa mi piace :
Deltoide bello stondato, braccia piene, gambe molto ma molto buone.
Il back è buono ma sembra molto acquoso.
Cosa non mi piace :
Il petto è leggerissimamente indietro rispetto al resto, ma questo lo sai bene.
Cosa non mi convince :
Non ti darei in foto il peso che dichiari, ma magari di persona sarai una "bestia"...
Comunque complimenti ed in bocca al lupo per le prossime sfide.....

[davidezanna]

esatto jhon butta giù la dieta... calorie prot e cho che ingurgiti..

[john_cena]

jhon cena stai alla grande,confermo big che non dimostri tutto quel peso, ma sei lo stesso molto grosso, bravo

PS:curiosità potresti scrivere dieta che segui per massa?grazie

certo volentieri.è molto semplice ed essenziale come tutta la mia preparazione del resto.dalla a alla z

dieta massa:
1)745 90 gr riso integrale 2 scatolette da 110 netti tonno naturale 1 cucch oliva
930during workout 2 scoop volumaize 40 gr amminoliquidi dimatize
2)11post workout 2 scoop sintha6
3)13 90 gr riso integrale e 300 gr filetto di maiale
4)15 90 gr riso e 2 scatolette 110 tonno 1 olio lino
5)18 1 monster milk rtd o 2 scoop sintha 6
5)20 300 gr filetto di maiale
7)22 1 monster milk rtd
23) 500 ml albume uovo a microonde con 1 misurino caseina
shaker notturno se mi sveglio x pipi 1 monster milk rtd

integratori:mattina animal pack e pranzo
akg 5 gr mattina e notte
vitamina b12 2000 mcg ogni giorno 1/2 a mattina 1/2 la notte

totali: proteine 450 carboidrati circa 340 grassi il meno possibile nei limiti.saranno 50

[davidezanna]

sei introno alle 3600kcal non ti sembrano pochine per un gorilla di 102 kg?

[john_cena]

Cosa mi piace :
Deltoide bello stondato, braccia piene, gambe molto ma molto buone.
Il back è buono ma sembra molto acquoso.
Cosa non mi piace :
Il petto è leggerissimamente indietro rispetto al resto, ma questo lo sai bene.
Cosa non mi convince :
Non ti darei in foto il peso che dichiari, ma magari di persona sarai una "bestia"...
Comunque complimenti ed in bocca al lupo per le prossime sfide.....

tengo molto acqua.sicuramente secondo me appena finita la massa diciamo a maggio che sarò 4-5 kg di acqua in meno sembrerò piu muscolare di ora e meno peso.
cmq pensavo di far massa fina maggio un po di puliizia a maggio giugno luglio.riposo agosto nel senso di mangiare e allenarsi normale tipo 4 allenamenti e dieta da 5 pasti
massa settembre ottobre novembre normale a dic e gennaio e febbraio e mega dieta marzo aprile maggio 2011...

[john_cena]

sei introno alle 3600kcal non ti sembrano pochine per un gorilla di 102 kg?

e io davide sn una persona ke ingrassa molto...gia ora nn sn magro e sto aumentando.se alzo ancora divento molto grasso...
pensa ke l anno scorso x la gara dovetti star a 1200-1300...
cmq vorrei alzarle ma nn è facile...forse sn un po piu alte perke ogni monstermilk contiene 9 grassi quindi bevendone 4 al giorno solo di quelli son 40...piu 1 olio altri 10.piu i grassi del maiale circa 4 ogni 100 gr...
diciamo che se conto tutto con attenzione massima compresi i grassi dei cibi
son ben 90-100 gr...e salgo a piu di 4000 in effetti...così mi è comodo ma appena mi stabilizzo cn la palestra e sn meno in movimento
sicuro provo a passare a pollo tonno e uova come proteine, cosi i grassi stan quasi 0 e togliere i monster milk e sostituirli con delle whey e agggiungendo delle calorie da maltodestrine de 20 cosi finalmente i grassi saran quasi zero e avrò 500 proteine e 500 carboidrati...
penso che sarà la mia dieta di settembre
ora sn sereno così.però se volessi esser perfetto dovrei prendermi le whey invece del milk e metterci il de 20...però va benino anke cosi

[Dan Master's]

vi chiedo un consiglio.
datemi uan oprutine spaccagambe x i femorali.li alleno da soli il giovedi cn le spalle.
la voglio proprio brutale.

Stacco a gambe tese 4x6-8 (se ti va anche stripping)
GHR (o tuffi non so come li chiami) 4 serie ad esaurimento
in superset con
leg curl da sdraiato 4x10
leg curl in piedi 2x8

Per esempio.

[john_cena]

Stacco a gambe tese 4x6-8 (se ti va anche stripping)
GHR (o tuffi non so come li chiami) 4 serie ad esaurimento
in superset con
leg curl da sdraiato 4x10
leg curl in piedi 2x8

Per esempio.

grandee

[Dan Master's]

grandee

Lo puoi alternare ogni tanto, se hai problemi a far lavorare i bicipiti femorali, ad esempio con un po' di pre-exaust, tipo:

Leg curl sdraiato 4x10
pre-exaust
stacco a gambe tese 4x6-8
GHR 4xmax
leg curl in piedi 2x12

[john_cena]

Lo puoi alternare ogni tanto, se hai problemi a far lavorare i bicipiti femorali, ad esempio con un po' di pre-exaust, tipo:

Leg curl sdraiato 4x10
pre-exaust
stacco a gambe tese 4x6-8
GHR 4xmax
leg curl in piedi 2x12

ottimo lo farò così
leg curl sdraiato 4 x8-8-8-8 quadruplo stripping
stacco gt 4x6 rest pause 10 secondi x 3
ghr 4xmax con sovraccarico togli sovraccarico continua
leg curl piedi 7x12
grazie suggeriemnto