mia esecuzione panca piana

[moreno79]

io continuo a leggere con interesse tutti i vostri commenti...

però se questo topic entra a far parte di quelli citati da Manx, cioè l'ennesima cazz o simili potete chiudere...io ho capito dove migliorare...

quando farò di nuovo panca, piuttosto ne aprirò un altro evedremo se sono migliorato

fate voi

[Dorian00]

Io la faccio così:
YouTube - 142 da gara (3a singola)

spettacolo...quanto hai di max attualmente nei 3 big marco?
gareggi vero?

[Gandhi]

Grazie il video è vecchio (ora sollevo qualcosina in +), però tecnicamente parlando mi piace quell'alzata, anche perché si vede che il peso (per me) è pesante, ma sale fluido proprio perché tengo i gomiti chiusi

Mi piace, nonostante l'impugnatura larga hai un bel controllo del peso

[marcokrt 1984]

complimenti marco, ottimo peso padronanza e set up.

Grazie il video è vecchio (ora sollevo qualcosina in +), però tecnicamente parlando mi piace quell'alzata, anche perché si vede che il peso (per me) è pesante, ma sale fluido proprio perché tengo i gomiti chiusi

[cla89]

complimenti marco, ottimo peso padronanza e set up.

[Gian90]

più che altro forzare i gomiti ti fa perdere concentrazione,e quindi forza nell'alzata....almeno a me così succede.

infatti non devi forzarli ne allargondoli ne stringendoli troppi, se il setup è corretto vanno nella posizione giusta da soli praticamente, cioe' sotto il bil

[marcokrt 1984]

Io la faccio così:
YouTube - 142 da gara (3a singola)

[il pio]

Ha, ok, grazie mille per la risposta!

[phoenixxx]

Scusate la mia profonda ignoranza, ma qual è lo scopo di tenere la schiena inarcata? Solo per avere più spinta o per altri motivi?

l'arco, e parlo in termini architettonici strutturali, è la forma perfetta per scaricare il peso assialmente la curva. evita quindi, oltre alla posizione che favorirebbe tutte quelle belle cose dette sulla spinta, di scaricare troppo il peso trasversalmente la colonna.

[il pio]

Scusate la mia profonda ignoranza, ma qual è lo scopo di tenere la schiena inarcata? Solo per avere più spinta o per altri motivi?

[Niko853]

allora guardati le gare raw sempre fipl...la panca ha sempre quella forma. Io non ho titoli ne conoscenze per convincervi del contrario, pero' quell'assetto dovrebbe essere il migliore garantire una spinta ottimale. I gomiti andrebbero tenuti dove la traiettoria verticale te li porta attraverso l'adduzione delle scapole, quindi sempre sotto il bilanciere. Forzare gomiti larghi o stretti non so quanto senso abbia

più che altro forzare i gomiti ti fa perdere concentrazione,e quindi forza nell'alzata....almeno a me così succede.

[Gian90]

allora guardati le gare raw sempre fipl...la panca ha sempre quella forma. Io non ho titoli ne conoscenze per convincervi del contrario, pero' quell'assetto dovrebbe essere il migliore garantire una spinta ottimale. I gomiti andrebbero tenuti dove la traiettoria verticale te li porta attraverso l'adduzione delle scapole, quindi sempre sotto il bilanciere. Forzare gomiti larghi o stretti non so quanto senso abbia

[Leviatano89]

l'adduzione si nota dal petto in fuori e dalle spalle abbassate. Comunque in FIPL fanno tutti panca con gomiti piuttosto aperti, in modo che siano sempre in linea sotto il bilanciere garantendo la spinta ottimale e con traiettoria il piu' perpendicolare al suolo possibile..

è la maglia che fa fare panca in questo modo...

[cla89]

sono entrambi dotati di ottima forza e tecnica, ma per quanto riguarda la tecnica quella di Joe è da manuale in tutti i big.

[straccio_revenge]

YouTube - Bench Press raw 200kg (441 Lbs)

questa panca, al di là del peso esagerato, mi colpì molto per l'esecuzione. Poi vabbè conosciamo i fratelli e i loro fisici, non si può dire che quindi questa tecnica aiuti a sviluppare meglio i pettorali.. non c'è la controprova, però se dovessi decidere un modo in cui mi piacerebbe fare la panca (ripeto, al di là del peso) sarebbe questo o molto simile a questo