in pieno bulking...

[BigPaschi]

federico ... sei una conferma... ogni volta che posti foto stai meglio della volta precedente... sei in continua crescita... ottima genetica bravo

[john_cena]

circa 95kg...si punta ai 100 ma non riesco a staccarmi da questo peso (tranne pagare il prezzo di sporcarmi di piu...)
se avete consigli su come raggiungerli sono ben accetti

io consigli ce li avrei ma mi sa che nn si possono postare
cmq stai grosso

[davidezanna]

fede come dieta che stai seguendo? i carichi sono lievitati? hai in mente qualcosa oppure prosegui alla crescita??

[john_cena]

cmq aldila degli skerzi il modo x superare quel peso è tirarsi davvero bene con intelligenza...poi sfruttare il rebound positivo dallo stato di deplezione...io fossi in te partirei il 1 gennaio il tiraggio togliendo 100 kcal(25 carbo essenzialmente) ogni 2 settimane, partendo con aerobica hiit x 20 min 1 x week, poi 2 poi 3 (1 mese, 2 mesi, 2 mesi) quando avrai tolto 250 carboidrati stai unmese così.poi fai il cycling.3 giorni a 0 e 4.4 pro e 1 fat e i giorni carico a quasi 0 pro (1 al kg) 6.6 carbo e quasi zero grassi e alterni 3-1 3-1 per 6 settmane...arrivi a settembre pronto per superare 95 kg...i kg di muscolo nn sonrondinia primavera...è dura...gia 95 kg è un grosso peso seppur un pò acquoso...tirarsi davvero è dura...però poi quando ce la fai...boom dopo riparti a bestia...si chiama priming...è molto usato negli usa...tirarsi x ripartire...

[Denniswolf86]

ottima corporatura molto granitica!!!!

[Federico86]

però complimenti...cmq bisogna tenere conto che partivi da una strutura di base più che buna...

Ottimo come sempre Fede, però la cosa che ti invidio di più sono gli Avambracci

grande fede ti vedo molto molto migliorato continua cosi..

ma che csxxo di avambracci hai?!?!

certo che il cambiamento in 3 anni è stato spaventoso ..

qui di persone che "masticano" il BB in senso teorico c'è ne sono e anche molto competenti infatti quello che so lo devo a loro, ma non tutti (tra cui io) hanno un fisico notevole in rapporto alla loro anzianità di allenamento e anagrafica, complimenti, parli di stallo potrebbe essere anche dovuto al tuo attuale allenamento oltre che all'alimentazione ecc. cmq un gran fisico REP.

cambiamento strepitoso...complimenti

bravo, sempre in ottima forma!
ps, quanto sei bianco!

e la madonna ...ogni volta diventi sembre più roccioso e qualitativo.
eccezionale.

complimenti x il cambiamento veramente notevole!

non hai anke una foto dopo 1 anno d allenamento da rilassato?

cmq concordo sul fatto ke avevi una base d partenza buona

Bravo fede. Ottimo fisico per davvero.

PS come procede la specialistica?

federico ... sei una conferma... ogni volta che posti foto stai meglio della volta precedente... sei in continua crescita... ottima genetica bravo

ottima corporatura molto granitica!!!!

grazie a tutti troppo gentili

[Federico86]

Federico e fatti na garetta

apparte il fatto che non mi interessa, oggettivamente avrei ancora molti punti deboli da recuperare e ho bisogno di piu qualità per poter gareggiare a livelli decenti
uno può avere anche un 48 di braccio, ma se sotto non cè una pasta muscolare davvero solida e qualitativa quando si va ad asciugare per una gara non ci rimane niente

[Federico86]

non hai anke una foto dopo 1 anno d allenamento da rilassato?

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/107177-road.html

li erano 11 mesi...

[Federico86]

PS come procede la specialistica?

tutto bene...

[Federico86]

fede come dieta che stai seguendo? i carichi sono lievitati? hai in mente qualcosa oppure prosegui alla crescita??

i carichi rispetto l'anno scorso sono saliti parecchio un po in tutti gli esercizi fondamentali...anche se arrivati ad un certo punto conviene cercare la massima concentrazione muscolare usando movimenti piu lenti e "mirati" piu che sballottare dei pesoni...

cmq la dieta ora non è pulitissima...ho inserito lo jogurt, il parmiggiano, banane, ecc...non ho fatto il conto delle kcal, vado a sensazione di pienezza

[Federico86]

cmq aldila degli skerzi il modo x superare quel peso è tirarsi davvero bene con intelligenza...poi sfruttare il rebound positivo dallo stato di deplezione...io fossi in te partirei il 1 gennaio il tiraggio togliendo 100 kcal(25 carbo essenzialmente) ogni 2 settimane, partendo con aerobica hiit x 20 min 1 x week, poi 2 poi 3 (1 mese, 2 mesi, 2 mesi) quando avrai tolto 250 carboidrati stai unmese così.poi fai il cycling.3 giorni a 0 e 4.4 pro e 1 fat e i giorni carico a quasi 0 pro (1 al kg) 6.6 carbo e quasi zero grassi e alterni 3-1 3-1 per 6 settmane...arrivi a settembre pronto per superare 95 kg...i kg di muscolo nn sonrondinia primavera...è dura...gia 95 kg è un grosso peso seppur un pò acquoso...tirarsi davvero è dura...però poi quando ce la fai...boom dopo riparti a bestia...si chiama priming...è molto usato negli usa...tirarsi x ripartire...

grazie ne terrò conto...ho notato che dopo la def di questa estate in cui avevo perso circa 10-11kg, quando sono tornato in massa ho superato la barriera che avevo raggiunto precedentemente, rimanendo comunque abbastanza pulito...penso che farò cosi anche questa estate

[clbx31]

Non voglio e non posso permettermi il lusso di darti consigli per superare la tua fase di stallo.
Posso solo limitarmi a dire che hai un fisico di tutto rispetto, anzi un signor fisico....
Complimenti.

[RICKY 91]

una curiosità...quanti kili hai preso inquesti tre anni di palestra?una decina?

[Gandhi]

è passato da 59 agli inizi, fatte un pò i conti

[RICKY 91]

35 kili o_o...in muscoli alla faccia...ma come azz hai fatto