mia esecuzione panca piana

[fabreezer]

E' un video che potrebbe stare benissimo in Trash, ma evidenzia l'errore di esecuzione che commette ripetutamente il ragazzo.
Andate al min. 1:09 ed osservate il movimento dei gomiti nella fase eccentrica:

YouTube - Benching Bloopers


Date un'occhiata anche a quest'altro video, in particolar modo dal min. 0:34 in poi.
Commenti?

http://www.youtube.com/watch?v=oK6YMPILKsQ&feature=related

[phoenixxx]

eh grazie, non credo tu faccia solo panca. L'ho vista la scheda che hai postato in "allenamento", è piena di complementari..
Se uno si allenasse solo con la panca potrebbe fare questo discorso, altrimenti proprio non sta in piedi.

vabbè che vuol dire. qui si sta parlado di panca e di risutati ottenuti nel gruppo muscolare specifico.
dubito che ci siano persone che facciano solo panca piana. ed appunto per questo ha poco senso parlare, come ho letto in alcuni interventi, di determinati risultati in base alle varianti nell'esecuzione. per questo ho scritto che nel mio caso facendo l'esercizio principe non proprio ad opera d'arte i risultati ci son stati lo stesso (prendendo per scontato che oltre alla panca effettuassi anche altri esercizi di completamento).

[Leviatano89]

vabbè che vuol dire. qui si sta parlado di panca e di risutati ottenuti nel gruppo muscolare specifico.
dubito che ci siano persone che facciano solo panca piana. ed appunto per questo ha poco senso parlare, come ho letto in alcuni interventi, di determinati risultati in base alle varianti nell'esecuzione. per questo ho scritto che nel mio caso facendo l'esercizio principe non proprio ad opera d'arte i risultati ci son stati lo stesso (prendendo per scontato che oltre alla panca effettuassi anche altri esercizi di completamento).

e invece non è per scontato, è una cosa che va considerata ed è di massima importanza il fatto che ci siano dei complementari, perché se la panca la fai in malo modo (metti che sia così, per rendere l'esempio valido, non ho idea di come la fai) il numero di complementari che c'è dietro annulla la mancanza di una tecnica magari non corretta al 100%.

Io ad esempio faccio solo panca da 3 settimane E facendo solo quella devo farla più perfetta che posso...

[Leviatano89]

Date un'occhiata anche a quest'altro video, in particolar modo dal min. 0:34 in poi.
Commenti?

YouTube - Distensioni su panca piana

orrida

[francesco_espo]

io al ragazzo direi che se i pettorali in avatar sono i suoi può continuare benissimo a fare la panca "alla *****" perchè unita ai complementari su di lui sta facendo un ottimo lavoro.

[Leviatano89]

io al ragazzo direi che se i pettorali in avatar sono i suoi può continuare benissimo a fare la panca "alla *****" perchè unita ai complementari su di lui sta facendo un ottimo lavoro.

senza dubbio, ma se ha chiesto pareri sulla sua tecnica vanno dati i pareri, indipentemente dai risultati.

Così come lo squat va fatto bene, ancora di più lo stacco e tutti gli altri esercizi, non vedo perché la panca debba essere sempre considerata un esercizio che si può fare male basta avere risultati.

[moreno79]

io al ragazzo direi che se i pettorali in avatar sono i suoi può continuare benissimo a fare la panca "alla *****" perchè unita ai complementari su di lui sta facendo un ottimo lavoro.

beh ovvio che sono i miei...ma come ha detto Levia ho chiesto pareri per vedere se sbagliavo no...e quindi per migliorare...

se facendola male sono cresciuto, facendola meglio, probabilmente crescerò meglio...(spero)

[francesco_espo]

senza dubbio, ma se ha chiesto pareri sulla sua tecnica vanno dati i pareri, indipentemente dai risultati.

Così come lo squat va fatto bene, ancora di più lo stacco e tutti gli altri esercizi, non vedo perché la panca debba essere sempre considerata un esercizio che si può fare male basta avere risultati.

perchè che ci siano risultati con una panca fatta in modo "rozzo", "alla *****", è un fatto ormai impossibile da negare, e su questo siamo tutti d'accordo, che ci siano PIU' risultati nel modo auspicato da pochi che ho letto in questo forum e da nessun altra parte (nemmeno i trainer americani usano queste tecniche) non si ha alcuna certezza, almeno io non ho mai visto un pro allenarsi con "l'arco" e utilizzando un ottimo "leg drive".

[straccio_revenge]

cmq ho capito che in 9 anni non ho mai fatto bene panca

ti alleni da 9 anni?

nel tuo caso eventuali errori saranno molto più difficili da correggere visto che ormai usi una tecnica consolidata nel tempo (a quanto pare sbagliata).

A questo punto la domanda è: se avesse utilizzato una tecnica perfetta dall'inizio (o da poco dopo) il suo carico adesso sarebbe maggiore? E i suoi pettorali sarebbero più sviluppati?

Credo che sia difficile dirlo

[Leviatano89]

perchè che ci siano risultati con una panca fatta in modo "rozzo", "alla *****", è un fatto ormai impossibile da negare, e su questo siamo tutti d'accordo, che ci siano PIU' risultati nel modo auspicato da pochi che ho letto in questo forum e da nessun altra parte (nemmeno i trainer americani usano queste tecniche) non si ha alcuna certezza, almeno io non ho mai visto un pro allenarsi con "l'arco" e utilizzando un ottimo "leg drive".

ma io non dico di fare panca nel modo "corretto" per avere più risultati, lo dico perché si evitano un sacco di problemi.

Faresti tu squat con la schiena piegata e continueresti a farlo avendo risultati?? Non mi pare... questa versione della panca, articolarmente parlando, non è il top, tutto qui...

I pro comunque, per più che ovvie ragioni, meglio non tirarli in mezzo, soprattutto per ste cose..

[moreno79]

scusate ma per come l'avete spiegata voi quella nel secondo video è tutta sbagliata?o quasi

ha praticamente apertura e impugnatura come la mia, gomiti allineati con le spalle e il bilanc non va al capezzolo...

n'obbrobrio insomma

[straccio_revenge]

I pro comunque, per più che ovvie ragioni, meglio non tirarli in mezzo, soprattutto per ste cose..

quoto, qui ci starebbe bene il solito Konstantine Kostanov

[moreno79]

ti alleni da 9 anni?

nel tuo caso eventuali errori saranno molto più difficili da correggere visto che ormai usi una tecnica consolidata nel tempo (a quanto pare sbagliata).

A questo punto la domanda è: se avesse utilizzato una tecnica perfetta dall'inizio (o da poco dopo) il suo carico adesso sarebbe maggiore? E i suoi pettorali sarebbero più sviluppati?

Credo che sia difficile dirlo

lo diremo/vedremo quando cambiero il modo di fare panca...o per lo meno lo migliorerò...

già solo il fatto della testa,gomiti e bilanc al petto basso sono cose fattibili...

all'inizio usrò molto la testa per correggermi...ma poi mi verrà naturale

basta volerlo (e ovviamente avere gente disposta a correggerti )

[straccio_revenge]

lo diremo/vedremo quando cambiero il modo di fare panca...o per lo meno lo migliorerò...

già solo il fatto della testa,gomiti e bilanc al petto basso sono cose fattibili...

all'inizio usrò molto la testa per correggermi...ma poi mi verrà naturale

basta volerlo (e ovviamente avere gente disposta a correggerti )

questo è lo spirito giusto, rep

[moreno79]

questo è lo spirito giusto, rep

grazie...

quello che mi fa verament eincazz è che ho cmq frequentato dei corsi per istruttore e l'esecuzione era così o cmq poco diversa dalla mia