2 diversi posizionamenti sbarra nello squat

[emaz92]

Ciao ragazzi,
qui c'è un video riguardante il posizionamento del bilanciere sulla schiena dello squat. Mostra 2 posizioni diverse.....voi quale usate e qual'è la migliore e più usata? (ne parla nei primi 4 minuti del video)

YouTube - Squat Rx #4

[emaz92]

meglio metterlo sul trapezio (high bar) o sui deltoidi posteriori (low bar)?

[phoenixxx]

meglio metterlo sul trapezio (high bar) o sui deltoidi posteriori (low bar)?

a me sul trapezio fa un male cane, anche perchè, nel mio caso, poggia su una superficie "piccola". in posizione bassa invece mi da di poco stabile. un bel casino

[emaz92]

a me sul trapezio fa un male cane, anche perchè, nel mio caso, poggia su una superficie "piccola". in posizione bassa invece mi da di poco stabile. un bel casino

non ho tirato fuori sto video per niente, l ho fatto perchè io ho il problema opposto: sui deltoidi posteriori con l incremento del carico mi da troppo fastidio, mentre sul trap non ho ancora provato

[Manx]

la posizione corretta è tra il trapezio e i delts posteriori, non altre. Cose che nel 3d della spacconata sarà stata detta 100 volte.

[emaz92]

la posizione corretta è tra il trapezio e i delts posteriori, non altre. Cose che nel 3d della spacconata sarà stata detta 100 volte.

nel video manx ne fa vedere 2, il tipo è un powerlifter

[Marco pl]

non ho tirato fuori sto video per niente, l ho fatto perchè io ho il problema opposto: sui deltoidi posteriori con l incremento del carico mi da troppo fastidio, mentre sul trap non ho ancora provato

Soffri di ipercifosi?

Lo squat olimpico prevede la posizione alta, il busto è più eretto ma il bilanciere è più instabile e il centro di massa è più alto.

http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI

Lo squat da PL prevede la posizione bassa, il busto meno eretto ma il bilanciere è più stabile e il centro di massa è più basso. Al principiante meglio fare adottare questa tecnica.

[emaz92]

Soffri di ipercifosi?

Lo squat olimpico prevede la posizione alta, il busto è più eretto ma il bilanciere è più instabile e il centro di massa è più alto.

Lo squat da PL prevede la posizione bassa, il busto meno eretto ma il bilanciere è più stabile e il centro di massa è più basso. Al principiante meglio fare adottare questa tecnica.

no non soffro di ipercifosi, è che dopo un pò sento male alle ossa dietro i delts post (spero di non aver detto una cavolata) per questo volevo provare la posizione alta. Meglio di no?

[_Alessandro_]

ti fa male??? hai provato a fare intorno al bilancere un semplice asciugamano?? io nn sento niente ..

[Manx]

nel video manx ne fa vedere 2, il tipo è un powerlifter

Soffri di ipercifosi?

Lo squat olimpico prevede la posizione alta, il busto è più eretto ma il bilanciere è più instabile e il centro di massa è più alto.

Lo squat da PL prevede la posizione bassa, il busto meno eretto ma il bilanciere è più stabile e il centro di massa è più basso. Al principiante meglio fare adottare questa tecnica.

semplificando, la versione "meglio" è quella "intermedia", ovvero tra delts e trapezio (non lo dico io eh, ma lo hanno detto piu' volte anche enricopl e ironpaolo). Ovvio che se il bilanciere è troppo in alto ti ingobbisci e "cadi" in avanti (vedi squat di jonh cena, video di una settimana fa), se è troppo in basso cadi indietro...

[phoenixxx]

la posizione corretta è tra il trapezio e i delts posteriori, non altre. Cose che nel 3d della spacconata sarà stata detta 100 volte.

io dove lo metto metto, mi fa male

[Manx]

io dove lo metto metto, mi fa male

sei una schiappa allora

[Argor]

io lo appoggio sempre sulle scapole addotte e pollici in fuori, sempre senza scarpe ho notato che è la posizione migliore e mi permette di gestire meglio l'equilibrio

[naoto]

Personalmente ho notato una cosa.

Se si desidera porre l'enfasi sui quadricipiti ed avere una stance più eretta, allora il bilanciere deve stare sui trapezi, in alto.

Il carico però ne risente in maniera sensibile.

Viceversa, se si vogliono sollecitare maggiormente glutei e femori, allora il bilanciere va sui deltoidi posteriori e la schena si inclina di parecchio; viceversa questo setting consente di caricare molto più peso, però a scapito della mobilità.

Queste sono considerazioni puramente "artigianali" che nulla hanno a che vedere con la "corretta" (ammesso che esista) esecuazione dello squat.

[Manx]

Personalmente ho notato una cosa.

Se si desidera porre l'enfasi sui quadricipiti ed avere una stance più eretta, allora il bilanciere deve stare sui trapezi, in alto.

Il carico però ne risente in maniera sensibile.

Viceversa, se si vogliono sollecitare maggiormente glutei e femori, allora il bilanciere va sui deltoidi posteriori e la schena si inclina di parecchio; viceversa questo setting consente di caricare molto più peso, però a scapito della mobilità.

Queste sono considerazioni puramente "artigianali" che nulla hanno a che vedere con la "corretta" (ammesso che esista) esecuazione dello squat.

anche questo cmq è giusto, tuttavia, lo squat cosi' (vedi video sotto) non si deve fare :nono2:

ciao.questo è uno squat mio 132 x 5 colpi...come mai mi piego cosi avanti?almeno vado giu...credo
giudizi?
YouTube - squat 300 pounds...ass to the grass:-)lol

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p.s. naoto rispondi ai pm cazzica