Spinte manubri su panca alta

[Manx]

usa il bilanciere, sia nella panca a 30 che 45. lo trovo molto piuì redditizio.

[ciccio.html]

per uno che si allena da solo un anno a me non sembra poco, buono

[ciccio.html]

usa il bilanciere, sia nella panca a 30 che 45. lo trovo molto piuì redditizio.

io l'ho provato ma sento lavorare di più i deltoidi sia su panca piana che inclinata,per questo preferisco i manubri, mmm devo rileggermi un interessante 3d di qualche mese fa

[BigPaschi]

alternare è la via giusta

[Dave Clark's attacks]

alternare è la via giusta

quoto in pieno

[marcokrt 1984]

A parte i gomiti un po' larghi l'esecuzione mi pare buona e il peso pure (considerando che si allena da un anno)...molto bene direi

Ah, Buon Natale!

[Federico86]

il vantaggio dell'uso dei manubri è proprio il fatto che si può scendere di più rispetto al bilanciere

e anche la simmetria del peso che metti effettivamente su pettorali e braccia

[emaz92]

in un video di marco pl l esecuzione della panca manubri è coi gomiti a 45 gradi rispetto al torace, anche se piana ma non cambia nulla. La stessa esecuzione è spiegata nel libro di cianti YouTube - Panca manubri 6@42kg 14 7 2009

[Manx]

il vantaggio dell'uso dei manubri è proprio il fatto che si può scendere di più rispetto al bilanciere

non é mica vero e in allenamento lo abbiamo dimostrato decine di volte...se i manubri sono molto pesanti, quelli "grossi"...toccano il petto ben prima che il bilanciere. Il rom é piu' lungo in chiusura della positiva, grazie anche all'eventuale rotazione della mano, ma non in negativa dove dei bei manubrioni da 40 o 50kg toccano il petto ben prima del bilanciere.

(questo succede di meno se si esegue la panca manubri come fa marcopl).

[emaz92]

non é mica vero e in allenamento lo abbiamo dimostrato decine di volte...se i manubri sono molto pesanti, quelli "grossi"...toccano il petto ben prima che il bilanciere. Il rom é piu' lungo in chiusura della positiva, grazie anche all'eventuale rotazione della mano, ma non in negativa dove dei bei manubrioni da 40 o 50kg toccano il petto ben prima del bilanciere.

(questo succede di meno se si esegue la panca manubri come fa marcopl).

secondo te manx il petto dove lavora di più? esecuzione alla "marco" o alla "manx"?

[straccio_revenge]

Io mi trovo molto meglio a lavorare coi manubri che col bilanciere ma credo che sia un fatto puramente psicologico che non ho ancora superato. E' come se avere un bilanciere con molti chili che "minaccia" il mio volto per il 90% della durata del movimento mettesse il mio SNC in guardia e mi facesse rendere molto di meno. Al contrario coi manubri vado molto più sicuro e spingo praticamente al massimo anche se già portarli su senza spotter richiede una certa fatica quando si maneggiano carichi impegnativi (per me).

A distanza di mesi ancora non sono riuscito a "fregare" il mio SNC e "rassicurarlo" nonostante il riscaldamento e le serie di avvicinamento. A proposito di quest'ultimo punto... con i manubri mi riesce meglio il riscaldamento perchè posso andare su di 2kg per volta mentre con il bilanciere (se non vuoi perdere tutto il pomeriggio ad "avvicinarti") vado di 10kg per volta (5+5, anche se utilizzo entrambe le braccia)... sono un caso patologico, praticamente non faccio più panca piana bilanciere da un paio di mesi

[BigPaschi]

non é mica vero e in allenamento lo abbiamo dimostrato decine di volte...se i manubri sono molto pesanti, quelli "grossi"...toccano il petto ben prima che il bilanciere. Il rom é piu' lungo in chiusura della positiva, grazie anche all'eventuale rotazione della mano, ma non in negativa dove dei bei manubrioni da 40 o 50kg toccano il petto ben prima del bilanciere.

(questo succede di meno se si esegue la panca manubri come fa marcopl).

appunto... "se" !

comunque in tal caso si può allargare un pochino... di sicuro si scende di più

[Manx]

appunto... "se" !

comunque in tal caso si può allargare un pochino... di sicuro si scende di più

"se" significa fino ad un certo carico...io due manubri da 40-45kg li uso...e son grossi, tocco il petto prima. Se usi due manubri da 20 scendi di piu'...tutto li' se allarghi...non sono piu' distensioni ma simil croci e anche un po' pericolosette.

secondo te manx il petto dove lavora di più? esecuzione alla "marco" o alla "manx"?

non ne ho la minima idea e nemmeno mi interessa cmq come le ha fatte marco nel video le ho fatte anche io. C'é un video di brench warren dove le fa in quel modo.

[Bustina]

su p.a. il 5*10lo faccio ogni 2settimane alterno e cambio molto spesso,
domani se riesco posto le nuove foto , lavorando con stress diversi in ogni allenamento sono riuscito a tirar fuori un petto non stravolgende ma ridurre il distacco con il resto del corpo, ho dovuto concentrarmi molto nelle esecuzioni in tutto questo tempo perche avendo spalle molto ricettive rischio di spingere male; ma questo è tutto un altro discorso, non faccio foto stasera perche spancio come un assassino dopo aver mangiato come un maiale ;0))

Tornando alle spinte trovo il bilancere " pericoloso" senza spotter carico su 70kg nel 5*10 e anche se solo psicologica alla 4 riscio di darmelo sui denti!
ora che scrivo i dati mi rendo conto del distacco carico manubri/bilancere e ne deduco che spreco un casino di forza nell'impostare traiettorie giuste con i manubri!