mia esecuzione panca piana

[phoenixxx]

senza dubbio, ma se ha chiesto pareri sulla sua tecnica vanno dati i pareri, indipentemente dai risultati.

Così come lo squat va fatto bene, ancora di più lo stacco e tutti gli altri esercizi, non vedo perché la panca debba essere sempre considerata un esercizio che si può fare male basta avere risultati.

per il semplice fatto che il petto è un muscolo "semplice". è un unico pezzo e a differenza non so delle gambe, muscolatura tra le più complesse e sfaccettate che basta un angolo sbagliato o una inclinazione differente nello squat che vai a lavorare troppo altri gruppi adiacenti con il rischio di farti male o troppo poco alcune parti della gamba stessa. il petto più o meno, anche facendolo alla cazzun di cane, lavora, magari non al 100% ma lavora.

[francesco_espo]

alt, arco e leg drive non son necessari per fare una buona panca, ma bloccare il trapezio (chiudendo le scapole) e gomiti chiusi si.

allora la pensiamo uguale e stiamo perdendo tempo

[cla89]

In effetti il tuo petto è cresciuto molto bene questo può significare forse che questo metodo sia migliore per l'ipertrofia ma non si può dire che tu non saresti cresciuto altrettanto bene (o meglio) senza impostarti in quel modo grazie ad un buon numero di fibre bianche nel petto e struttura che ti permette di focalizzare il carico in buona misura in quel punto.

Per quanto riguarda i pro noto un leggero arco solo nel video di levrone, ma niente di simile al tizio del primo video, l'arco viene leggermente anche a me quando mi sforzo le ultime reps.
Ti faccio una domanda: secondo te i pro, i quali devono stare molto lontani dagli infortuni per non essere penalizzati nel tempo, perchè non si compongono in panca come quello di "monster garage"? E' possibile dire che i migliori allenatori del mondo gli facciano fare la panca male per ignoranza sulla biomeccanica dell'uomo?

alt, arco e leg drive non son necessari per fare una buona panca, ma bloccare il trapezio (chiudendo le scapole) e gomiti chiusi si.

[francesco_espo]

In effetti il tuo petto è cresciuto molto bene questo può significare forse che questo metodo sia migliore per l'ipertrofia ma non si può dire che tu non saresti cresciuto altrettanto bene (o meglio) senza impostarti in quel modo grazie ad un buon numero di fibre bianche nel petto e struttura che ti permette di focalizzare il carico in buona misura in quel punto.

Per quanto riguarda i pro noto un leggero arco solo nel video di levrone, ma niente di simile al tizio del primo video, l'arco viene leggermente anche a me quando mi sforzo le ultime reps.
Ti faccio una domanda: secondo te i pro, i quali devono stare molto lontani dagli infortuni per non essere penalizzati nel tempo, perchè non si compongono in panca come quello di "monster garage"? E' possibile dire che i migliori allenatori del mondo gli facciano fare la panca male per ignoranza sulla biomeccanica dell'uomo?

[Niko853]

ma io non dico di fare panca nel modo "corretto" per avere più risultati, lo dico perché si evitano un sacco di problemi.

Faresti tu squat con la schiena piegata e continueresti a farlo avendo risultati?? Non mi pare... questa versione della panca, articolarmente parlando, non è il top, tutto qui...

I pro comunque, per più che ovvie ragioni, meglio non tirarli in mezzo, soprattutto per ste cose..

ecco...questa è la chiave del discorso...io sn passato alla panca "pl"(anche se tuttora cerco di farla ma non ci riesco del tutto)perchè prima quando la eseguivo spingevo di delts...mi bruciavano addirittura.....e sn stato fortunato a non avere problemi...Ma di gente che così si è rovinata la spalla,sono piene le palestre...

[cla89]

che poi finiamola di chiamarla panca pl perchè di panca ve n'è una sola.
levrone
YouTube - LevroneReport.com • Strive for 405, Workout # 2

coleman
YouTube - Ronnie Coleman Bench Press

kai green
YouTube - Kai Green Chest Workout

[cla89]

lasciando stare quello che intendo io, mi fai vedere qualcuno che con questa tecnica ha fatto crescere il petto? magari non uno grosso che nell'ultimo mese ha deciso di inizare a farla così e che non sia chiaramente "alieno"

[francesco_espo]

va a capire cosa intendi tu per pettorali abbastanza sviluppati.

lasciando stare quello che intendo io, mi fai vedere qualcuno che con questa tecnica ha fatto crescere il petto? magari non uno grosso che nell'ultimo mese ha deciso di inizare a farla così e che non sia chiaramente "alieno"

[cla89]

si, penso serva anche una predisposizione genetica, la mia schiena purtroppo non si piega cosi tanto.

[straccio_revenge]

straccio la sua panca è perfetta.

ma mica ho detto il contrario, volevo far notare l'ampio "arco"

[cla89]

straccio la sua panca è perfetta.

[straccio_revenge]

@moreno, per quanto riguarda le scapole guarda questo trailer, oltre all'arco spiega anche l'adduzione e ne spiega anche i relativi vantaggi, non vedrete mai il bilanciere di qualcuno che sa fare la panca a modo oscillare tipo nave in preda alla tempesta, anche se il carico è impegnativo.

YouTube - Monster Garage Gym: Bench Press Set-Up Tutorial

quel tizio fa un rom di 10-15cm

[cla89]

@moreno, per quanto riguarda le scapole guarda questo trailer, oltre all'arco spiega anche l'adduzione e ne spiega anche i relativi vantaggi, non vedrete mai il bilanciere di qualcuno che sa fare la panca a modo oscillare tipo nave in preda alla tempesta, anche se il carico è impegnativo.

YouTube - Monster Garage Gym: Bench Press Set-Up Tutorial

[cla89]

si mi sono dimenticato, ma secondo me ci sono diversi errori nella panca, Moreno io almeno la penso così, è una critica costruttiva non offenderti . Comunque come dorian ti ha detto la cosa importante è che dimostri compattezza, e piano piano con qualche accorgimento graduale migliorerai parecchio

Emaz, totalmente in accordo con te, hai 18anni e sei veramente sulla buona strada, sia fisica che mentale, hai capito quali sono le campane d'ascoltare, sarà anche merito della tua (e a breve anche mia) favolosa palestra.

boh... scusate ma chessò, il lento avanti consigliate di solito di farlo alla ***** finché non salgono i carichi? Lo stacco dite di farlo male finché non ci sono 100kg? Lo squat va fatto sopra il parallelo finché non si hanno buoni carichi?

non mi pare proprio... perché allora bisogna far sì che una persona impari e lavori sempre con un movimento sbagliato e poi ne impari uno nuovo? Boh...

ma sì sa! La panca "da pl" anche se con un movimento giusto non è ipertrofica

grande, ottimo post.

scritto che nel mio caso facendo l'esercizio principe non proprio ad opera d'arte i risultati ci son stati lo stesso (prendendo per scontato che oltre alla panca effettuassi anche altri esercizi di completamento).

ma questo che discorso è? a parte il fatto che chiudere le scapole chiuse e stringere i gomiti mette in salvaguardia le cuffie dei rotatori, poi scusa, la panca è panca, movimento fluido, bilanciere che tocca e poi in alto, il resto è qualcosa che le assomiglia ma non panca, perchè v'impuntate a dire che la tecnica non è importante quando è la madre di una prestazione importante e protratta sul lungo periodo???

Mettere i gomiti e l'impugnatura apposto onde evitare problemi fisici sono daccordo sia una cosa giusta, per tutto il resto (arco ecc) proprio per quanto detto prima rimango dell'idea, per quanto riguarda i pro hai ragione, però diciamo che in qualsiasi palestra dove vedi gente "normale" con pettorali abbastanza sviluppati stai sicuro che non ha mai fatto un'impostazione del genere

va a capire cosa intendi tu per pettorali abbastanza sviluppati.

[straccio_revenge]

grazie...

quello che mi fa verament eincazz è che ho cmq frequentato dei corsi per istruttore e l'esecuzione era così o cmq poco diversa dalla mia

sono dogmi duri a morire e spesso non si è neanche capaci di prestare attenzione ai dettagli quindi si dice "va bene" basta che il peso sale e scende.

cmq: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...ml#post3757603 in particolare la seconda parte