prime foto consigli..

[raimbow]

si accettano consigli sn in massa 186x80kili

[BigPaschi]

fai molta attenzione alla dieta...

[dave appala]

stai sbagliando qualcosa..di sicuro..direi sia allenamento sia la dieta
Non lo dico per scoraggiarti..dicci cosa mangi e come ti alleni

[raimbow]

la dieta l'avevo postata qua e pure l'allenamento cmq sn

lunedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 3x8 4x8 quale dei 2?
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali corpo a 90 4x12
curl con bilanciere 3x8
curl manubri panca inclinata 3x10
hammer curl 3x8

martedì Gambe+addome

squat 4x6
affondi 3x12 3x10
leg exstension 3x12x10x8
lleg curl in piedi 3X12
calf seduto 4x25 (
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x12
parallele 3x max
croci ai cavi alti 3x12
french press 4x8
estensioni dietro nuca 3x12


venerdì schiena+addome
stacchi 4x4
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x6
pulley basso 3x10
Pull-down braccia tese 2x15
scrollate con manubri 4x12
crunces+sovraccarico 3x20

e dieta:
mattina

250ml di latte più 60 g di cereali+2 fette con marmellata+25g di pro in polvere

spuntino

80/90 g di pane più 80 g di tacchino/bresaola/cotto+4mandorle

pranzo

100g di pasta condita molto varia
150g di carne pollo/tacchino/maiale/vitello o sempre 150 g di pesce platessa + verdura
20g di evo


spuntino pre wo

70/80 g di pane con 80 g di tacchino/cotto/bresaola

spuntino post wo

25g di pro in polvere+20g di miele+banana o frutto

cena

carne come pranzo sempre varia 150 g
verdure
pane 100g
evo 20g

[reeves77]

la dieta l'avevo postata qua e pure l'allenamento cmq sn

lunedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 3x8 4x8 quale dei 2?
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali corpo a 90 4x12
curl con bilanciere 3x8
curl manubri panca inclinata 3x10
hammer curl 3x8

martedì Gambe+addome

squat 4x6
affondi 3x12 3x10
leg exstension 3x12x10x8
lleg curl in piedi 3X12
calf seduto 4x25 (
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x12
parallele 3x max
croci ai cavi alti 3x12
french press 4x8
estensioni dietro nuca 3x12


venerdì schiena+addome
stacchi 4x4
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x6
pulley basso 3x10
Pull-down braccia tese 2x15
scrollate con manubri 4x12
crunces+sovraccarico 3x20

e dieta:
mattina

250ml di latte più 60 g di cereali+2 fette con marmellata+25g di pro in polvere

spuntino

80/90 g di pane più 80 g di tacchino/bresaola/cotto+4mandorle

pranzo

100g di pasta condita molto varia
150g di carne pollo/tacchino/maiale/vitello o sempre 150 g di pesce platessa + verdura
20g di evo


spuntino pre wo

70/80 g di pane con 80 g di tacchino/cotto/bresaola

spuntino post wo

25g di pro in polvere+20g di miele+banana o frutto

cena

carne come pranzo sempre varia 150 g
verdure
pane 100g
evo 20g

Dalle foto direi massa pulita ...e spingi ...per consigli sulla dieta/allenamento immagino sia più oppurtuno postarla in sezione apposita. Cerca di monitorare cosa succede con questa dieta per 2-3 settimane: aumenti non aumenti di peso ...?

[CRI PV]

ma da quanto ti alleni?

[Virulogo.88]

1) con quelle foto è impossibile dare un giudizio oggettivo

2) mangia

3) da quanto ti alleni?

4) mangia

[raimbow]

Mi alleno da 4 mesi..secondo mangio poco?cioe dovrei mangiare di più?o dite che è sbagliato l allenamneto?cmq cn quella dieta ho messo 6 kili finora

[dextining]

La dieta può andare. Visto che hai messo su 6 chili in 6 mesi non so quanti di essi siano massa magra.

[raimbow]

capito cosa consigliate? cmq altra foto

[BigPaschi]

allenati tanto senza togliere la corsa

[raimbow]

allenati tanto senza togliere la corsa

quindi mi consigli di fare cardio nei giorni che nn mi alleno?

[BigPaschi]

ti coniglio di fare cardio... sei all'inizio... ed è l'unico momento nel quale si riesce più o meno a togliere grasso e mettere muscoli insieme... è difficile... ma ci devi provare...

quindi secondo me... dieta pulitissima... facendo attenzione alla qualità del cibo... ti metti comunque in ipercalorica che sia ben chiaro... devi fare massa... ma metti assolutamente anche il cardio

[raimbow]

stai sbagliando qualcosa..di sicuro..direi sia allenamento sia la dieta
Non lo dico per scoraggiarti..dicci cosa mangi e come ti alleni

cosa cambieresti in entrmabi?

[susperia82]

la dieta l'avevo postata qua e pure l'allenamento cmq sn

lunedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 4x12
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali corpo a 90 3x12
curl con bilanciere 4x8
hammer curl 3x8

martedì Gambe+addome

squat 4x6
affondi 3x12
leg exstension 3x12
lleg curl in piedi 3X6
calf seduto 4x25 (
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x12
parallele 3x max
croci ai cavi alti 3x12
french press 4x8
estensioni dietro nuca 3x12


venerdì schiena
stacchi 4x4
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x6
pulley basso 3x10
Pull-down braccia tese 2x15
scrollate con manubri 3x12

e dieta:
mattina

250ml di latte più 60 g di cereali+2 fette con marmellata+25g di pro in polvere

spuntino

80/90 g di pane più 80 g di tacchino/bresaola/cotto+4mandorle

pranzo

100g di pasta condita molto varia
150g di carne pollo/tacchino/maiale/vitello o sempre 150 g di pesce platessa + verdura
20g di evo


spuntino pre wo

70/80 g di pane con 80 g di tacchino/cotto/bresaola

spuntino post wo

25g di pro in polvere+20g di miele+banana o frutto

cena

carne come pranzo sempre varia 150 g
verdure
pane 100g
evo 20g

corretto un po l allenamento