Mike Menzter Heavy Duty "Non imitatelo"

[straccio_revenge]

Come è giusto che sia...

Si, ma l'intento è quello proprio di premersi oltre il limite visto che ci si allena con ampi giorni di recupero, i carichi sono elevati in tutti gli esercizi e credo che serva decisamente uno spotter.

no, sai male...non è un'unica superserie. ora riassumere il "metodo" (che tra l'altro non conosco direttamente) è un po' complesso, diciamo che sono delle monoserie, un'unica serie allenante per gruppo muscolare e stop, portata al limite.

Ah ok, grazie del chiarimento . Comunque si allenano tutti i gruppi muscolari nella stessa seduta e poi ci si riposa una settimana o più, questo è corretto no?

[-Maccio-]

Si, ma l'intento è quello proprio di premersi oltre il limite visto che ci si allena con ampi giorni di recupero, i carichi sono elevati in tutti gli esercizi e credo che serva decisamente uno spotter.



Ah ok, grazie del chiarimento . Comunque si allenano tutti i gruppi muscolari nella stessa seduta e poi ci si riposa una settimana o più, questo è corretto no?

quoto il mio intervento visto che è passato in seconda pagina

Spero di non dire cavolate.

2 esercizi per i muscoli grandi,1 per quelli piccoli.
Monoserie da 6-10 ripetizioni (che salgono ,se non erro ,a 10-15 per le gambe).

Uso di supersets per i muscoli di maggiori dimensioni,costituite da un esercizio in isolamento (pectoral,leg extension) a uno multi articolare (panca piana,pressa)

Tempi di esecuzione lentissimi,atti a provocare l'esaurimento muscolare alla fine della prima e unica serie (4-2-4)

Prima di intraprendere la monoserie ,si eseguono 2 serie di riscaldamento una al 45%rm e una al 60%rm

L'esercizio in palestra deve esaurirsi in pochissimo tempo e tra ogni seduta ci sono dalle 72 ore (credo,del primo manuale di Mentzer sull'HD) alle 120 ore (o più del secondo libro di Mike).

Non si allenano tutti i gruppi in un unico giorno.
Si tende a dividere il corpo in tronconi ,oppure in 3 allenamenti ,da far "girare" (in genere spalle-braccia/petto-schiena/gambe-cosce)


Per lo spotter,credo sia d'obbligo.
O almeno quando lo facevo io mi portavo sempre qualcuno dietro

[Manx]

buttate un occhio qui va, è una discussione recente, qualche esempio c'è. e usate il search se vi interessa l'argomento, anche su google trovate varie info

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/234293-mentzer-tecniche-intensive-link-e-video.html

[-Maccio-]

buttate un occhio qui va, è una discussione recente, qualche esempio c'è. e usate il search se vi interessa l'argomento, anche su google trovate varie info

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...k-e-video.html

Grazie Manx,non riuscivo a trovarlo,era il topic a cui mi riferivo

[straccio_revenge]

Grazie Manx

[Matt10]

attento a non fare come Sergio Oliva quando è andato da A.Jones e Viator per allenarsi in stile HIT (vabbe' quello forse era piu' Heavy Duty) Oliva si vantava di allenare le gambe 2 ore per due volte a settimana! Casey allenava le gambe 1 volta a settimana per soli 17 minuti! morale dovettero portare Oliva fuori in barella dalla palestra di Jones il quale dichiaro di aver passato i 17 min piu' brutti della sua vita!

[termosimone86]

questo tipo di allenamento efficacie o no, ha comunque il suo fascino.

Per me se fosse abbinato anche ad un allenamento ad alto volume magari alternando 1settimana uno e una settimana l'altro si potrebbe avere un bello stimolo di crescita.

[-Maccio-]

questo tipo di allenamento efficacie o no, ha comunque il suo fascino.

Per me se fosse abbinato anche ad un allenamento ad alto volume magari alternando 1settimana uno e una settimana l'altro si potrebbe avere un bello stimolo di crescita.

Ho sempre fatto un pensierino a proposito...

[termosimone86]

Ho sempre fatto un pensierino a proposito...

be se hai qualcuno che possa farti da spotter per tutto il wo potresti provare!

Poi ci dai un tuo feedback al riguardo

[susperia82]

imho pericoloso..lavorare sempre oltre il limite puo provocare infortuni gravi..e come disse master: una volta raggiunti certi volumi basta pompare per aumentare ancora di massa..

[Matt10]

imho pericoloso..lavorare sempre oltre il limite puo provocare infortuni gravi..e come disse master: una volta raggiunti certi volumi basta pompare per aumentare ancora di massa..

eh ciao, al massimo mantenersi

[KKMeph]

Io mi sono allenato per circa 3 settimane non in HD, ma in maniera molto simile a ciò che faceva Dorian Yates: serie preparatorie in piramidale, e poi monoserie portata spesso oltre il cedimento con forzate, RP ed altro...Bhe, che dire. E' sicuramente un allenamento divertente e prestazionale rispetto ad altri allenamenti: il gioco è nel salire nei kg o di ripetizioni segnati sul diario ad ogni sessione...ed è una bella sfida. Sui risultati...beh 3 settimane sono poche, ma mi sentivo meno gonfio (passatemi il termine) e più "duro".

C'è una grossa considerazione da fare però, e l'ho provata sul mio corpo. Pensavo non fosse vero. SERVE UNA GRANDE COORDINAZIONE MENTE-MUSCOLO. Io per esempio nelle gambe non c'è l'ho molto sviluppata, nemmeno nei tricipiti, nè sulla schiena. Su petto e bicipiti invece si. Infatti sono i distretti che ne hanno tratto maggiore guadagno.

[GS1]

Io mi sono allenato per circa 3 settimane non in HD, ma in maniera molto simile a ciò che faceva Dorian Yates: serie preparatorie in piramidale, e poi monoserie portata spesso oltre il cedimento con forzate, RP ed altro...Bhe, che dire. E' sicuramente un allenamento divertente e prestazionale rispetto ad altri allenamenti: il gioco è nel salire nei kg o di ripetizioni segnati sul diario ad ogni sessione...ed è una bella sfida. Sui risultati...beh 3 settimane sono poche, ma mi sentivo meno gonfio (passatemi il termine) e più "duro".

C'è una grossa considerazione da fare però, e l'ho provata sul mio corpo. Pensavo non fosse vero. SERVE UNA GRANDE COORDINAZIONE MENTE-MUSCOLO. Io per esempio nelle gambe non c'è l'ho molto sviluppata, nemmeno nei tricipiti, nè sulla schiena. Su petto e bicipiti invece si. Infatti sono i distretti che ne hanno tratto maggiore guadagno.

tre settimane sono pochissime se non sei mai entrato nell'ottica...
mente e muscolo devono fondersi è un qualcosa che va allenato profondamente.
poi non bisogna ragionare x set ma per ripetizioni. ogni ripetizione è un set, fatta in maniera maniacale, brutalizzando il brutalizzabile dopo il riscldamento (fondamentale!!!!!!!!!)
lo squeeze di dorian e leroy non sono a caso

[GS1]

arthur jones, lo ripeto e lo ribadisco è stato uno dei geni del bb.
mi sarebbe davvero piaciuto essermi allenato, discutere con lui.

[GS1]

attento a non fare come Sergio Oliva quando è andato da A.Jones e Viator per allenarsi in stile HIT (vabbe' quello forse era piu' Heavy Duty) Oliva si vantava di allenare le gambe 2 ore per due volte a settimana! Casey allenava le gambe 1 volta a settimana per soli 17 minuti! morale dovettero portare Oliva fuori in barella dalla palestra di Jones il quale dichiaro di aver passato i 17 min piu' brutti della sua vita!

lo stesso successe ad arnold e columbu