mia esecuzione panca piana

[Dorian00]

Dorian, sono d'accordo su tutto quello che hai scritto tranne che sul fatto dei gomiti, per me quella è la prima cosa assieme alle scapole addotte. Non è che uno deve per forza riuscire a tenerli tucked in per tutto il rom, ma neanche si possono usare i rotatori dell'omero per far ripartire il bilanciere dal petto. Io la vedo cos', sulla storia dell'arco la penso esattemente nello stesso modo.

no aspetta..son d'accordo sul sistemare i gomiti...sto solo dicendo che nei primi post glie lo si è spiegato male...al punto che lui aveva capito di dover stringere la presa.
sistemando traiettoria, adduzione etc..i gomiti si sistemeranno da sè....
poi cmq il problema è un pò più complesso, poiche anche tenendo bene spalle, traiettoria etc...c'è sempre da sistemare la tecnica perchè potrebbe ro aprirsi in movimento.
per esempio, io nonostante seguissi bene arco, traiettoria, scapole etc..in eccentrica mi lasciavo schiacciare dal peso e aprivo i gomiti...son riuscito a sistemare il difetto grazie ai consigli di marcopl postando i miei video...ma prima ancora di pensare all'eventuale problema, bisogna che il resto delle cose sopracitate sia esatto.....ora è ovvio che i gomiti sono aperti...non adduce le scapole e sale verticale allo sterno..può darsi che sistemando traiettoria e scapole lui non abbia il problema che ho avuto io e che tenga da sè i gomiti ben chiuso.

[marcokrt 1984]

Ah, ok
Per me comunque può iniziare a concentrarsi fin da subito su quello, perché stringendo i gomiti anche il resto viene bene da sé (attiva il dorsale, tocca in basso ecc..). Poi sul fatto che sia difficilissimo riuscire a farlo correttamente è verissimo, dopo anni ancora ogni tanto sbaglio
Tra l'altro, con i gomiti così tanto larghi, forse non riuscirei neanche a toccare il petto o forse ce la farei, ma beccandomi un'infiammazione alle spalle.

[fabreezer]

Ma quando parlate di angolazione dei gomiti, intendete l'angolo che il gomito forma con il busto (partendo col gomito attaccato al busto ed allontanandolo)?

[Leviatano89]

Ma quando parlate di angolazione dei gomiti, intendete l'angolo che il gomito forma con il busto?
In sostanza, l'angolo che si forma partendo col gomito attaccato al busto?

si esatto..

[straccio_revenge]

Ma quando parlate di angolazione dei gomiti, intendete l'angolo che il gomito forma con il busto (partendo col gomito attaccato al busto ed allontanandolo)?

si

io per mesi ho fatto panca coi gomiti a 90° e portando il bilanciere quasi al collo e non tenendo gli omeri perpendicolari al terreno, senza arco, scapole addotte e senza spingere i piedi contro il suolo. Avevo "semplicemente" imparato malissimo la tecnica e infatti nella panca ho sempre reso pochissimo rispetto agli altri multiarticolari. Adesso non potete immaginare che fatica mi sta costando dover re-imparare l'esercizio da zero e correggere tutti quegli atteggiamenti che prima mi venivano naturali e a cui non prestavo attenzione, è davvero dura.
Per non parlare del fatto che ho dovuto abbassare i carichi già infimi per poter "reimparare"

[fabreezer]

si esatto..

Stamattina in palestra mi sono messo sulla panca ed ho provato le diverse angolazioni.
Penso che difficilmente esca in modo naturale un movimento coi gomiti a 90°.
Forse potrebbe capire meglio il discorso del'angolazione mettendosi sopra una PekDek verticale.

Il discorso degli omeri perpendicolari è anch'esso molto dibattuto.
Io li tengo poco sotto i 90°, dando un minimo di inclinazione.


A partire da Ottobre, ho riniziato a fare panca seguendo i consigli di MarcoPl e vedendo video su video.
Un anno e mezzo fa il mio massimale era di 98Kg mentre, da quando ho intrapreso l'allenamento di Marco, in 7/8 settimane sono arrivato a toccare i 112Kg.
Pensavo che il petto fosse il mio punto carente, invece era proprio la tecnica ad essere carente.
Panca da body builder, powerlifter, weightlifter, e-chi-più-ne-ha-più-ne-metta?
Per me esiste panca fatta bene e panca fatta male e i powerlifters la fanno molto molto bene.
Io con mooolto meno peso rispetto al mio attuale 1rm stavo per giocarmi la spalla.

[Leviatano89]

si

io per mesi ho fatto panca coi gomiti a 90° e portando il bilanciere quasi al collo e non tenendo gli omeri perpendicolari al terreno, senza arco, scapole addotte e senza spingere i piedi contro il suolo. Avevo "semplicemente" imparato malissimo la tecnica e infatti nella panca ho sempre reso pochissimo rispetto agli altri multiarticolari. Adesso non potete immaginare che fatica mi sta costando dover re-imparare l'esercizio da zero e correggere tutti quegli atteggiamenti che prima mi venivano naturali e a cui non prestavo attenzione, è davvero dura.
Per non parlare del fatto che ho dovuto abbassare i carichi già infimi per poter "reimparare"

proprio per questo sostengo che non sia intelligente lasciar fare ad una persona panca male per poi fargli reimparare tutto quando i carichi sono più alti... Soprattutto perché quando i carichi sono alti, vuol dire che almeno un anno di panca alla kaiser l'hai fatto... ed è dura cambiare il movimento

[BigPaschi]

dai straccio... alla fine non sei uno straccio dai eheheh scherzo...

comunque vedrai che più vai avanti e più ti verrà spontaneo ... cerca sempre di concentrarti al massimo pensando a tutti i particolari facendo proprio una presentazione mentale di ciò che dovrai fare in quel momento

[straccio_revenge]

proprio per questo sostengo che non sia intelligente lasciar fare ad una persona panca male per poi fargli reimparare tutto quando i carichi sono più alti... Soprattutto perché quando i carichi sono alti, vuol dire che almeno un anno di panca alla kaiser l'hai fatto... ed è dura cambiare il movimento

è esattamente un anno che mi alleno, a me l'esercizio è stato spiegato male direttamente in palestra dagli istruttori. Pensa che a tutti viene detto di impugnare il bilanciere nello stesso punto, come se tutti avessero la stessa conformazione fisica o la stessa lunghezza degli arti o la stessa curvatura naturale della schiena. Pensa anche che l'istruttore la fa portandola al collo, senza arco e coi piedi in aria, incrociati

dai straccio... alla fine non sei uno straccio dai eheheh scherzo...

comunque vedrai che più vai avanti e più ti verrà spontaneo ... cerca sempre di concentrarti al massimo pensando a tutti i particolari facendo proprio una presentazione mentale di ciò che dovrai fare in quel momento

E' proprio quella la difficoltà, tendenzialmente sono portato a ripetere gli stessi errori e sono costetto a controllare costantemente tutto con una velocità di esecuzione da bradipo
La prox settimana dovrei cambiare palestra e allora comincio a filmarmi, che è meglio

p.s.: straccio non più, ora sono straccetto

[Gandhi]

è esattamente un anno che mi alleno, a me l'esercizio è stato spiegato male direttamente in palestra dagli istruttori. Pensa che a tutti viene detto di impugnare il bilanciere nello stesso punto, come se tutti avessero la stessa conformazione fisica o la stessa lunghezza degli arti o la stessa curvatura naturale della schiena. Pensa anche che l'istruttore la fa portandola al collo, senza arco e coi piedi in aria, incrociati

Quotazzo la parte in grassetto!

[BigPaschi]

verissimo!

[moreno79]

non volevo scatenare l'apocalisse

cmq ho capito che in 9 anni non ho mai fatto bene panca...***** me l'hanno spiegata così, + di 1 persona e mai nessuno me l'ha corretta

meno male che mi sono deciso a filmarmi

da lunedì vedremo di migliorare st'esecuzione...visto che sono 1 di quelli che negli ultimi anni ha usato..o meglio, non è riusc ad incrementare il carico

grazie cmq a tutti per i commenti...non me la prendo perchè ho cmq visto che avete tutti criticato in modo costruttivo

[Gandhi]

non volevo scatenare l'apocalisse

cmq ho capito che in 9 anni non ho mai fatto bene panca...***** me l'hanno spiegata così, + di 1 persona e mai nessuno me l'ha corretta

meno male che mi sono deciso a filmarmi

da lunedì vedremo di migliorare st'esecuzione...visto che sono 1 di quelli che negli ultimi anni ha usato..o meglio, non è riusc ad incrementare il carico

grazie cmq a tutti per i commenti...non me la prendo perchè ho cmq visto che avete tutti criticato in modo costruttivo

Fanne tesoro

[phoenixxx]

si

io per mesi ho fatto panca coi gomiti a 90° e portando il bilanciere quasi al collo e non tenendo gli omeri perpendicolari al terreno, senza arco, scapole addotte e senza spingere i piedi contro il suolo. Avevo "semplicemente" imparato malissimo la tecnica e infatti nella panca ho sempre reso pochissimo rispetto agli altri multiarticolari. Adesso non potete immaginare che fatica mi sta costando dover re-imparare l'esercizio da zero e correggere tutti quegli atteggiamenti che prima mi venivano naturali e a cui non prestavo attenzione, è davvero dura.
Per non parlare del fatto che ho dovuto abbassare i carichi già infimi per poter "reimparare"

bho sarà, e sono il primo ad avere un angolo non proprio "chiuso" dei gomiti, che fa scendere il bilanciere sopra il capezzolo e tante altre cose, ma io risultati ne ho ottenuti, ho incrementato moltissimo i carichi, ho dolori che durano minimo 3 giorni e dopo una sessione di petto son gonfio da non potermi toccare la nuca. mi direte, avrai spinto di spalle di tricipiti, ma sinceramente sento che han lavorato pochissimo.
questo per far capire che poi alla fine, rispettanto grossolanamente alcuni principi fondamentali, ogni esercizio su ogni fisico e su ogni persona può avere dei meccanismi e delle dinamicità molto diverse.
nel mio caso se chiudo l'angolo non riesco la lavorare bene il petto, sento spingere con altre parti. è tutto molto variabile secondo me.

[Leviatano89]

bho sarà, e sono il primo ad avere un angolo non proprio "chiuso" dei gomiti, che fa scendere il bilanciere sopra il capezzolo e tante altre cose, ma io risultati ne ho ottenuti, ho incrementato moltissimo i carichi, ho dolori che durano minimo 3 giorni e dopo una sessione di petto son gonfio da non potermi toccare la nuca. mi direte, avrai spinto di spalle di tricipiti, ma sinceramente sento che han lavorato pochissimo.
questo per far capire che poi alla fine, rispettanto grossolanamente alcuni principi fondamentali, ogni esercizio su ogni fisico e su ogni persona può avere dei meccanismi e delle dinamicità molto diverse.
nel mio caso se chiudo l'angolo non riesco la lavorare bene il petto, sento spingere con altre parti. è tutto molto variabile secondo me.

eh grazie, non credo tu faccia solo panca. L'ho vista la scheda che hai postato in "allenamento", è piena di complementari..
Se uno si allenasse solo con la panca potrebbe fare questo discorso, altrimenti proprio non sta in piedi.