mia esecuzione panca piana

[Gandhi]

eh appunto, me la spacciavano per panca, esercizio principalmente per lo sviluppo dei pettorali, e io sentivo lavorare quasi solo le braccia

minchia, è quasi tragicomica la cosa

[francesco_espo]

beh, la panca stretta è apposta per far lavorare i tricipiti, e non è sbagliata.

E' sbagliato invece quelli che ti hanno consigliato di usare quella presa così stretta che l'hanno spacciata per panca piana

eh appunto, me la spacciavano per panca, esercizio principalmente per lo sviluppo dei pettorali, e io sentivo lavorare quasi solo le braccia

[Gandhi]

infatti pensavo fosse un esercizio per le braccia dato che sentivo lavorare quasi solo i triceps

beh, la panca stretta è apposta per far lavorare i tricipiti, e non è sbagliata.

E' sbagliato invece quelli che ti hanno consigliato di usare quella presa così stretta che l'hanno spacciata per panca piana

[francesco_espo]

infatti pensavo fosse un esercizio per le braccia dato che sentivo lavorare quasi solo i triceps

[Gandhi]

a me praticamente facevano assumere una distanza così infima tra le mani che ripensandoci era quasi una panca stretta

[francesco_espo]

a me praticamente facevano assumere una distanza così infima tra le mani che ripensandoci era quasi una panca stretta

[Gandhi]

Durante la mia brevissima permanenza in una palestra commerciale, l' istruttore mi disse di far toccare il bilancere vicino al collo tenendo i gomiti a 90 gradi rispetto al busto. Mi sono quasi fottuto la spalla sinistra, mio punto debole...

idem, a forza di panca non propriamente alla gola, ma gomiti a 90°, mi sono s*******to le cuffie dei rotatori, oltre a indebolire la sinistra già provata di una sub-lussazione anni addietro, e immondamente ho continuato a fare lenti per le spalle

[ugox@]

addurre le scapole significa chiudere le scapole prima di staccare il bilanciere dai supporti, e aiuta molto a stabilizzare il corpo, assieme a un leggero arco, con i piedi ben piantati al suolo. Inoltre la adduzione contribuisce a preservare le spalle da spiacevoli fastidi.

L'angolo dei gomiti è riferito alla distanza tra essi e il busto durante l'alzata, e varia tra i 45° e i 60°, a seconda della propria biomeccanica, perchè logicamente non siamo tutti uguali, e il bilanciere deve scendere appena poco più sotto dei capezzoli e quando risale, deve essere sulla linea dei nostri occhi, e così eviti dei fastidi alla cuffia dei rotatori e alle spalle, cosa che con la panca alla gola a lungo andare li fa uscire..
Spero di esserti stato di aiuto

Perfetto ghandi non capivo quei due passaggi....il resto gia lo applicavo

gentilissimo al solito.

[Paul_Anderson]

Grazie raga ho provato ieri con i vostri consigli e devo dire che e molto meglio, il dolore alla spalla e inesistente grazie ancora

Durante la mia brevissima permanenza in una palestra commerciale, l' istruttore mi disse di far toccare il bilancere vicino al collo tenendo i gomiti a 90 gradi rispetto al busto. Mi sono quasi fottuto la spalla sinistra, mio punto debole...

[Gandhi]

Ciao e scusate se mi intrometto...leggo sempre che si devono addure le scapole e non allargare i gomiti....mi spiegate in parole povere cosa significa, scusate l'ignoranza..

addurre le scapole significa chiudere le scapole prima di staccare il bilanciere dai supporti, e aiuta molto a stabilizzare il corpo, assieme a un leggero arco, con i piedi ben piantati al suolo. Inoltre la adduzione contribuisce a preservare le spalle da spiacevoli fastidi.

L'angolo dei gomiti è riferito alla distanza tra essi e il busto durante l'alzata, e varia tra i 45° e i 60°, a seconda della propria biomeccanica, perchè logicamente non siamo tutti uguali, e il bilanciere deve scendere appena poco più sotto dei capezzoli e quando risale, deve essere sulla linea dei nostri occhi, e così eviti dei fastidi alla cuffia dei rotatori e alle spalle, cosa che con la panca alla gola a lungo andare li fa uscire..
Spero di esserti stato di aiuto

[ugox@]

Al posto di cercare i difetti mi voglio concentrare sulle cose che mi piacciono (per il resto è anche molto soggettiva l'esecuzione)...
-scapole: mi paiono perfette ed è la cosa in assoluto più importante
-arco: si vede che c'è, anche se non accentuato. Va benone così.
-controllo del peso: buono anche questo, magari non aspettare 5 secondi prima di partire

In definitiva non rispecchia del tutto la mia esecuzione ideale (soggettiva), ma oggettivamente la trovo di gran lunga migliore rispetto a quelle che si vedono in giro. Continua così

Ciao e scusate se mi intrometto...leggo sempre che si devono addure le scapole e non allargare i gomiti....mi spiegate in parole povere cosa significa, scusate l'ignoranza..

[Gandhi]

Grazie raga ho provato ieri con i vostri consigli e devo dire che e molto meglio, il dolore alla spalla e inesistente grazie ancora

[BboyEugene]

Grazie raga ho provato ieri con i vostri consigli e devo dire che e molto meglio, il dolore alla spalla e inesistente grazie ancora

[Gandhi]

non portare i gomiti a 90° rispetto al busto allora.. non si capiva molto..

in effetti ho tralasciato qualche dettaglio.. pardon la mia testa è da giorni che va a scatti

[Leviatano89]

non ho scritto oltre 90

Semplicemente gli ho detto in maniera complessa di non fare la panca alla gola, cosa che con i gomiti a 90° rispetto al busto vien facilmente

non portare i gomiti a 90° rispetto al busto allora.. non si capiva molto..