Mioddio

[Reno Raines]

Guardati allo specchio, se ti piaci così continua, altrimenti poni rimedio... è lo specchio l'unico metro di valutazione valido... non è una frase fatta, ci ammazziamo di fatica in palestra, qualcuno lo fa per avere il six pack, altri lo fanno per diventare enormi e basta ma il comune denominatore è il piacere a sè stessi.

Già il titolo del thread dice che tu non sei soddisfatto, quindi sgrassare è l'unica via... devi solo decidere quando e con quali modalità

Si, chiaro che non mi piaccio, quello che chiedevo, dall'aggiornamento di ieri, era se si notaav qualche miglioramento, io lo vedo leggero, ma è pur sempre solo un mese di dieta adattata e cardio post wo, nulla di drastico e che sicuramente richiede più tempo.
Mi chieevo solo se la mia impressione deriva dal fatto che è comunque possibile procedere come ho fatto finora, o c'è necessità di fare proprio sgrassamento puro, tutto qui

[emaz92]

Grazie mille, ci provo, anche se non ti nascondo che per l'ennesima volta sono abbastanza demotivato.
allora dici che posso continuare ad allenarmi pro ipertrofia, sistemando un attimo la dieta senza che mi scenda troppo la forza?
Ci provo da domani stesso, non sono il tipo che fa le cose ''da lunedì''

non fare così, io fossi in te mi sentirei motivato, perchè se fai le cose come cristo comanda fidati che otterrai solo benefici. Per la dieta fattela sistemare magari in sezione, se hai un diario passo, sono curioso di vedere come ti alleni . Forza e coraggio, rimboccati le maniche,e spacca il chiul

[Reno Raines]

Eh ma a furia di sbagliare mi sono anche un pò rotto..
Il diario ce l'ho, lo trovi tra i miei topic, ma non è aggiornato da due settimane ormai..

[emaz92]

Che cazzata immane

Credo che l'istruttore non sappia minimamente che se si sta aumentando di peso in poco tempo (e non parlo di gente ai primissimi inizi di palestra) è quasi esclusivamente dovuto a grasso e acqua, e di massa magra veramente infima???

Ce ne vuole ce ne vuole ad aumentare di massa magra senza aumentare troppo di bf, perchè è impossibile aumentare senza un pò di grasso attorno, ma piano piano però, ci vuole pazienza e costanza

se è neofità può anche farlo tranquillamente. Io ci sono riuscito, questa estate ero uno stecchino, adesso qualcosa ho messo, e la bf è sempre bassa

[emaz92]

E' un pensiero comune in quasi tutte le palestre. Nella mia c'è gente a bf esagerata (anche oltre il 20%) che viene incoraggiata dagli istruttori... è il loro mestiere, quello di farti credere che stai andando alla grandissima così poi rinnovi l'abbonamento.

Ora che lo sai, fanculizzalo

è proprio questo il punto purtroppo

[straccio_revenge]

Si, chiaro che non mi piaccio, quello che chiedevo, dall'aggiornamento di ieri, era se si notaav qualche miglioramento, io lo vedo leggero, ma è pur sempre solo un mese di dieta adattata e cardio post wo, nulla di drastico e che sicuramente richiede più tempo.
Mi chieevo solo se la mia impressione deriva dal fatto che è comunque possibile procedere come ho fatto finora, o c'è necessità di fare proprio sgrassamento puro, tutto qui

Io ti ho risposto nelle pagine precedenti riguardo a questo punto riportando un'esperienza diretta personale.

Volendo puoi fare massa pulita ma le possibilità che nel frattempo tu riesca anche a perdere grasso e "rimpiazzarlo" con muscolo mantendendo il peso invariato solo molto scarne e dipendono da alcuni fattori non accertabili a priori. Per dire, io ho iniziato a gennaio 2009 che pesavo 71... ho sempre fatto massa pulita avendo una paura forse eccessiva di sporcarmi troppo (visto che non partivo da una condizione ideale) e ho mantenuto quel peso per 6 mesi con lievi oscillazioni, poi ho fatto 3 settimane di metabolica (c'è anche un mio vecchio diario tenuto con cura maniacale) e sono scalato a 68-69 ma probabilmente non ho perso molto grasso, poi ho ripreso con massa pulitissima e ai primi di ottobre pesavo di nuovo 71 ma ero praticamente un'altra persona (niente di eccezionale, sia chiaro, ma per me un gran bel punto intermedio). Quindi a conti fatti: stesso peso, più muscolo = meno grasso, a rigor di logica.

Ben sapendo che quell'andazzo non poteva durare in eterno ho cominciato a mangiare leggermente di più, ora sono intorno ai 74.

Tutto questo per dire che è possibile ma se non si è neofiti (come lo ero io) è molto più dura riuscirci, io proverei a tenere questo approccio per almeno un altro mese e poi aggiornare la situazione, se il tuo obiettivo è essere a tuo agio per l'estate c'è ancora un pò di tempo per porre rimedio

[Reno Raines]

Io ti ho risposto nelle pagine precedenti riguardo a questo punto riportando un'esperienza diretta personale.

Volendo puoi fare massa pulita ma le possibilità che nel frattempo tu riesca anche a perdere grasso e "rimpiazzarlo" con muscolo mantendendo il peso invariato solo molto scarne e dipendono da alcuni fattori non accertabili a priori. Per dire, io ho iniziato a gennaio 2009 che pesavo 71... ho sempre fatto massa pulita avendo una paura forse eccessiva di sporcarmi troppo (visto che non partivo da una condizione ideale) e ho mantenuto quel peso per 6 mesi con lievi oscillazioni, poi ho fatto 3 settimane di metabolica (c'è anche un mio vecchio diario tenuto con cura maniacale) e sono scalato a 68-69 ma probabilmente non ho perso molto grasso, poi ho ripreso con massa pulitissima e ai primi di ottobre pesavo di nuovo 71 ma ero praticamente un'altra persona (niente di eccezionale, sia chiaro, ma per me un gran bel punto intermedio). Quindi a conti fatti: stesso peso, più muscolo = meno grasso, a rigor di logica.

Ben sapendo che quell'andazzo non poteva durare in eterno ho cominciato a mangiare leggermente di più, ora sono intorno ai 74.

Tutto questo per dire che è possibile ma se non si è neofiti (come lo ero io) è molto più dura riuscirci, io proverei a tenere questo approccio per almeno un altro mese e poi aggiornare la situazione, se il tuo obiettivo è essere a tuo agio per l'estate c'è ancora un pò di tempo per porre rimedio

Ti ringrazio, comunque il mio problema non è l'estate, neppure vado al mare, il problema è piacermi

[straccio_revenge]

Ti ringrazio, comunque il mio problema non è l'estate, neppure vado al mare, il problema è piacermi

Allora se non hai assilli e scadenze particolari (neanche io dovrei averne a dire il vero, però vado a mare ) puoi speriemntare approcci diversi valutando l'evolversi della situazione a scadenze periodiche. Visto che ormai è da un mese che stai seguendo questo approccio, forse sarebbe meglio proseguire ancora per un pò per avere feedback più validi, un mese è troppo poco per capire se è una strada percorribile con buoni risultati o meno.

ovviamente il mio consiglio vale poco, sei tu che devi decidere

[Reno Raines]

Grazie, rep.
Provo ad andare avanti così, eventualmente inserisco un pò di cardio anche nei giorni senza pesi e vediamo, speriamo bene

[straccio_revenge]

Grazie, rep.
Provo ad andare avanti così, eventualmente inserisco un pò di cardio anche nei giorni senza pesi e vediamo, speriamo bene

il cardio è il mio cruccio più forte, non riesco mai a trovare il tempo per farlo eppure è così importante

in bocca al lupo

[davidezanna]

reno scrivi la dieta in toto...

[Reno Raines]

reno scrivi la dieta in toto...

Qui o in sezione? In sezione l'avevo postata, la scrivo qua al volo per rendere più veloce il tutto.

Colazione:
30g whey+50g cereali

Spuntino eventuale:
Bresaola 70g, prosciutto crudo 70g

Pranzo:
Pasta\riso 80g , pollo\tonno\pesce bollito 200g + verdure e cucchiaio di olio

Prewo:
Bcaa 5g

Postwo:
Bcaa 5g + whey 30g + 80g pasta\riso (non ho integratori di carbo)

Spuntino:
Frutto (mela\pera) 70g crudo, 70g bresaola

Cena:
200g pollo\tonno\pesce ecc\, saltuariamente hamburger di manzo o bistecca da 150g circa

tutto qui

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Diete, schede di allenamento, piani di integrazione vanno postati e discussi nelle apposite sezioni.

[Reno Raines]

Chiedo scusa, era per far prima, necessità dettata principalmente dalla disperazione

[Plutone]

La strategia mi piace, mettendola su carta come sarebbe?
Devo usare solo multiarticolari?

...messa su "carta" io la vedrei così...

Giorno A

trazioni presa inversa stretta 2x max 120" rec
lento con bil in piedi 2x 12 120" rec
distensione panca oriz bil 2x 12 120" rec
rematore con bil 2x 12 120" rec
dip alle parallele 2x max 120" rec
curl con bil in piedi 2x 12 120" rec
crunches a terra 4x max 60" rec

Giorno B

Squat libero 2x12 120" rec
Leg press 2x12 120" rec
Stacco g tese 2x12 120" rec
Leg curl 2x12 120" rec
Calf press 2x12 120" rec
Calf machine 2x12 120" rec
Alzata gambe 4x max 60" rec