Nuovo utente!

[MeshuggaH]

grazie mille a tutti!

[ciccio.html]

molto ma molto bene, un pò più di femorali e stai alla grande

[MeshuggaH]

molto ma molto bene, un pò più di femorali e stai alla grande

hai proprio ragione Ciccio, i femorali per me sono un punto debole, spingo molto ma non crescono come il resto!! comunque mi ci sto impegnando per bene, spero che riesca a metterne sù un bel po'!

[zanelike]

non stai messo male assolutamente, persevera i raccomando! belle inserzioni

[MeshuggaH]

non stai messo male assolutamente, persevera i raccomando! belle inserzioni

perseverare sempre!!! grazie mille Zane!!!

[mikkou]

complimenti,e come già detto da zane persevera!!!

[MeshuggaH]

complimenti,e come già detto da zane persevera!!!

Grazie mille Mikkou! Non mi arrendo!!

[mikkou]

anche secondo me hai delle belle inserzioni..ed una buona struttura..in che modo ti alleni??

[MeshuggaH]

Grazie ancora Mikk!
ieri ne parlavo un po' con Zane nel suo diario...
ho concluso un programma da 6 weeks di forza, adesso sono 5 settimane che seguo un altro programma a ripetizioni medio alte, invertendo ogni settimana piramidali crescenti e decrescenti (ad esempio lo squat sono 6 serie da 10/10/12/12/14/14, con rest 4' e fase eccentrica a 3''...una settimana si inizia dalle 2 da 10 e quella dopo dalle 2 da 14).
Sono sempre allenamenti ad alta intensità e medio volume.
Tra una settimana terminerò il programa corrente, e appena comincerò il nuovo è probabile che aprirò un diario.

[mikkou]

Grazie ancora Mikk!
ieri ne parlavo un po' con Zane nel suo diario...
ho concluso un programma da 6 weeks di forza, adesso sono 5 settimane che seguo un altro programma a ripetizioni medio alte, invertendo ogni settimana piramidali crescenti e decrescenti (ad esempio lo squat sono 6 serie da 10/10/12/12/14/14, con rest 4' e fase eccentrica a 3''...una settimana si inizia dalle 2 da 10 e quella dopo dalle 2 da 14).
Sono sempre allenamenti ad alta intensità e medio volume.
Tra una settimana terminerò il programa corrente, e appena comincerò il nuovo è probabile che aprirò un diario.

anke a me piace conentrarmi sull eccentrica
4' non ti sembrano tantini??

[MeshuggaH]

anke a me piace conentrarmi sull eccentrica
4' non ti sembrano tantini??

eh le fasi eccentriche sono una bella tortura!! per ora mi stanno dando molti riscontri positivi
I 4' sono alternati a 3'. Mi spiego.
Le serie ad uguale numero di ripetizione hanno carico uguale, e i 4' diventano necessari per poter ripetere l'esercizio, facendo recuperare il muscolo.
Quando invece passo ad una serie con numero diverso di ripetizioni (ad ex: da 10 a 12 o da 12 a 10) i minuti scendono a 3', perchè il carico o le ripetizioni subiscono variazioni.
Ogni allenamento prevede incrementi di carico del 4%

[mikkou]

ok..secondo me ci riesci comunque anche con meno recupero..

[MeshuggaH]

ok..secondo me ci riesci comunque anche con meno recupero..

forse!!
comunque negli altri esercizi ho recuperi molto più modesti, con i db scendo anche a 1'30 o 1'...
tu? che allenamento segui?

[mikkou]

se ti va dai un okkiata al mio diario(anke se non lo sto aggiornando)

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/193191-anno-nuovo-diario-nuovo-perennemente-high-volume-training.html

[MeshuggaH]

ottimo!