Mioddio

[Reno Raines]

magari fai ancora 1 mesetto di massa pulita e poi vai di def...mai non estrema se no ti mangi il muscolo...fai una def con calma...

Ok, allora faccio così, continuo per questa strada un'altro mesetto e vedo come va, intanto continuo a massacrarmi in palestra con tanto di aerobica post pesi, e vediamo, mi faccio rivedere sperando che cambi qualcosa, ed eventualmente se è il caso, sgrasso con più decisione addio deltoidi appena accennati , guadagnati con fatica... perdessi gambe almeno...

[straccio_revenge]

magari fai ancora 1 mesetto di massa pulita e poi vai di def...mai non estrema se no ti mangi il muscolo...fai una def con calma...

ottimo consiglio, è esattamente quello che sto per fare anch'io, ho anche aperto un thread apposito in sezione: http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...agrimento.html

massa pulita fino a fine marzo, poi un paio di mesi di sgrassaggio

[Reno Raines]

ottimo consiglio, è esattamente quello che sto per fare anch'io, ho anche aperto un thread apposito in sezione: http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...agrimento.html

massa pulita fino a fine marzo, poi un paio di mesi di sgrassaggio

Si ma sicuramente se tu sgrassi ti resta qualcosa, capisco che hai il cuore in pace

[Gandhi]

Si lo so, tra maggio e agosto dell'anno scorso passai da 70 kg a 64 senza troppo sciupamento... insomma, come nella foto famosa in cui tutti mi avete detto che stavo meglio.
per dimagrire ormai so come fare, conosco proprio a memoria la procedura e le sensazioni che mi dicono se sono sulla buona strada, anche prima di iscrivermi in palestra sono stato fanatico del fisico e spesso mi mettevo in riga, per cui ho una certa esperienza, l'unica cosa è che ora ho una cosa in più a cui pensare: evitare di perdere quei 2 g di muscolo che mi si sono attaccati addosso per grazia divina

Ancora non hai capito che hai accumulato soltanto grasso? In pratica ti sei già s*******to ancor prima la strada per la massa magra. Quando perderai quel grasso che non ti servirà, potrai ripartire da zero con la massa PULITA

[DORIAN]

Ma io mangio pulito, nel senso, schifezze ecc son bandite da sempre, più che altro sono in ipercalorica e coi carbo molto alti.
Adesso da quando mi è venuto lo sclero ho abbassato assai i carbo e sto inserendo un pò di aerobica post WO.. più di questo non posso fare per ora

Scusami ma lo specchio non lo hai?Non hai capito in tutti questi mesi che reagisci male a questo approccio alto in carboidrati e troppo ricco in calorie?

Ora ti faccio piangere, o ridere, prima di iniziare quest'anno, a settembre, ero così.

stavi molto meglio qui..e cn una dieta leggermente ipercalorica che andava adattata man mano in base alle tue reazioni e morfotipo avresti messo 2 kg puliti e saresti un altro ora...ma seriamente...il tuo istruttore e gia' e' tanto che lo chiamo istruttore e' veramente un idiota e ti ha fatto buttare via solo del tempo prezioso e produttivo..Con tutto il rispetto potevi spendere meglio i tuoi soldi.

Ancora non hai capito che hai accumulato soltanto grasso? In pratica ti sei già s*******to ancor prima la strada per la massa magra. Quando perderai quel grasso che non ti servirà, potrai ripartire da zero con la massa PULITA

Solo grasso e acqua perche' esiste ancora la leggenda che si fa massa e soprattutto che bisogna perforza mangiare come le bestie..
Ci sn soggetti e soggetti,non siamo tutti uguali...te lo dice uno che sopra i 150g cho diventa inguardabile...e nn ho poca massa muscolare e mi alleno da un "po" di tempo..

[straccio_revenge]

Si ma sicuramente se tu sgrassi ti resta qualcosa, capisco che hai il cuore in pace

eh magari, se volessi sgrassare per rientrare nei "canoni di bw" ne avrei di roba da buttare giù. Al contrario di me tu neanche un anno fa eri magro, io l'ultima volta che ho potuto dire ciò (nel vero senso del termine "magro") risale ad almeno una decina d'anni fa

Se tu riuscissi a tornare alla stessa bf che avevi precedentemente secondo me ti ritroveresti comunque con un pò di massa in più, perchè anche se hai sbagliato approccio comunque ti sei allenato, hai aumentato i carichi e hai tenuto le pro alte, quindi avrai anche un pò di muscolo in più

Prenditi il tempo necessario e non avere fretta

[Plutone]

...Reno, non sono le tonnellate di integratori che ti salveranno dal catabolismo...calcola che: o mangi e ti alleni per aumentare di peso o per calare di peso...non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca...
...il massimo che potresti ottenere ora come ora sarebbe mantenere la massa magra togliendo solo quella grassa (...impossibile...)
...la strategia per limitare le perdite è ridurre lo stress al minimo indispendabile...mi spiego: se cali le calorie ma ti alleni a 1000 perderai massa magra...quindi: cala le calorie, cala l'intensità delle sedute e magari riduci pure la frequenza settimanale di queste ultime...io farei una cosa del tipo: lunedì muscoli del tronco con es multiarticolari con rip medio alte per un totale massimo di un'oretta...martedì cardio 45 min...mercoledì riposo...giovedì cardio 45 min...venerdì gambe sempre rip medio alte un oretta massima...sabato e domenica riposo...
...varia l'apporto dei carbo...più alto quando fai pesi...più basso quando fai cardio...valuterei pure una scarica di carbo il mercoledì e il sabato...lasciandomi la domenica come giorno di sgarro a mo di ricarica per non far addormentare il metabolismo...
...io farei così...

[DORIAN]

...Reno, non sono le tonnellate di integratori che ti salveranno dal catabolismo...calcola che: o mangi e ti alleni per aumentare di peso o per calare di peso...non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca...
...il massimo che potresti ottenere ora come ora sarebbe mantenere la massa magra togliendo solo quella grassa (...impossibile...)
...la strategia per limitare le perdite è ridurre lo stress al minimo indispendabile...mi spiego: se cali le calorie ma ti alleni a 1000 perderai massa magra...quindi: cala le calorie, cala l'intensità delle sedute e magari riduci pure la frequenza settimanale di queste ultime...io farei una cosa del tipo: lunedì muscoli del tronco con es multiarticolari con rip medio alte per un totale massimo di un'oretta...martedì cardio 45 min...mercoledì riposo...giovedì cardio 45 min...venerdì gambe sempre rip medio alte un oretta massima...sabato e domenica riposo...
...varia l'apporto dei carbo...più alto quando fai pesi...più basso quando fai cardio...valuterei pure una scarica di carbo il mercoledì e il sabato...lasciandomi la domenica come giorno di sgarro a mo di ricarica per non far addormentare il metabolismo...
...io farei così...

mi trovi in sintonia...pero' terrei 3 full body anziche' 2 split cn reps a variare di 40 min massimo..
la strategia alimentare mi gusta.

[Reno Raines]

mi trovi in sintonia...pero' terrei 3 full body anziche' 2 split cn reps a variare di 40 min massimo..
la strategia alimentare mi gusta.

Cioè a sto punto mi faccio una specie di gironda leggero?
Boh qua tutti mi dicono di sgrassare ora e subito, in palestra mi dicono di fregarmene che non è molto e si può fare più in là

[Reno Raines]

Ancora non hai capito che hai accumulato soltanto grasso? In pratica ti sei già s*******to ancor prima la strada per la massa magra. Quando perderai quel grasso che non ti servirà, potrai ripartire da zero con la massa PULITA

Solo grasso non penso proprio, se vuoi, visto che sei vicino, ti faccio toccare con mano, oppure guardi i miei carichi, se avessi messo solo grasso me ne sarei accorto, saranno anche le foto non nitidissime, ma per dire che ho messo solo grasso ce ne vuole, abbi pazienza

[Reno Raines]

...Reno, non sono le tonnellate di integratori che ti salveranno dal catabolismo...calcola che: o mangi e ti alleni per aumentare di peso o per calare di peso...non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca...
...il massimo che potresti ottenere ora come ora sarebbe mantenere la massa magra togliendo solo quella grassa (...impossibile...)
...la strategia per limitare le perdite è ridurre lo stress al minimo indispendabile...mi spiego: se cali le calorie ma ti alleni a 1000 perderai massa magra...quindi: cala le calorie, cala l'intensità delle sedute e magari riduci pure la frequenza settimanale di queste ultime...io farei una cosa del tipo: lunedì muscoli del tronco con es multiarticolari con rip medio alte per un totale massimo di un'oretta...martedì cardio 45 min...mercoledì riposo...giovedì cardio 45 min...venerdì gambe sempre rip medio alte un oretta massima...sabato e domenica riposo...
...varia l'apporto dei carbo...più alto quando fai pesi...più basso quando fai cardio...valuterei pure una scarica di carbo il mercoledì e il sabato...lasciandomi la domenica come giorno di sgarro a mo di ricarica per non far addormentare il metabolismo...
...io farei così...

La strategia mi piace, mettendola su carta come sarebbe?
Devo usare solo multiarticolari?

[Reno Raines]

Scusami ma lo specchio non lo hai?Non hai capito in tutti questi mesi che reagisci male a questo approccio alto in carboidrati e troppo ricco in calorie?

Non partendo da una base pulitissima (questa foto quotata inganna non poco in ogni caso) non mi sono reso conto subito, quando me ne sono accorto mi è stato detto ''vai tranquillo è normale'' e n on ci ho fatto caso, finchè andando avanti non ho retto più.

stavi molto meglio qui..e cn una dieta leggermente ipercalorica che andava adattata man mano in base alle tue reazioni e morfotipo avresti messo 2 kg puliti e saresti un altro ora...ma seriamente...il tuo istruttore e gia' e' tanto che lo chiamo istruttore e' veramente un idiota e ti ha fatto buttare via solo del tempo prezioso e produttivo..Con tutto il rispetto potevi spendere meglio i tuoi soldi.

Vabbè, soldi a parte l'abbonamento non è che ne abbia buttati, non è un personal trainer pagato a parte.
Comunque sia, anche tu sei dell'idea che in 6 kg circa di peso presi, non ce ne siano neppure 2 puliti? nnamo bene..

Solo grasso e acqua perche' esiste ancora la leggenda che si fa massa e soprattutto che bisogna perforza mangiare come le bestie..
Ci sn soggetti e soggetti,non siamo tutti uguali...te lo dice uno che sopra i 150g cho diventa inguardabile...e nn ho poca massa muscolare e mi alleno da un "po" di tempo..

Sisi, ora lo so, nulla da dire, devo tenere i carbo bassi e non eccedere in generale con le calorie ma andare graduale, come sto facendo ora, ma pensavo che i risultati, come mi pare di vederli io, si vedessero un pò anche in foto, così da avere un pò di motivazione in più, ma va bene uguale..

[DORIAN]

Cioè a sto punto mi faccio una specie di gironda leggero?
Boh qua tutti mi dicono di sgrassare ora e subito, in palestra mi dicono di fregarmene che non è molto e si può fare più in là

ma chi ha parlato di gironda?
full body pesanti.multiarticolari in 4x4/4x6/4x8 e via..

[Reno Raines]

ma chi ha parlato di gironda?
full body pesanti.multiarticolari in 4x4/4x6/4x8 e via..

Scusa avevo letto male, leggendo max 40 ho pensato secondi tra serie, non minuti di seduta.
Allora mi sa che posso tenere la scheda che sto facendo ora, che è questa, rientra nei tempi ed è quel tipo di lavoro credo

http://www.bodyweb.com/massa/246162-domanda-su-prossimo-lavoro.html#post5723859

AH no, tu però proponi una full, body, niente allora

[straccio_revenge]

Cioè a sto punto mi faccio una specie di gironda leggero?
Boh qua tutti mi dicono di sgrassare ora e subito, in palestra mi dicono di fregarmene che non è molto e si può fare più in là

Guardati allo specchio, se ti piaci così continua, altrimenti poni rimedio... è lo specchio l'unico metro di valutazione valido... non è una frase fatta, ci ammazziamo di fatica in palestra, qualcuno lo fa per avere il six pack, altri lo fanno per diventare enormi e basta ma il comune denominatore è il piacere a sè stessi.

Già il titolo del thread dice che tu non sei soddisfatto, quindi sgrassare è l'unica via... devi solo decidere quando e con quali modalità