Qualche consiglio su cosa fare

[darius82]

Salve ragazzi è la prima volta che posto foto, mi farebbe piacere avere qualche consiglio su cosa fare, mi alleno da circa un anno e mezzo, prima non avevo mai praticato nessuno sport qualche giorno di palestra quando mi andava ma senza seguire una dieta o un programma di allenamento, in più ero molto più grasso sui 95kg

altezza 190 cm
peso 84kg
bf sconosciuta ma dire sul 20%
età 27

non metto le gambe perché ho ricominciato ad allenarle da circa 2 mesi dopo un infortunio al ginocchio( anche se da quando ho ripreso sono il gruppo muscolare che risponde meglio)

[leonardoS]

alto sei alto, il fisico ha bisogno di una bella sgrassata, la dieta? L'accoppiata migliore è sempre pesi + cardio, fai prevalare il cardio e durante la settimana organizzati due wo solo di cardio, fidati di uno che c'è passato e che ci passa quasi ogni anno da svarioni tipo +20kg - 15kg e cosi via..

[M K K]

mi spiace dirtelo ma non ci siamo per niente , in un anno e mazzo avresti dovuto ottenere di piu', non hai nemmeno " preso forma" , da rivedere sicuramento l a llenam,ento e anche un po la dieta

potresti sgrassare per bene ,e ricominciare da capo a magna spingi come si deve

[darius82]

alto sei alto, il fisico ha bisogno di una bella sgrassata, la dieta? L'accoppiata migliore è sempre pesi + cardio, fai prevalare il cardio e durante la settimana organizzati due wo solo di cardio, fidati di uno che c'è passato e che ci passa quasi ogni anno da svarioni tipo +20kg - 15kg e cosi via..

dieta ho iniziato una low carb,cardio 3 volte a week post wo

mi spiace dirtelo ma non ci siamo per niente , in un anno e mazzo avresti dovuto ottenere di piu', non hai nemmeno " preso forma" , da rivedere sicuramento l a llenam,ento e anche un po la dieta

[Raizen]

Salve ragazzi è la prima volta che posto foto, mi farebbe piacere avere qualche consiglio su cosa fare, mi alleno da circa un anno e mezzo, prima non avevo mai praticato nessuno sport qualche giorno di palestra quando mi andava ma senza seguire una dieta o un programma di allenamento, in più ero molto più grasso sui 95kg

altezza 190 cm
peso 84kg
bf sconosciuta ma dire sul 20%
età 27

non metto le gambe perché ho ricominciato ad allenarle da circa 2 mesi dopo un infortunio al ginocchio( anche se da quando ho ripreso sono il gruppo muscolare che risponde meglio)

Mi sa che ti alleni male. Presumo siano da rivedere sia allenamento che dieta,posta nelle sezioni apposite e non te ne pentirai

[ugox@]

Eccomi qua....Io l'ultima volta l'ho visto dal vivo a natale, e rispetto all'anno scorso devo dire che ne ha fatti di miglioramenti, basta guardare le foto di prima, anzi postale, che si vede migliorato il blocco petto-deltoide-braccia.....e anche il dorsale è cresciuto..!

Concordo con il fatto di togliere quel grasso, per vedere cosa hai fatto di buono..!

Sul fatto di allenamento e dieta però vi assicuro che non sbaglia più di tanto.....dovresti farti seguire da qualcuno.....!

[straccio_revenge]

Se toglie quel grasso rischia di peggiorare la situazione visto che già è hp-6, considerando l'altezza dovrebbe togliere almeno 5kg e si ritroverebbe hp -11. Secondo me la situazione va valutata attentamente

[leonardoS]

dieta ho iniziato una low carb,cardio 3 volte a week post wo

cardio come e quanto, che concezione hai della low carb?

Se toglie quel grasso rischia di peggiorare la situazione visto che già è hp-6, considerando l'altezza dovrebbe togliere almeno 5kg e si ritroverebbe hp -11. Secondo me la situazione va valutata attentamente

hp qua hp la, ooo sveglia qui pochi salgono su un palco e l'hp a noi amatoriali non serve tranne che per sboroneggiare sul forum, se il ragazzo inizia una massa anche leggera su questa situazione non farà altro che peggiorarla, io dagli errori ne traggo profitto, e dico ch'è meglio sgrassare prima.

[Virulogo.88]

sarebbe utile una foto del prima


secondo me è prematuro parlare di massa o definizione...

per ora deve iniziare una buona dieta bilanciata ed un allenamento serio...

cosi facendo avrà una ricomposizione corporea....

[master88]

Se toglie quel grasso rischia di peggiorare la situazione visto che già è hp-6, considerando l'altezza dovrebbe togliere almeno 5kg e si ritroverebbe hp -11. Secondo me la situazione va valutata attentamente

secondo me fissarsi troppo con la storia hp o no hp per uno che è all inizio non ha molto senso.. se c'è da sgrassare bisogna farlo ... e poi con calma si ricomincia a costruire nuova massa!!

[straccio_revenge]

hp qua hp la, ooo sveglia qui pochi salgono su un palco e l'hp a noi amatoriali non serve tranne che per sboroneggiare sul forum, se il ragazzo inizia una massa anche leggera su questa situazione non farà altro che peggiorarla, io dagli errori ne traggo profitto, e dico ch'è meglio sgrassare prima.

secondo me fissarsi troppo con la storia hp o no hp per uno che è all inizio non ha molto senso.. se c'è da sgrassare bisogna farlo ... e poi con calma si ricomincia a costruire nuova massa!!

si ma stiamo parlando di un ragazzo che era messo peggio di così, io non conosco la sua storia ma a quanto pare è da parecchio tempo che segue una dieta per dimagrire... ad un certo punto lo stallo è inevitabile e dimagrire ulteriormente può essere controproducente e persino pericoloso, per non parlare del fatto che stare sempre a dieta per periodi così lunghi non fa bene nè al fisico nè alla mente.

Io andrei di body recomp / normocalorica iperstramega-pulitissima

[BigPaschi]

Nel momento in cui si va a seguire una dieta per dimagrire... bisogna comunque fare in modo che il corpo non si abitui a quel regime calorico... all'inizio si abbassano le calorie ed una persona inizia pian piano a dimagrire... ma una delle caratteristiche fondamentali del nostro corpo è appunto il fatto che riesce ad abituarsi ed in questo caso riesci a gestire le poche risorse che ha abituandosi (appunto) a quel regime e cosi facendo non si scende più con il peso... ecco a cosa servono le ricariche... le ricariche in una fase di di tiraggio sono assolutamente fondamentale in quanto fanno si che il corpo non si abitui...

era solo una cosa che volevo precisare... :-)

[leonardoS]

Nel momento in cui si va a seguire una dieta per dimagrire... bisogna comunque fare in modo che il corpo non si abitui a quel regime calorico... all'inizio si abbassano le calorie ed una persona inizia pian piano a dimagrire... ma una delle caratteristiche fondamentali del nostro corpo è appunto il fatto che riesce ad abituarsi ed in questo caso riesci a gestire le poche risorse che ha abituandosi (appunto) a quel regime e cosi facendo non si scende più con il peso... ecco a cosa servono le ricariche... le ricariche in una fase di di tiraggio sono assolutamente fondamentale in quanto fanno si che il corpo non si abitui...

era solo una cosa che volevo precisare... :-)

ci campo fisicamente e psicologicamente con le ricariche

edit: paschi hai rep

[BigPaschi]

ci campo psicologicamente e mentalmente con le ricariche

anche e soprattutto

[darius82]

grazie per le risposte innanzi tutto
poi in questo momento non sto facendo una dieta per dimagrire ma cerco di stare in low carb 40gr di cereali a colazione 60gr di riso o equivalenti post wo + qualche frutto nell'arco della giornata, per il cardio 20min circa post wo 3volte a settimana, per quello che riguarda l'allenamento nel mio mdiario annoto tutto se volete passare nella fima c'è il link