mi prostro alla vostra clemenza: foto back, tricipiti, bicipiti.

[619619]

e lo so, la retta via, ma è dura, durissima per uno che ingrassa subito come me.

Pure io, cicciomorfo, petto sfigato...
Ti sono vicino, posterò foto a breve pure io

[leonardoS]

...come lo alleni il petto ora?
Una curiosità...

panca piana dominante, inclinata, pull over, croci su piana manubri croci su inclinata, certe volte le croci le faccio in fst-7

[_vale_]

panca piana dominante, inclinata, pull over, croci su piana manubri croci su inclinata, certe volte le croci le faccio in fst-7

...magari dico una troiata...
però la panca per uno che ha spalle e braccia così dominanti non credo sia appropriata. Dovresti fare più esercizi che garantiscono l'isolamento del pettorale...

Opinione mia...

[Niko853]

ottimo il blocco braccio-deltoide...anche la schiena è buona specie in larghezza.Il petto...devi trovare la strategia giusta..e crescerà anche quello..

[leonardoS]

...magari dico una troiata...
però la panca per uno che ha spalle e braccia così dominanti non credo sia appropriata. Dovresti fare più esercizi che garantiscono l'isolamento del pettorale...

Opinione mia...

non sei l'unica a dirmelo, e credo che per un poco abbandono il bilanciere e mi butto sui manubri, spinte.

ottimo il blocco braccio-deltoide...anche la schiena è buona specie in larghezza.Il petto...devi trovare la strategia giusta..e crescerà anche quello..

aimè qualcosa si è mosso ma sta dietro, vedremo che si può fare.

[_vale_]

non sei l'unica a dirmelo, e credo che per un poco abbandono il bilanciere e mi butto sui manubri, spinte.



aimè qualcosa si è mosso ma sta dietro, vedremo che si può fare.

...anche croci.... in tutte le salse...

[Niko853]

non sei l'unica a dirmelo, e credo che per un poco abbandono il bilanciere e mi butto sui manubri, spinte.



aimè qualcosa si è mosso ma sta dietro, vedremo che si può fare.

se posso darti un consiglio,siccome avevo il tuo stesso problema,che credo o almeno spero di avere risolto,cerca di capire quale esecuzione su panca piana ti fa "sentire" di più il petto:a me è bastato portare il bil a livello dei capezzoli per avere un certo miglioramento.Poi ovvio ci vogliono i manubri.E prova anche la decilnata,esercizio ahimè molto sottovalutato.

[bertinho7]

complimenti leoS
sei molto molto migliorato!
come tutti noto braccia deltoidi come gruppo migliore...il petto è indietro ma è solo questione di capire bene come stimolarlo imho
a bf come sei? dalle foto fatico a capire (visto che da ignorante mi baso solo sull'addome )

[ripper]

ottimo, bf migliorata, buona bodyrec... mancano i volumi, stondature, un paio di punti di bf in meno e saresti a buon punto... cmq diciamo che hai ottenuto una base buona da cui partire, sei al limite con la bf per un fisico che spicchi tra l'utenza media delle palestre...

petto da migliorare assolutamente...

quello che non si capisce alle volte è che, per soggetti sfigati di petto, non è che se ci si infilano 3 serie in più di croci o una di inclinata si fa meglio... di più non è meglio... va trovata la propria esecuzione.. la piana bilancere io l'abbandonerei, io ormai non la faccio più.. potresti provare a fare tutto con i manubri tipo

panca inclinata a 45 manubri 3 set
panca inclinata a 30 manubri 2 set
panca piana o 15 manubri 1 set

croci cavi o manubri su panca a 30 o 45, stirare bene e porre attenzione alla contrazione di picco

chest press o spinte su piana a medie alte rip


l'importante è che l'articolazione della spalla sia completamente ferma per tutto il rom, focalizzarsi sulla tensione continua SU TUTTO IL ROM usando i manubri....

per i primi tempi abbandonare il carico pesante a favore del feedback propriocettivo, poi dcopo uno-due mesei cominciare a inserire set pesanti

lavorare sull'allungamento con il pullover manubrio, nei rest fra le varie set, stiramenti e isometriche...

cmq sia sbagli a togliere i cho in quella maniera perchè avrai muscoli vuoti, resistenza e forza dimezzata

[massy88]

Bravissimo Leo, ti vedo molto migliorato!!Questa è la retta via!

[davidezanna]

ottimo fisico per l EI...
ciao bro e in bocca al lupo ancora

[Manx]

Purtroppo leggo ancora che i manubri sono considerati il toccasana per chi ha il petto indietro, come se un unico esercizio risolvesse tutto quanto...un po' di tempo fa leggevo "hai tricipiti indietro, fai french press in stripping, vedrai!"...e son sicuro che il "poveretto" si stia ammazzando di french e scarichi immediati e magari ha ancora il tricipite "indietro"...

Boh quando leggo queste cose mi domando: "Sono io che non capisco niente di allenamento o loro?" L'esercizio risolutivo non è esiste è solo l'insieme degli esercizi, la variazione dello stimolo e la variazione dell'intensità e del volume che dà risultati, che ti puo' far progredire. Il resto sono chiacchiere...."da secco che chiacchiera" (cit.) del resto

Cmq Leo mi accodo agli altri commenti, per il petto posso dirti solamente di cambiare continuamente metodica di allenamento, anche tutte le settimane, di inserire cmq ad ogni sessione delle serie di panca piana pesanti da 2/3 rip, serie di pompaggio, seri con mezze rip e altre tecniche. Introdurre la panca declinata è un'ottima strategia secondo me, cosi' come imparare a fare bene le dip con sovraccarico...con questo esercizio ti puoi sbizzarrire in variazioni esecutive.

Prova anche per un periodo a cominciare la sessione del petto "dalla fine":

cross-cavi rip medio-alte
croci rip medie
Dip rip medie
Panca 45 bil. medio-alte
Panca piana rip medie e poi serie verso la Fmax

Settimana dopo fai la stessa cosa, ma cambi l'ordine degli esercizi, abbassi/alzi il recupero, aggiungi una tecnica intensiva ecc...e limiterei l'uso dei manubri (si', vado controcorrente). In ogni caso io la penso "male", cioé non si avranno risultati degni di nota finché sul bilanciere non ci saranno costantemente carichi a 3 cifre... io infatti sono una schiappa di panca e ho appunto il petto indietro (Effetto placebo, convinto di una cosa sono scarso in quella cosa ).

Stesso discorso vale per ogni muscolo...poi ci sono ovviamente le eccezioni, come il mio amico dimitri che con 75kg di panca sofferti per 6 rip per 91kg di peso corporeo...ha un petto enorme

Oppure, forse cosa + redditizia, inserire dei richiami, i quali pero' devono garantire e prevedere l'utilizzo di carichi elevati.

Es.

Lunedi - sessione del petto

Martedi (non è la "doppia botta" di Tozzi ) - A fine wo 5/6 serie di panca x max, partendo con un carico che ti permetta 4/5 rip e ad ogni serie scali di 10kg. Rest fisiologici

Venerdi - A fine wo come martedi, ma panca a 45 con bil. Rest Fisiologici

Cosi' facendo ho aumentato notevolmente la forza max e soprattutto quella resistente, che serve a noi. Volume del muscolo aumentato? Beh ne riparliamo tra 3-4 mesi, a "definizione" completata.

Ovviamente è la mia opinione.

[Theycallmechobo]

Ottimo Manz

[bertinho7]

cmq dalla foto in avatar,il petto nn sembra cosi indietro...forse è a caldo per carità ma sembra totalmente diverso
posta pure quella se ce la fai leoS...giudicare un foto cosi piccola è dura...in + mi vede anche l'addome e mi sembra che la bf sia notevolmente scesa

[reg park]

foto post scagazzo, diarrea, rapito dagli alieni, ricarica iper calorica, pompa idrosalina, mi ero appena rasato quindi ho perso la forza, ho la pelliccia,luci sfavorevoli, sono secco, sono grasso, catabolizzo, deliro, a voi, distruggetemi:

sulla panca piana stai facendo mezzi stacchi vero?