Primo video di squat, 175kg x 2 reps

[Federico86]

Volevo solo dirti che scendere appena sotto non richiede flessibilità, solo un pò di impegno, perchè se ci sono riuscito io che ho i femorali rigidi, sono più di 1,90, ho le caviglie legate, lo possono fare tutti.
E' solo questione di aver voglia di imparare facendo qualche allemento dedicato.
Cmq vai bene così, era solo per precisare perchè parecchia gente legge e non volevo lasciare i luoghi comuni per strada perchè nelle palestre di squat decenti se ne vedono davvero pochi.
Cmq pace fratello, sia chiaro. Continua così, almeno hai uno squat parallelo che è già tanta roba. Vado ad allenarmi va.

si può fare tutto volendo, anche lo squat sulla pannocchia con la barba di babbo natale , ma siamo sicuro che al fine del bodybuilding sia davvero cosi utile scendere sotto al parallelo?
io mi baso su quello che vedo in giro, tra i BB pro la maggior parte non arriva neanche al parallelo e i piu bravi ad eseguirlo ci arrivano a malapena...capisco che i pro sono un discorso a parte, ma penso che se fosse davvero cosi profiquo farlo al di sotto del parallelo lo farebbero tutti, sopratutto i BB che ricercano la massima ipertrofia...questa è la mia opinione...

se ne hai voglia ti invito a leggere qua:
Full Squat Flexibility

ti riporto il passo che mi interessa:
"Full squats may be appropriate for certain athletes who require strength and joint stability in these lower positions (like performing Olympic style weightlifts). A parallel squat may be sufficient to achieve many individual's conditioning goals.
Ankle, knee, and hip flexibility are potentially limiting factors in safely performing the full squat (below parallel)."

poi il discorso delle ginocchia troppo in avanti ti do perfettamente ragione e ti ringrazio per avermelo fatto notare, è sicuramente sbagliato e dovrò cercare di correggermi

[Federico86]

di sicuro nella pratica questi suggerimenti dovrai sudarteli alla grande per farli tuoi ma ti ripagheranno, questo è sicuro!

ma in pratica dovrei tenere il bilanciere piu in basso e meno sul collo?

[Gandhi]

Se vuoi avere femorali grossi, scendere sotto il parallelo, anche se poco, lo squat è ottimo no?

parere da neofita eh

[BigPaschi]

c'è proprio una posizione adatta .. dove tenere il bilanciere... cioè proprio una specie di fossetta tra trapezio e deltoide posteriore... non è difficle da trovare

[Reno Raines]

ma in pratica dovrei tenere il bilanciere piu in basso e meno sul collo?

c'è proprio una posizione adatta .. dove tenere il bilanciere... cioè proprio una specie di fossetta tra trapezio e deltoide posteriore... non è difficle da trovare

Il mio stesso problema a quanto mi avete detto..

[Blackened]

ma in pratica dovrei tenere il bilanciere piu in basso e meno sul collo?

esatto, se lo tieni tra il trapezio e il delts posteriore (è una posizione in cui si incastra da solo..) potrai anche fare a meno della gomma visto che non provoca nessun tipo di fastidio..inoltre in quella posizione ti verrà naturale tenere la schiena iperestesa e il culo in fuori e la leva articolare sarà più favorevole, gomiti bassi verso il pavimento, scapole chiuse e scendi cercando appunto di tenere la schiena esattamente nella posizione di come sei partito e dall inizio alla fine devi cercare di tenere le ginocchia sempre verso l esterno caricando maggiormente la parte esterna della piante del piede e il tallone...più senti caricare la punta dei piedi e più il carico ti si sbilancia in avanti sui quads andando a sovraccaricare le ginocchia, cosa da evitare possibilmente...diciamo che queste sono le linee guida per uno squat corretto, io ci sto sbattendo la testa da diversi mesi e ancora devo farlo come dico io..non è facile ovviamente ma lo si dovrebbe fare così..

[Federico86]

esatto, se lo tieni tra il trapezio e il delts posteriore (è una posizione in cui si incastra da solo..) potrai anche fare a meno della gomma visto che non provoca nessun tipo di fastidio..inoltre in quella posizione ti verrà naturale tenere la schiena iperestesa e il culo in fuori e la leva articolare sarà più favorevole, gomiti bassi verso il pavimento, scapole chiuse e scendi cercando appunto di tenere la schiena esattamente nella posizione di come sei partito e dall inizio alla fine devi cercare di tenere le ginocchia sempre verso l esterno caricando maggiormente la parte esterna della piante del piede e il tallone...più senti caricare la punta dei piedi e più il carico ti si sbilancia in avanti sui quads andando a sovraccaricare le ginocchia, cosa da evitare possibilmente...diciamo che queste sono le linee guida per uno squat corretto, io ci sto sbattendo la testa da diversi mesi e ancora devo farlo come dico io..non è facile ovviamente ma lo si dovrebbe fare così..

proverò...di certo le ginocchia ringrazieranno..

[Paul_Anderson]

A proposito delle ginocchia, tre anni or sono una RMN ha decretato un serio problema alle cartilagini tanto da non riuscire più a camminare in discesa con profitto.

Mi sono massacrato di squat con tecnica simile a quella di Federico. Non solo ho recuperato il problema alle ginocchia, ma ora non accuso più un solo fastidio tanto d' aver ripreso a camminare in montagna.

Se lo squat fosse stato dannoso per le ginocchia, a quest' ora sarei sulla sedia a rottelle. Come mai ho migliorato la mia condizione pur portando molto avanti le ginocchia oltre alle punte dei piedi? E non sto parlando di squat leggeri...

[Federico86]

A proposito delle ginocchia, tre anni or sono una RMN ha decretato un serio problema alle cartilagini tanto da non riuscire più a camminare in discesa con profitto.

Mi sono massacrato di squat con tecnica simile a quella di Federico. Non solo ho recuperato il problema alle ginocchia, ma ora non accuso più un solo fastidio tanto d' aver ripreso a camminare in montagna.

Se lo squat fosse stato dannoso per le ginocchia, a quest' ora sarei sulla sedia a rottelle. Come mai ho migliorato la mia condizione pur portando molto avanti le ginocchia oltre alle punte dei piedi? E non sto parlando di squat leggeri...

[Joe GILLIAM]

Concordo in pieno con Teo, poi e chiaro che alla fine ognuno fa un po' come vuole...resta il fatto che ci sono alcune "verita tecniche" che non vanno distorte.
Non vedo perche prendere sempre tutto sul personale...
Detto cio un conto e dire: "per i miei obbiettivi basta squattare cosi, non ho voglia di rompermi i maroni ad imparare una nuova tecnica eccetera eccetera" (e qui siamo tutti d'accordo); altro e dire: "non mi riesce quindi per me e impossibile e zitti tutti" (ed e su questo che noi emettiamo dei ragionevoli dubbi, ragionevoli perche nutriti dall'esperienza).
Ragazzi non e che perche una cosa non ci riesce deve obbligatoriamente essere impossibile (dissi la stessa cosa anche a maigol nelle stesse circostanze)...e sicuramente piu facile pensarla in questo modo ma non e un'attitudine producente imho.
Qualsiasi persona normalmente costituita puo riuscire ad acquisire una buona (non dico otttima) tecnica di squat (chiaramente volendolo e lavorandoci su).
Per il discorso delle ginocchia le fasce a lungo termine non sono una soluzione, per salvaguardarle e necessario imparare a non buttarle troppo in avanti.
Per quanto riguarda la profondita se lui si trova bene cosi, in un ambito di bb, non vedo perche cambiare: muscolarmente nulla garantisce che chi squatta piu basso ottiene gambe piu grosse (vedendo come unica finalita dello squat l'ipertrofia dei quads) anzi...penso che si potrebbe tranquillamente sostenere il contrario; certo non bisogna neanche giustificare la scelta della profondita con pseudo motivi di sicurezza che non hanno ne testa ne coda (non e assolutamente vero che uno squat piu basso deve essere a priori piu rischioso di uno piu alto, un'affermazione del genere sarebbe inesatta...in realta dipende, vedendo due squat si puo dire quale dovrebbe essere il piu rischioso ma astrattamente non si puo dire).
In conclusione: lo squat di Federico imho non e bruttissimo, non e neanche tecnicamente un bello squat (cosa che mi pare di aver letto in questo 3d), ma e nettamente superiore alla media....in piu utilizza un discreto carico e per di piu con una certa padronanza; fa parecchi errori che gli sono stati segnalati in questo 3d e se vuole potra fare tesoro dei consigli che gli sono stati dati o almeno provare a metterli in pratica, ha lui la palla al piede (si insomma tipo gioco del calcio no tipo ergastolano eh ).
Tutto cio senza nulla togliere ai dovuti complimenti per la sua performance.
Bene, sono cotto...buona notte a tutti

[Blackened]

A proposito delle ginocchia, tre anni or sono una RMN ha decretato un serio problema alle cartilagini tanto da non riuscire più a camminare in discesa con profitto.

Mi sono massacrato di squat con tecnica simile a quella di Federico. Non solo ho recuperato il problema alle ginocchia, ma ora non accuso più un solo fastidio tanto d' aver ripreso a camminare in montagna.

Se lo squat fosse stato dannoso per le ginocchia, a quest' ora sarei sulla sedia a rottelle. Come mai ho migliorato la mia condizione pur portando molto avanti le ginocchia oltre alle punte dei piedi? E non sto parlando di squat leggeri...

cè kostantinovs che stacca 430 raw con schiena curva e non si è ancora fracassato la colonna vertebrale, questo non vuole dire che lo stacco vada insegnato così....ogni esercizio andrebbe eseguito entro certi schemi motori che rappresentano la tecnica perfetta in quanto oltre a preservare da infortuni permettono di sollevare di più...una volta appresa alla perfezione la tecnica e capito che al singolo soggetto può non essere proficua per diversi motivi la si adatta alla propria struttura, con un minimo di personalizzazione...prima però ci si deve sbattere ad apprendere come bisogna eseguire un esercizio solo dopo lo si può adattare a se stessi...
è evidente che le ginocchia troppo in fuori vengono esposte a maggior sollecitazione se poi ad una minoranza di persone questa tecnica è più congeniale per la propria conformazione è un altro discorso...
mia opinione come sempre..

[Federico86]

Concordo in pieno con Teo, poi e chiaro che alla fine ognuno fa un po' come vuole...resta il fatto che ci sono alcune "verita tecniche" che non vanno distorte.
Non vedo perche prendere sempre tutto sul personale...
Detto cio un conto e dire: "per i miei obbiettivi basta squattare cosi, non ho voglia di rompermi i maroni ad imparare una nuova tecnica eccetera eccetera" (e qui siamo tutti d'accordo); altro e dire: "non mi riesce quindi per me e impossibile e zitti tutti" (ed e su questo che noi emettiamo dei ragionevoli dubbi, ragionevoli perche nutriti dall'esperienza).
Ragazzi non e che perche una cosa non ci riesce deve obbligatoriamente essere impossibile (dissi la stessa cosa anche a maigol nelle stesse circostanze)...e sicuramente piu facile pensarla in questo modo ma non e un'attitudine producente imho.
Qualsiasi persona normalmente costituita puo riuscire ad acquisire una buona (non dico otttima) tecnica di squat (chiaramente volendolo e lavorandoci su).
Per il discorso delle ginocchia le fasce a lungo termine non sono una soluzione, per salvaguardarle e necessario imparare a non buttarle troppo in avanti.
Per quanto riguarda la profondita se lui si trova bene cosi, in un ambito di bb, non vedo perche cambiare: muscolarmente nulla garantisce che chi squatta piu basso ottiene gambe piu grosse (vedendo come unica finalita dello squat l'ipertrofia dei quads) anzi...penso che si potrebbe tranquillamente sostenere il contrario; certo non bisogna neanche giustificare la scelta della profondita con pseudo motivi di sicurezza che non hanno ne testa ne coda (non e assolutamente vero che uno squat piu basso deve essere a priori piu rischioso di uno piu alto, un'affermazione del genere sarebbe inesatta...in realta dipende, vedendo due squat si puo dire quale dovrebbe essere il piu rischioso ma astrattamente non si puo dire).
In conclusione: lo squat di Federico imho non e bruttissimo, non e neanche tecnicamente un bello squat (cosa che mi pare di aver letto in questo 3d), ma e nettamente superiore alla media....in piu utilizza un discreto carico e per di piu con una certa padronanza; fa parecchi errori che gli sono stati segnalati in questo 3d e se vuole potra fare tesoro dei consigli che gli sono stati dati o almeno provare a metterli in pratica, ha lui la palla al piede (si insomma tipo gioco del calcio no tipo ergastolano eh ).
Tutto cio senza nulla togliere ai dovuti complimenti per la sua performance.
Bene, sono cotto...buona notte a tutti

è un onore ricevere consigli da te ...e hai centrato il punto quando dici "per i miei obbiettivi basta squattare cosi, non ho voglia di rompermi i maroni ad imparare una nuova tecnica eccetera eccetera" e "muscolarmente nulla garantisce che chi squatta piu basso ottiene gambe piu grosse (vedendo come unica finalita dello squat l'ipertrofia dei quads) anzi"......inoltre giusta l'osservazione sulle ginocchia, infatti è l'unica cosa che devo cercare di migliorare concretamente per evitare problemi futuri....
quindi ricapitolando mi consigli di tenere il bilanciere piu indietro e cercare di buttare di meno in avanti le ginocchia, right?

[teo86]

Concordo in pieno con Teo, poi e chiaro che alla fine ognuno fa un po' come vuole...resta il fatto che ci sono alcune "verita tecniche" che non vanno distorte.
Non vedo perche prendere sempre tutto sul personale...
Detto cio un conto e dire: "per i miei obbiettivi basta squattare cosi, non ho voglia di rompermi i maroni ad imparare una nuova tecnica eccetera eccetera" (e qui siamo tutti d'accordo); altro e dire: "non mi riesce quindi per me e impossibile e zitti tutti" (ed e su questo che noi emettiamo dei ragionevoli dubbi, ragionevoli perche nutriti dall'esperienza).
Ragazzi non e che perche una cosa non ci riesce deve obbligatoriamente essere impossibile (dissi la stessa cosa anche a maigol nelle stesse circostanze)...e sicuramente piu facile pensarla in questo modo ma non e un'attitudine producente imho.
Qualsiasi persona normalmente costituita puo riuscire ad acquisire una buona (non dico otttima) tecnica di squat (chiaramente volendolo e lavorandoci su).
Per il discorso delle ginocchia le fasce a lungo termine non sono una soluzione, per salvaguardarle e necessario imparare a non buttarle troppo in avanti.
Per quanto riguarda la profondita se lui si trova bene cosi, in un ambito di bb, non vedo perche cambiare: muscolarmente nulla garantisce che chi squatta piu basso ottiene gambe piu grosse (vedendo come unica finalita dello squat l'ipertrofia dei quads) anzi...penso che si potrebbe tranquillamente sostenere il contrario; certo non bisogna neanche giustificare la scelta della profondita con pseudo motivi di sicurezza che non hanno ne testa ne coda (non e assolutamente vero che uno squat piu basso deve essere a priori piu rischioso di uno piu alto, un'affermazione del genere sarebbe inesatta...in realta dipende, vedendo due squat si puo dire quale dovrebbe essere il piu rischioso ma astrattamente non si puo dire).
In conclusione: lo squat di Federico imho non e bruttissimo, non e neanche tecnicamente un bello squat (cosa che mi pare di aver letto in questo 3d), ma e nettamente superiore alla media....in piu utilizza un discreto carico e per di piu con una certa padronanza; fa parecchi errori che gli sono stati segnalati in questo 3d e se vuole potra fare tesoro dei consigli che gli sono stati dati o almeno provare a metterli in pratica, ha lui la palla al piede (si insomma tipo gioco del calcio no tipo ergastolano eh ).
Tutto cio senza nulla togliere ai dovuti complimenti per la sua performance.
Bene, sono cotto...buona notte a tutti

Thank you bro

[bale]

complimenti fede

[bigtime]

Io scenderei un pelo di più, così puoi sparare le ginocchia un pò meno avanti, detto questo in ottica BB fare un bel sitting back da PL non ha una gran utilità per lavorare i quads. Quindi si tratta di migliorare qualcosina, non stravolgere tutto. Invece la schiena la terrei un pò più "dura" così guadagni anche qualche kg sul bilanciere.

Sulle fasce sto seriamente pensando di usare quelle mediche pure io, non che abbia problemi ma visto che squatto attg forse con gli anni potrebbero salvaguardare l'articolazione usandole solo sui set pesanti.