io

[Alberto_89]

ciao sono1.70 cm x 70kg da un mesetto sono in definizione... mi sono allenato per circa 2 anni e mezzo (senza seguire diete ecc purtroppo), seguiti da 2 anni di stop. ora ho ripreso da appunto un mese e sto seguendo una dieta ke ho elaborato con un amico prendendo spunto dai consigli letti sul forum.se volete posto la dieta come potete vedere il petto è il mio punto debole principale..mi farebbe piacere avere qualche consiglio da voi

[lukasmile]

Fisico gradevole, hai già delle discrete stondature. Le gambe?

[BigPaschi]

clavicole larghe... delotidi tondi... braccia buone... ci sei bravo

[CRI PV]

quoto pasquà

[Alberto_89]

grazie ragazzi..le gambe sono a livello direi, magari le posterò tra qlk giorno..cmq posso postare la dieta per avere vostri pareri?

[lukasmile]

La dieta postala nella sezione adatta

[Sean]

grazie ragazzi..le gambe sono a livello direi, magari le posterò tra qlk giorno..cmq posso postare la dieta per avere vostri pareri?

La dieta postala nella sezione apposita, magari con un link che rinvii a questo Thread, così da poter visualizzare la foto

[cla89]

bravo, gran fisico

[Alberto_89]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5529707 qui c'è la mia dieta e ho scritto anche come integro
grazie ancora a chi mi aiuta cla ad avere metà del tuo petto..complimenti

[Virulogo.88]

Dopo 2 anni di stop ti ritrovi con questo fisico???

incredibile... quoto pasquale clavicole laghe e deltoidi pieni..

mi piaci!!!!

[Alberto_89]

quei 2 anni sono stati deleteri per il fisico ma sono stati indispensabili poichè mi sn preparato x i test universitari..cmq da metà ottobre ho ripreso in mano la ghisa e mi chiedo come ho fatto a stare 2 anni senza ^^

[Amazing guy]

pur avendo una vita larga, compensi molto bene con delle spalle larghissime.. non sarà un v-shape ma non stai male

[Virulogo.88]

quei 2 anni sono stati deleteri per il fisico ma sono stati indispensabili poichè mi sn preparato x i test universitari..cmq da metà ottobre ho ripreso in mano la ghisa e mi chiedo come ho fatto a stare 2 anni senza ^^

hai grandi possibilità amico

te lo dico sinceramente

[Alberto_89]

ragazzi per migliorare un po' il petto lo sto allenando 2 volte a settimana in questo modo:
giorno 1
3x15 flessioni 5 impugnatura larga 5 media e 5 stretta
2x8 1x6 1x4 1x15 panca piana
2x8 1x6 1x4 1x15 panca alta
2x8 2x6 croci basse ai cavi
2x8 2x6 pectoral machine

giorno 2
3x15 flessioni 5 impugnatura larga 5 media e 5 stretta
1x10 1x8 1x6 1x4 1x15 panca piana
2x8 2x6 croci alte ai cavi
2x8 2x6 pectoral machine

rec 1'.15"

io non saprei strutturare una scheda, questa me l'ha fatta l'istruttore in palestra. che ne pensate? purtroppo non posso fare esercizi con i manubri poichè ho una lassità legamentosa per cui è facile che mi escano le spalle con il bilanciere invece sono bloccate le spalle e quindi non corro nessun rischio. la scheda dovrei comunque cambiarla a fine settimana ma vorrei ugualmente una vostra opinione su questo allenamento. grazie

[cla89]

eviterei le flessioni prima della panca.
le spalle se impari a chiuder le scapole le metti un po piu al sicuro, poi dipende dalla tua abilità.
posta la scheda al completo in sezione allenamento, sicuramente t'indirizzano meglio