mia esecuzione panca piana

[moreno79]

allora...pria di tutto grazie a tutti quelli che mi stanno aiutando

poi...
per la testa ok...la inchioderò alla panca

per i gomiti, non sbagliate, sono a 90° perchè sinceramente mi hanno insegnato così cmq da lun prox li chiuderò (in pratica devo stringere un po' la presa tenendo l'omero cmq perpendicolare al busto giusto?)

e la storia delle scapole e dell'arco che non capisco...l'arco della schiena un po' c'è (non si vede per via dell'asciugamano e della amglietta penso)..ma per il fattore delle scapole addotte...mi spiegate come dovrei fare?

[DR. MORTE]

mi sorge il dubbio se il bil sfiori il petto...ma non si vede.

[moreno79]

il bilanc rimane staccato dal petto un paio di cm...e si, in quell'esecuzione non è all'altezza del capezz ma + alto

[Gandhi]

allora...pria di tutto grazie a tutti quelli che mi stanno aiutando

poi...
per la testa ok...la inchioderò alla panca

per i gomiti, non sbagliate, sono a 90° perchè sinceramente mi hanno insegnato così cmq da lun prox li chiuderò (in pratica devo stringere un po' la presa tenendo l'omero cmq perpendicolare al busto giusto?)

e la storia delle scapole e dell'arco che non capisco...l'arco della schiena un po' c'è (non si vede per via dell'asciugamano e della amglietta penso)..ma per il fattore delle scapole addotte...mi spiegate come dovrei fare?

Non ti dico che l'arco deve essere evidentissimo, ma nel video non è nemmeno accentuato anche perchè non sfrutti la spinta delle gambe .

Semplice, prima di staccare il bilanciere piazza prima le gambe, con i piedi un pò indietro rispetto alle ginocchia, e rimani fermo, poi cerchi l'arco e adducci le scapole e infine stacchi il bilanciere

Occhio a non staccare troppo il culo dalla panca mentre spingi aiutandoti con le braccia e le gambe.

la traiettoria \ la ottieni se chiudi i gomiti a 45-60° rispetto al busto, e scendi poco più giù dei capezzoli, è questione di imparare piano piano

E non alzare mai il collo, sennò ti trovi a fare crunch

[moreno79]

ok...lunedi riprovo e magari faccio altro video...

tanto vi toccherà valutarmi anche squat e stacchi

[Gandhi]

[phoenixxx]

I gomiti sono troppo larghi. Zero arco dorsale, la traiettoria non mi sembra vada a finire sotto il capezzolo, ergo non va bene la panca.L omero deve formare un angolo di circa 45 gradi col torace, questo in primis, per tenere le tue spalle lungi da spiacevoli avvenimenti. Poi le scapole devono essere contratte e non riesco a capire se tu lo faccia o no

più che a stare a discutere su esecuzione da pl o bb (che non esistono fra l altro) secondo me dovrebbe chiudere più i gomiti come gli ho gia detto, li tiene troppo larghi e le spalle cosi sono a rischio.

mi dici come fai, da una ripresa laterale, a capire che i gomiti son troppo larghi?
tra tutte le cose che hai detto, angoli, radici quadrate e integrali, quella più importante di scendere di più e sfiorare il petto, non l'hai scritta, dato che, anche se la pizza copre la discesa, si nota che scende veramente poco.

[moreno79]

Phoenix come poco...sono ad un paio di cm dal petto...

[naoto]

Ottima panca, a mio avviso.

L'unico appunto che mi sento di fare è sul rom... dovresti sfiorare il petto e non fermarti a due cm da esso.

Per il resto non capisco come si possa dire che tiene i gomiti larghi sulla base di una ripresa di lato...

Poi, per favore, basta con questa storia dell'arco o del leg drive... come se la gente non fosse mai cresciuta senza.

[Gandhi]

Ottima panca, a mio avviso.

L'unico appunto che mi sento di fare è sul rom... dovresti sfiorare il petto e non fermarti a due cm da esso.

Per il resto non capisco come si possa dire che tiene i gomiti larghi sulla base di una ripresa di lato...

Poi, per favore, basta con questa storia dell'arco o del leg drive... come se la gente non fosse mai cresciuta senza.

Ecco, torna il solito discorso.

Con l'arco, gomiti più vicini al busto e il leg drive e scapole addotte si è più stabili in panca e si spinge meglio, e il petto cresce lo stesso

[SOLIDToM]

Io mi preoccuperei prima di riempire il bilanciere di ghisa, che del leg drive.

[phoenixxx]

Phoenix come poco...sono ad un paio di cm dal petto...

da sotto magari ti sembrano pochi cm, ma son sicuro che te ne mancano un bel pò per sfiorare il petto.

[straccio_revenge]

Io mi preoccuperei prima di riempire il bilanciere di ghisa, che del leg drive.

Quoto.

Prima di parlare di adduzione di scapole, di posizione delle gambe, di arco, di "durezza" del lower body e di respirazione io penserei ad aggiustare la tecnica base.
In parole povere l'impugnatura, la traettoria, la posizione dei gomiti e l'omero sempre perpendicolare (questo mi pare che bene o male ci sia).

Aggiungo due cose: il petto va toccato, non ci sono storie. Il bilanciere va staccato dai supporti e tenuto in lock out almeno 1-2 secondi per dare tempo e modo all'SNC di attivarsi e di trovare la concentrazione, se parti di botto non rendi per quanto potresti.

P.S.: anch'io vorrei capire come si fa a capire l'angolazione dei gomiti da una ripresa laterale, se mi spiegate...
P.P.S: leggere, possibilmente stampare e memorizzare l'articolo di IronPaolo è sempre cosa buona e giusta.

[BigPaschi]

Ecco, torna il solito discorso.

Con l'arco, gomiti più vicini al busto e il leg drive e scapole addotte si è più stabili in panca e si spinge meglio, e il petto cresce lo stesso

è qui che sbagli... cresce di più

[Gandhi]

è qui che sbagli... cresce di più

E non volevo scriverlo per cercare di andarci leggero