2 foto non massacratemi

[mangusta]

Ciao a tutti metto due mie foto 1- per valutare la mia situazione 2- perchè mi servono consigli sia sull'allenamento sia sull'alimentazione.

sono 2 anni e mezzo che ho iniziato ad allenarmi ho una struttura molto esile longilinea altezza 180cm "peso" 74-75kg... Non sembra neanche che mi alleni. però in termini di peso partivo da 59-60kg. età 23 anni...

Mi sono sempre allenato sugli esercizi fondamentali e ho notato che a discapito della massa che non aumenta, la forza è aumentata... es squat 100 kg 8 rep, panca piana 80 kg 6 rep, stacchi da terra 80kg 8 rep... i miei obiettivi sono quelli di arrivare almeno all'hp e calare un pò la bf. Priorità bicipiti tricipiti avambraccio...

grazie tante a chi mi vorrà aiutare e non.

[nabla]

Non mi pare che sei messo per niente male,comunque,anzi hai un fisico gradevole

[nabla]

Braccia e spalle indietro

[mangusta]

Grazie nabla.... le uniche cose buone a mia vista sono le spalle abbastanza larghe sulla vita stretta e un buon trapezio... Vorrei aumentare il braccio in generale bici-trici-avambraccio

[dextining]

Grazie nabla.... le uniche cose buone a mia vista sono le spalle abbastanza larghe sulla vita stretta e un buon trapezio... Vorrei aumentare il braccio in generale bici-trici-avambraccio

un pò tutto mi sa..

[nabla]

I consigli comunque non possono prescindere dagli obiettivi. Non sarebbe male neanche scrivere come ti alleni, se usi schemi di forza ecc.
Tra l'altro la base mi sembra che ci sia.

[mangusta]

I consigli comunque non possono prescindere dagli obiettivi. Non sarebbe male neanche scrivere come ti alleni, se usi schemi di forza ecc.
Tra l'altro la base mi sembra che ci sia.

Premetto che mi alleno da quasi un anno in home gym perchè trovo maggiore concentrazione e stimolo. ho provato vari tipi di allenamento ora mi alleno 3 volte alla settimana... l'ultima scheda che ho fatto è stata una total body basata sui fondamentali con un massimo di ripetizioni basso 6 rep e 4 esercizi base a work-out di tre serie...

adesso vorrei impostare qualcosa di nuovo con il vostro aiuto....

questo in linea di massima ma mi ci vorrebbe una pagina intera per descrivere bene come mi sono allenato perchè ogni due-tre mesi in genere cambio... questo è quello che ho fatto ultimamente ma che avevo poi già fatto poi in passato....

[nabla]

Direi che magari sarebbe il caso di una split in 3 sedute; tipo
1)petto-dorso
2) gambe
3) spalle-bicipiti-tricipiti
Scegliendo opportuni esercizi, con un numero di ripetizioni tra 8-12,in linea generale

[Virulogo.88]

fisico stranissimo.... piu unico che raro...

ma dopotutto stai bene bel rapposto vita/spalle e buona masse su dorso e trapezi

[mangusta]

fisico stranissimo.... piu unico che raro...

ma dopotutto stai bene bel rapposto vita/spalle e buona masse su dorso e trapezi

Strano perchè ho un'ossatura strana, molto fine, e cmq arti non proporzionati al busto, troppo lunghi, aimè non riesco a renderli gradevoli. Cmq grazie.

ciao mangusta

[Theycallmechobo]

Direi che magari sarebbe il caso di una split in 3 sedute; tipo
1)petto-dorso
2) gambe
3) spalle-bicipiti-tricipiti
Scegliendo opportuni esercizi, con un numero di ripetizioni tra 8-12,in linea generale

Perche'?

[NICO90]

nella seconda foto hai qualcusa dietro di te che ti fa avere al primo impatto un dorsale pazzesco eheh

comunque bel fisico davvero xD

[nabla]

Perche'?

Perchè venendo da una full body 3 giorni a settimana con i fondamentali, mi sembra più funzionale e produttivo per la massa passare a una split. Anche perchè quando incomincii ad allenarti ad una certa intensità la vedo dura la full body 3 volte a settimana.
A meno che non voglia continuare ad utilizzare allenamenti per la forza con sedute di massimali e lavori dinamici, ma mi sembrava di aver capito di no

[Amazing guy]

saranno le pose.. saranno i peli.. sarà la luce.. ma a me non dice niente.

[mangusta]

Direi che magari sarebbe il caso di una split in 3 sedute; tipo
1)petto-dorso
2) gambe
3) spalle-bicipiti-tricipiti
Scegliendo opportuni esercizi, con un numero di ripetizioni tra 8-12,in linea generale

si avevo in mente di fare una cosa di questo genere su tre sedute però così...
1) petto-bicipiti
2) gambe- addominali
3) dorso- tricipiti-trapezio
o con un piramidale sempre restando sulle ripetizioni che hai detto te max 12.... può andare? poi se mai metto giù anche gli esercizi... così sono ben lieto se mi correggete la scheda... grazie mangusta