Work in progres...

[Niko]

Fisicaccio! Grande Niko!

PS:ti è stato detto che assomigli a Ironpaolo? auhuauaha me lo ricordi moltissimo!

Grazie
IronPaolo non ricordo che aspetto ha...vado a vedere se trovo qualche foto in giro

[phoenixxx]

Il cambiamento riguarda essenzialmente dieta e l'nserimento del cardio dato che l'allenamento è stato praticamente lo stesso (magari con appena un pò più di volume ma poca roba)

• Dieta: sono passato da una ipercalorica da 3500 kcal da 2gr/kg di pro, hi carb e fat medi ma con frequenti sgarri fino ad arrivare alle 1400-1500 attuali praticamente in low carb (molto low con giorni anche a zero e mai più di 50-60 e ricarica la domenica)
• Cardio: ho iniziato con 2 volte a settimana 20 minuti di camminata veloce in salita a 135bpm aumentando quando arrivavo ad uno stallo fino alle 3 volte da 40min attuali

Questo molto in sintesi

cacchio che miglioramento. un'altra persona. complimenti. mi sa che dovrai farmi da maestro tra un paio dim esi quando deciderò di levare i miei 10 chili di rogna che mi porto addosso. credo anche io di ridurre drasticamente le kcal a 1400/1500 anche se ho paura che siano veramente poche.
complimenti ancora.

[DORIAN]

cacchio che miglioramento. un'altra persona. complimenti. mi sa che dovrai farmi da maestro tra un paio dim esi quando deciderò di levare i miei 10 chili di rogna che mi porto addosso. credo anche io di ridurre drasticamente le kcal a 1400/1500 anche se ho paura che siano veramente poche.
complimenti ancora.

devi farlo in maniera moolto graduale...
e cmq la media calorica settimanale se inserici la ricarica risulta essere piu' elevata...
Detto cio' ogni soggetto necessita di un tot di kcals...magari tu a 1800 sei gia' buono.

[bersiker1980]

Complimenti!! fisico massoso e definito, ottimo lavoro!

[dextining]

Niko per una definizione fatta bene dici che è bene incominciare a sgrassare da Febbraio?

[mmaattyy]

mi permetto una cosa- Ma in fin dei conti, ha davvero senso arrivare così alto di bf ?? Cioè, analizziamo bene la foto di partenza .. Tolto il braccione enorme sembra che manco fai palestra. Addirittura potresti passare per un obeso mangia nutella...
Ok che per superare lo stallo hai dovuto alzare di molto le Kcal ma perchè fin ad arrivare a quella bf spropositata ?? Possibile che quando gli abs non ti si vedevano più non ti veniva voglia di cuttare ??
Io personalmente credo un BB non debba mai superare una certa soglia di grasso corporeo.. In fin dei conti essere così è tutto tranne che un fisico piacevole...


Detto questo ti ripeto come già ti ho detto che il tuo fisico ora è sbalorditivo. Davvero complimenti per aver tolto tutta quella % di bf

[Charlie B.]

mmatty ha detto che questa strategia gli è servita per superare una fase di stallo...ed evidentemente è stat una strategia che ha funzionato alla grande!
anche io personalmente non amo aumentare molto la bf sia per gusto estetico sia perchè non riuscirei a soffrire poi per mesi infiniti per tagliare tutta la ciccia che ho accumulato, ma lui ha 16 anni di allenamento alle spalle le avrà provate di cotte e di crude e sta volta gli è proprio riuscita bene

[mmaattyy]

mmatty ha detto che questa strategia gli è servita per superare una fase di stallo...ed evidentemente è stat una strategia che ha funzionato alla grande!
anche io personalmente non amo aumentare molto la bf sia per gusto estetico sia perchè non riuscirei a soffrire poi per mesi infiniti per tagliare tutta la ciccia che ho accumulato, ma lui ha 16 anni di allenamento alle spalle le avrà provate di cotte e di crude e sta volta gli è proprio riuscita bene

si ok superare lo stallo ma cera bisogno di aumentarla così tanto la bf ? Possibile che non bastasse arrivare ad un 16% max ?

[dextining]

Ma dovete valutare il fatto che è 18 anni che si allena con una matura qualità muscolare. Mi espongo e dico che di certo facendo una cosa del genere io,forse non avrei avuto lo stesso risutato.

[fiore69]

ottimo!

[Niko]

si ok superare lo stallo ma cera bisogno di aumentarla così tanto la bf ? Possibile che non bastasse arrivare ad un 16% max ?

Mah...effettivamente arrivare a quel livello di bf non è che è stato voluto...diciamo che in quel caso ho sgarrato davvero parecchio per mesi e l'unica cosa che controllavo era l'introito di pro.
Insomma mi sono lasciato andare un pò troppo

Potrei concordare che tenendomi max su un 15-16% avrei potuto ottenere risultati analoghi faticando meno per tirarmi.

Però dai....un ciccione mangianutella che manco fa palestra no dai...

Se guardi nel thread della spacconata c'è il video della panca fatto proprio in quel periodo (o se no guardi nel mio canale youtube dove ci sono solo 2 video in tutto tra cui pure questo) e se io sembra che non faccio palestra gli altri che vedi intorno a me sembra che giocano a briscola visto che erano la meta

Non che io mi preferissi allora ad adesso eh...ci mancherebbe

[Niko]

Niko per una definizione fatta bene dici che è bene incominciare a sgrassare da Febbraio?

Dipende dalla bf di partenza. Se sei a valori moderati in 3 mesi fai grandi cose

[Niko]

cacchio che miglioramento. un'altra persona. complimenti. mi sa che dovrai farmi da maestro tra un paio dim esi quando deciderò di levare i miei 10 chili di rogna che mi porto addosso. credo anche io di ridurre drasticamente le kcal a 1400/1500 anche se ho paura che siano veramente poche.
complimenti ancora.

Grazie

Visto le venazze?

Come diceva anche Dorian a 1400/1500 ci arrivi, se serve, per gradi riducendo quando al livello in cui sei non hai piu risultati.
Passre da 3000 e passa subito a 1500 è da pazzi . Vai per gradi
Io la domenica mangio pure sporco e quanto mi va...ma in settimana sono un orologio

[gianba85]

complimenti sia per i risultati che per la costanza, so che non è la prima volta che ti cimenti in questa impresa

[straccio_revenge]

Niko che differenze di carichi hai notato nel passaggio tra uno stato e l'altro? Al di là del fatto che prima mangiavi di più e quindi avevi più forze...