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Enry la ghisa è un piccolissima parte al raggiungimento dell'obiettivo , devi assolutissimamente mangiare bene bene bene , mi raccomando perchè buttare anni non piace a nessuno e un pochino te lo hai fatto.
Che ti serva da sprono
Lo so purtoppo, hai perfettamente ragione. Diciamo che inizialmente avevo iniziato a fare palestra perche' mi era comodo non facendo altra attivita' fisica, vicina a casa, andavo quando volevo ecc poi pero' ho cominciato ad appassionarmi e informarmi qui e la su vari esercizi, metodi di allenamento, integratori ecc ma ho sempre preso sotto gamba l'alimentazione in pratica mangiavo quello che mi pareva tipo pasta con qls tipo di sugo, dolci in abbondanza, ecc senza rendermi conto che vanificavo il lavoro in palestra ma da ora voglio cambiare
Lo so purtoppo, hai perfettamente ragione. Diciamo che inizialmente avevo iniziato a fare palestra perche' mi era comodo non facendo altra attivita' fisica, vicina a casa, andavo quando volevo ecc poi pero' ho cominciato ad appassionarmi e informarmi qui e la su vari esercizi, metodi di allenamento, integratori ecc ma ho sempre preso sotto gamba l'alimentazione in pratica mangiavo quello che mi pareva tipo pasta con qls tipo di sugo, dolci in abbondanza, ecc senza rendermi conto che vanificavo il lavoro in palestra ma da ora voglio cambiare
Mi alleno da circa 3 anni ma purtroppo non ho foto di come era il mio fisico all'inizio, vi posso solo dire che a 18 anni pesavo 64 kg. Certo i kg che ho preso non sono di certo tutti belli e buoni anzi pero' qlc ho fatto. Il mio problema principale, piu' che non la costanza, e' la dieta che praticamente sto seguendo solo da poco tempo cioe' da quando ho cominciato ad appassionarmi a questo sport/stile di vita e a capire che ruolo fondamentale abbia la dieta. Spero di riuscire a sgrassarmi per l'arrivo dell'estate. Comunque tutti i dati con allenamento, dieta e integrazione se vi va li trovate nel mio diario (link in firma)
grazie a tutti
direi che 3 anni addosso si vedono pochissimo. credo che tu abbia sbagliato sia dieta che stile di allenamento. in 3 anni si fan gran cose. per quanto riguarda la bf la plicometria secondo me è sballatissima. stai sopra il 15/16% se non di più.
devi darci giù, ma veramente di brutto. altro che sgrassare questa estate. devi riempirti di roba buona. adesso come adesso se sgrassi non rimarrà più nulla di quel pò di muscolo messo.
Non so se sgrassare sia la scelta migliore perchè se lo fai devi necessariamente cercare di scendere sotto il 12-13% (indicativamente) prima di ripartire altrimenti non avrà avuto senso. Per poterlo fare perderesti anche quel poco di masse che hai comunque preso in questi 3 anni ritrovandoti svuotato.
Forse sarebbe meglio cercare di andare di normocalorica pulitissima (una sorta di bodyrecomp) con attenzione ai cibi con alto IG e magari riducendo o togliendo del tutto i carboidrati dal tardo pomeriggio in poi (non so a che ora ti alleni però). E tanto sudore in palestra
Potresti scendere leggermente di bf riempendoti contemporaneamente. Scegli con cautela
Originariamente Scritto da leonardoS
dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
Originariamente Scritto da Dropkick
ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire
Visto che siamo a gennaio e viste le foto direi che la priorità ora secondo me sono le spalle che vedo più in dietro rispetto alle braccia e poi anche petto.
Poi verso la primavera abbandonare massa e concentrarsi a togliere la pancetta e vedrai che per l'estate sarai una persona diversa!
sgrassati x bene prima, poi vai di massa ma pulita, se no torni come prima
fare massa nn significa mangiare tutto quello che ti capita, ma qs è chiaro a pochi
Non so se sgrassare sia la scelta migliore perchè se lo fai devi necessariamente cercare di scendere sotto il 12-13% (indicativamente) prima di ripartire altrimenti non avrà avuto senso. Per poterlo fare perderesti anche quel poco di masse che hai comunque preso in questi 3 anni ritrovandoti svuotato.
Forse sarebbe meglio cercare di andare di normocalorica pulitissima (una sorta di bodyrecomp) con attenzione ai cibi con alto IG e magari riducendo o togliendo del tutto i carboidrati dal tardo pomeriggio in poi (non so a che ora ti alleni però). E tanto sudore in palestra
Potresti scendere leggermente di bf riempendoti contemporaneamente. Scegli con cautela
Grazie straccio, quindi tu che consiglio mi dai? La mia dieta l'ho postata nell'apposita sezione ma ovviamente senza le foto quindi diciamo che la scelta di sgrassarmi l'ho presa io fondamentalmente e max_power me l'ha corretta quindi qualche vostra dritta mi aiuterebbe davvero
Grazie
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