Squat alla alfieri(volenteroso)...

**soldier99** · 15-12-2009, 01:19:56

pieghi troppo la schiena..sembra che la inarchi...
ma sei italiano?..si fa fatica a capire quello che scrivi

***BigPaschi*** · 15-12-2009, 01:20:13

scusami john... ma l'esecuzione per come la vedo io è orrenda....

bilanciere troppo alto... ginocchia troppo in avanti... schiena curva....

**john_cena** · 15-12-2009, 01:21:15

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

pieghi troppo la schiena..sembra che la inarchi...
Ma sei italiano?..si fa fatica a capire quello che scrivi

no sono americano...
Si è che scrivo veloce, senza uso alcuno di segni di punteggiatura e senza rileggere...
Comunque non mi sembra di aver scritto quale papiro...
è strano perchè la schiena sta dritta pero' mi viene la gobba...

**john_cena** · 15-12-2009, 01:22:33

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

scusami john... ma l'esecuzione per come la vedo io è orrenda....

bilanciere troppo alto... ginocchia troppo in avanti... schiena curva....

Bisogna migliorare queste esecuzioni cavolo...
anche gli stacchi eran malvagi...uffa.come posso fare?sarà un problema di rigidità?...
che palle...ma cosi rischio di farmi male secondo voi?perchè non uso niente...nn sentivo pesante il peso piu di tanto...però boh...

**Dorian00** · 15-12-2009, 01:24:41

non tendi i femorali prima di scendere.

**john_cena** · 15-12-2009, 01:29:02

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

non tendi i femorali prima di scendere.

???cioè?uffa che palle sto squat...tra un pò mi sa ke mi invento ke mi allarga il bacino(a me nn e vero) e faccio solo pressa e hacksquat...

***luigi_ego*** · 15-12-2009, 01:33:49

guarda se con questa tecnica tiri su 125kgx8rep, se ci lavori un pò i 140 possono essere tuoi in pochissimo tempo...

**john_cena** · 15-12-2009, 01:35:56

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

guarda se con questa tecnica tiri su 125kgx8rep, se ci lavori un pò i 140 possono essere tuoi in pochissimo tempo...

mi consigli di mantenere questo peso e cercar di migliorar l impostazione o allenarmi con un peso leggero tipo sugli 80??
ps vi è mai capitato piccolo ot che a prender 5-6 gr di beta alanina 2 x die vi venga un prurito assurdo e facciate molte incubi nel pisolino del pomeriggio?

**john_cena** · 15-12-2009, 01:38:44

ps vado a letto...senno troppo cortisolo.la mia nuova dieta da solo 400 gr di riso e 1 kg di carne piu 4 cucchiaioni di olio mi sta prosciugando...ma daltronde per ripartire alla grande a febbraio dovrò esser mediomagro...
ciao...posterò altri video...consigliatemi dove migliorare.cosa ho sbagliato ho capito.cosa dovrei far per migliorare?e grazie

***luigi_ego*** · 15-12-2009, 01:43:52

Originariamente Scritto da john_cena Visualizza Messaggio

mi consigli di mantenere questo peso e cercar di migliorar l impostazione o allenarmi con un peso leggero tipo sugli 80??
ps vi è mai capitato piccolo ot che a prender 5-6 gr di beta alanina 2 x die vi venga un prurito assurdo e facciate molte incubi nel pisolino del pomeriggio?

ti consiglio di lavorare sulla tecnica... 80kg sarebbero davvero pochini nel tuo caso... magari partirei con un centinaio di kg per 5-6 rep e aumenterei di wo in wo... il primo accorgimento che devi prendere è quello di incastrare il bil più in basso, non all' altezza del collo... poi dovresti cercare di reclutare di più i femorali, buttando il culo più indietro, immaggina di doverti sedere su una panca dietro di te... 3° cerca di tenere la schiena più "dura"... se hai voglia di leggere qua c'è un ottimo articolo su come utilizzare una tecnica corretta nello squat...

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/3684839-post78.html

**Dorian00** · 15-12-2009, 01:44:42

Originariamente Scritto da john_cena Visualizza Messaggio

???cioè?uffa che palle sto squat...tra un pò mi sa ke mi invento ke mi allarga il bacino(a me nn e vero) e faccio solo pressa e hacksquat...

il movimento spesso sfugge in alcuni video..alcuni lo accentuano (sec. 41)
YouTube - Paolino back squat 180Kg

in altri video il tutto è più veloce e meno accentuato ...
YouTube - PL squat

ma cmq ci deve essere

il mio consiglio è di accentuarla molto almeno all'inizio...almeno è quello che sto facendo visto che sto cercando di imparare bene sta benedetta tecnica che come detto è davvero difficile da apprendere.

YouTube - massimali e esercizi

**Manx** · 15-12-2009, 07:42:11

valgono le stesse considerazioni che ti ho fatto 10 giorni fa sull'altro video: tieni il bilanciere sul collo e ti butti in avanti... cioé almeno potevi provare a mettere il bilanciere dove va messo...