condizione attuale: consigli!

[locanton]

ciao ragazzi eccovi delle mie foto, che mi consigliate di fare?
continuare la massa o pulirmi un pochino?
sono indeciso perchè la massa è poca però non sono proprio asciutto, ho paura di rovinare la sitazione, aspetto dei vostri consigli!

dati:
altezza: 179cm
peso: 75kg
anzianità di allenamento: 1anno e mezzo

grazie

[PrinceRiky]

quanti anni hai e soprattutto... com'eri prima?

[salsa]

quoto Prince sarebbe utile essere a conoscenza di questi dati per valutare.......

[Amazing guy]

inizia a mangiare bene perche in un anno e mezzo nn hai fato niente imho

[locanton]

ho 19 anni...
da piccolo sono stato "cicciottello", diciamo fino ai 13-14 anni... con qualche kilo in più... poi sono dimagrito, mi è rimasto un pò di grasso vecchio infatti, ed ero senza un minimo di tono muscolare... ho iniziato la palestra quasi 2 anni fa... ma per 6-7 mesi andavo giusto un paio di volte, mangiando tutto quello che mi capitava... da 1 annetto mi alleno più seriamente e seguo una dietra... ed ora sono in queste condizioni!
dal vivo mi reputo un pochino migliore... allo specchio qualcosina in più si vede... ma vabbè le foto dicono questo!

[locanton]

inizia a mangiare bene perche in un anno e mezzo nn hai fato niente imho

il problema è che non so veramente cosa cambiare... mangio bene... la dieta me l'hanno rivista spesso sul forum... tolto qualche sgarro... non è che mangio quello che mi capita... per quanto riguarda l'allenamento dò sempre il massimo...

p.s. ho dimenticato di dire che da 3 mesi alleno poco e niente le gambe per una distorsione alla caviglia, ora sto recuperando... oltre alla palestra dipende dal periodo, ma gioco a tennis e corro un pò.

[salsa]

ho 19 anni...
da piccolo sono stato "cicciottello", diciamo fino ai 13-14 anni... con qualche kilo in più... poi sono dimagrito, mi è rimasto un pò di grasso vecchio infatti, ed ero senza un minimo di tono muscolare... ho iniziato la palestra quasi 2 anni fa... ma per 6-7 mesi andavo giusto un paio di volte, mangiando tutto quello che mi capitava... da 1 annetto mi alleno più seriamente e seguo una dietra... ed ora sono in queste condizioni!
dal vivo mi reputo un pochino migliore... allo specchio qualcosina in più si vede... ma vabbè le foto dicono questo!

allora dopo quasi due anni di cui solo 1 con una certa dedizione a tuo dire, i risultati sono pochini non tanto per le forme, ma più per la BF (bodyfat) che mi sembra altina, per tanto sarebbe il caso di vedere la tua dieta (nella sez. adatta), ma se eri "cicciottello" allora forse non è andata cosi male, ma cmq ci sono da rivedere alcune cose quindi, nelle varie sez. puoi rivedere e discutere dei tuoi dubbi.

[PrinceRiky]

che dieta segui? postala con le grammature.

[Amazing guy]

il problema è che non so veramente cosa cambiare... mangio bene... la dieta me l'hanno rivista spesso sul forum... tolto qualche sgarro... non è che mangio quello che mi capita... per quanto riguarda l'allenamento dò sempre il massimo...

p.s. ho dimenticato di dire che da 3 mesi alleno poco e niente le gambe per una distorsione alla caviglia, ora sto recuperando... oltre alla palestra dipende dal periodo, ma gioco a tennis e corro un pò.

adesso nn voglio dire che sia il tuo caso xke nn lo posso sapere, xo sappi che nn tutti hanno la genetica per correre e fari altri sport e nel frattempo recuperare gli sforzi fatti in palestra.

[locanton]

che dieta segui? postala con le grammature.

adesso:
COLAZIONE
350-400ml di latte p.s.
60-70g. di cereali kellogs integrali
35g. di whey
1cps di multivitaminico
1cps di vitamina c

SPUNTINO MATTINA
40-50g di pane
40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo)
15-20g. di nocciole

PRANZO
100g. di pasta integrale
10g. di olio evo
100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone
40-50g. di pane

SPUNTINO POMERIGGIO
70-80g. di pane
70g di affettato
20g. di nocciole

postwo
35g. di proteine in polvere
40g di maltodestrine
10g. di destrosio
1 banana matura

CENA
un secondo del pranzo
40-50g. di pane
10g. di olio evo

[locanton]

adesso nn voglio dire che sia il tuo caso xke nn lo posso sapere, xo sappi che nn tutti hanno la genetica per correre e fari altri sport e nel frattempo recuperare gli sforzi fatti in palestra.

mah... forse è così... perchè davvero non capisco dove sbaglio...
però da 3-4 mesi sto fermo da tutte le altre attività eccetto la palestra...
di solito tra corsa e tennis però mi alleno 2-3volte a settimana... quindi non proprio tanto

[PrinceRiky]

da quanto segui questa dieta? la segui davvero o spesso mangi altro?

[Amazing guy]

cmq mangiare mangi, sarà che nn dormi?

[locanton]

da quanto segui questa dieta? la segui davvero o spesso mangi altro?

da parecchio tempo... diciamo quasi un annetto... ogni tanto vario giusto qualcosa... tipo prima non mangiavo la frutta secca... ma più o meno è stata sempre quella.
di solito la seguo... qualche sgarro capita... tipo una pizza napoletana!
dici che qualche sgarretto influisce davvero così tanto?

cmq mangiare mangi, sarà che nn dormi?

per colpa della scuola di notte dormo sulle 7, 7ore e mezza, poi di solito cerco di riposarmi un pò il pomeriggio.

[salsa]

adesso:
COLAZIONE
350-400ml di latte p.s.
60-70g. di cereali kellogs integrali
35g. di whey
1cps di multivitaminico
1cps di vitamina c

SPUNTINO MATTINA
40-50g di pane integrale?
40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo) meglio 100 e di tacchino/bresaola
15-20g. di nocciole metti mandorle

PRANZO
100g. di pasta integrale
10g. di olio evo
100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale elimina oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone (come pesce meglio nasello, merluzzo tonno naturale cmq con pochi grassi)
40-50g. di pane elimina aggiungi verdure

SPUNTINO POMERIGGIO
70-80g. di pane integrale?
70g di affettato
20g. di nocciole come sopra

postwo
35g. di proteine in polvere
40g di maltodestrine
10g. di destrosio
1 banana matura elimina

CENA
un secondo del pranzo
40-50g. di pane elimina
10g. di olio evo

io ti ho dato la mia opinione poi rivedila nella sez. adatta con persone più esperte.