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ciao sono1.70 cm x 70kg da un mesetto sono in definizione... mi sono allenato per circa 2 anni e mezzo (senza seguire diete ecc purtroppo), seguiti da 2 anni di stop. ora ho ripreso da appunto un mese e sto seguendo una dieta ke ho elaborato con un amico prendendo spunto dai consigli letti sul forum.se volete posto la dieta come potete vedere il petto è il mio punto debole principale..mi farebbe piacere avere qualche consiglio da voi
grazie ragazzi..le gambe sono a livello direi, magari le posterò tra qlk giorno..cmq posso postare la dieta per avere vostri pareri?
La dieta postala nella sezione apposita, magari con un link che rinvii a questo Thread, così da poter visualizzare la foto
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
quei 2 anni sono stati deleteri per il fisico ma sono stati indispensabili poichè mi sn preparato x i test universitari..cmq da metà ottobre ho ripreso in mano la ghisa e mi chiedo come ho fatto a stare 2 anni senza ^^
quei 2 anni sono stati deleteri per il fisico ma sono stati indispensabili poichè mi sn preparato x i test universitari..cmq da metà ottobre ho ripreso in mano la ghisa e mi chiedo come ho fatto a stare 2 anni senza ^^
hai grandi possibilità amico
te lo dico sinceramente
Originariamente Scritto da Pesca
lei ti parla però, ti saluta, è gentile, sei tu la merda hunt
ragazzi per migliorare un po' il petto lo sto allenando 2 volte a settimana in questo modo:
giorno 1
3x15 flessioni 5 impugnatura larga 5 media e 5 stretta
2x8 1x6 1x4 1x15 panca piana
2x8 1x6 1x4 1x15 panca alta
2x8 2x6 croci basse ai cavi
2x8 2x6 pectoral machine
giorno 2
3x15 flessioni 5 impugnatura larga 5 media e 5 stretta
1x10 1x8 1x6 1x4 1x15 panca piana
2x8 2x6 croci alte ai cavi
2x8 2x6 pectoral machine
rec 1'.15"
io non saprei strutturare una scheda, questa me l'ha fatta l'istruttore in palestra. che ne pensate? purtroppo non posso fare esercizi con i manubri poichè ho una lassità legamentosa per cui è facile che mi escano le spalle con il bilanciere invece sono bloccate le spalle e quindi non corro nessun rischio. la scheda dovrei comunque cambiarla a fine settimana ma vorrei ugualmente una vostra opinione su questo allenamento. grazie
eviterei le flessioni prima della panca.
le spalle se impari a chiuder le scapole le metti un po piu al sicuro, poi dipende dalla tua abilità.
posta la scheda al completo in sezione allenamento, sicuramente t'indirizzano meglio
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