Cut o non cut

***Gore*** · 08-12-2009, 21:54:12

La condizione è gia oltre i limite....
cercare di migliorare è corretto , ma visto l'accumulo che hai gia nella parte bassa dell'addome (appena sotto l'ombelico) se metti altri 3 kg probabilmente li metti di grasso, perchè probabilmente gia gli ultimi aumenti di peso hanno contribuito ad accumularsi li.

fossi in te io farei un po' di cut, ma capisco anche che è dura trovarsi gia ora in fase di cut, in inverno....

quindi ragionando a tuo favore mi darei un obiettivo di questo tipo:

BLOCCARE la bilancia al peso attuale (vuol dire non andare oltre)
RIVEDERE la dieta, lasciando invariate le calorie e riducendo carbo e aumentando le pro.

**darksylph** · 08-12-2009, 21:56:44

Grazie Gore , ho postato in dieta la situazione.
Magari potrei togliere i carbo nel primo spuntino, e la sera a cena. E aumentare le pro a colazione, e aggiungerle nel post wo

***Gore*** · 08-12-2009, 22:00:22

io ho visto un casino di pane e uno sproposito di gallette (come farai mai a mangiare 80g di gallette post wo

)

cmq abbatti i carbo nell'arco di tutti gli spuntini e alza le pro....
non lavorare su un singolo spuntino, ma su tutti i pasti

**davidezanna** · 08-12-2009, 22:01:24

non so la dieta secondo me non è cosi male nel senso nulla di esagerato non capisco se dici di allenarti pesante come tu possa ingrassare... io se fossi in te i carbo li terrei in 3 pasti colazione post w.o e pranzo. e li abbasserei a 80gr mattt 80 pranzo 80 post w.o stop. il resto proteine e grassi. aggiungi 1 ora di cardio in 2 sedute a settimana e prosegui cosi...sei troppo alto di bf per pensare a crescere non ci siamo

come carbo usa riso riso e riso...

**darksylph** · 08-12-2009, 22:01:57

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

io ho visto un casino di pane e uno sproposito di gallette (come farai mai a mangiare 80g di gallette post wo

)

cmq abbatti i carbo nell'arco di tutti gli spuntini e alza le pro....
non lavorare su un singolo spuntino, ma su tutti i pasti

Grazie dei consigli! rielaboro un pò la dieta abbassando cho e aumentando pro cercando di rimanere sulle stesse kcal!
Per le gallette una volta ne prendevo 60 g, ...80g sn quasi un pacco :P

**davidezanna** · 08-12-2009, 22:04:16

Originariamente Scritto da darksylph Visualizza Messaggio

Grazie dei consigli! rielaboro un pò la dieta abbassando cho e aumentando pro cercando di rimanere sulle stesse kcal!

non guardare le calorie non serve a una mazza... carbo tienili come ti ho detto e usa 2.5 g di prot per kg...calcola quelle...i grassi usali cosi:
10gr olio nei pasti
20gr di mandorle negli spuntini e pre nan...semplice... fai le cose facili che ti frega se sei a 2500 o 2800kcal guarda lo specchio e vai a istinto

**darksylph** · 08-12-2009, 22:19:08

Dunque se faccio 2,5 g di pro per kg escono 175 g (attualmente sono a 214^^).
Modificando la dieta come suggerito da davide esce così:
colazione: 100 ml latte+ 50 g Kelloks special k
spuntino: mandorle 20g+ bresaola/tonno 60g
pranzo

asta 80g+ carne magra+120g+evo 10 g+ verdura
spuntino: come sopra
post wo: 80g gallette
cena: carne magra 130g + 10 evo+ verdura
pre nanna_ 20 g mandorle /noci

Come pro così sto intorno ai 140 g , kcal 2500 (contro i 3000 di prima)

**davidezanna** · 08-12-2009, 22:25:38

no se sei a 214 tienile cosi... aumentale a 230-240 cosi facendo arrivi a 500 kcal in più. circa 3000kcal e secondo me sono sufficenti. cosa ti servono 4000kcal se metti grasso.cosi la dieta è più bilanciata altra cosa io non ho detto 80 gr di riso ma 80 gr dic arbo che son 100gr di riso... quindi sono altre 300kcal che si aggiungono

**darksylph** · 08-12-2009, 22:38:32

Originariamente Scritto da davidezanna Visualizza Messaggio

no se sei a 214 tienile cosi... aumentale a 230-240 cosi facendo arrivi a 500 kcal in più. circa 3000kcal e secondo me sono sufficenti. cosa ti servono 4000kcal se metti grasso.cosi la dieta è più bilanciata altra cosa io non ho detto 80 gr di riso ma 80 gr dic arbo che son 100gr di riso... quindi sono altre 300kcal che si aggiungono

Il problema è che abbassando i cho, perdo molte pro (140 g appunto) . Integrando mattina e post wo arriveranno a un 180 max... mhh non vorrei che si alzi poi troppo il tutto di nuovo e siamo punto e a capo

scusa penso che prima avevo aggiunto qualche numero in più nei conti, mi sembravano troppe kcal e troppe pro

allora seguendo la mia dieta attuale sto a 3000 kcal e 150g di pro.
Eccola rifatta bene:

colazione: 80 g Kelloks special k+ banana + 30 g whey (elimino il latte che tende a mettermi adipe.l'ho notato una volta qndo ho fatto un pò di cut)
spuntino: mandorle 20g+ bresaola/tonno 60g
pranzo: pasta 100g+ 130carne magra+16 g evo + verdura
spuntino: come sopra
post wo: 80g gallette+ 30 g whey
cena: carne magra 130g + 16 evo+ verdura
pre nanna_ 20 g mandorle /noci

così sono 170 g pro, carbo 240, grassi 88...kcal totali 2300 mi sa troppo poche

**Amazing guy** · 08-12-2009, 23:52:31

consiglio mio: mangi abbastanza il che è un bene, hai una forma da cinghialotto il che è un bene, hai grasso distribuito abastanza bene, il che è un bene...

inizia a spingere tanto durante gli allenamenti.. ma tanto da sentire i dolori il giorno dopo e vedi che cresci.. poi in estate ti pulisci un po... io farei cosi

**darksylph** · 08-12-2009, 23:55:18

Originariamente Scritto da Amazing guy Visualizza Messaggio

consiglio mio: mangi abbastanza il che è un bene, hai una forma da cinghialotto il che è un bene, hai grasso distribuito abastanza bene, il che è un bene...

inizia a spingere tanto durante gli allenamenti.. ma tanto da sentire i dolori il giorno dopo e vedi che cresci.. poi in estate ti pulisci un po... io farei cosi

bhè diciamo che era/è quello che stavo facendo
(

sono un pò confuso ora

)

**Amazing guy** · 09-12-2009, 00:03:29

Originariamente Scritto da darksylph Visualizza Messaggio

bhè diciamo che era/è quello che stavo facendo
(

sono un pò confuso ora

)

non sentirti confuso.. fai cio che credi che ti faccia sentire meglio.

se tu devi continuare a mettere su della massa, ma avere grasso addosso ti fa sentire a disagio, allora non farlo.

se credi che quello che vuoi veramente è un fisico asciuto in primis, e poi muscoloso allora sgrassati pure.

stare bene con se stessi prima di tutto..